• Róbert Senčák: Web stránka

          • Telesná a športová výchova

          • Športu zdar!

            Vzhľadom na okolnosti, ktoré nás postihli verím, že vám padne vhod aj jedna z možnosti ako zabiť nudu a zároveň urobiť niečo pre svoje zdravie. Každý z nás pozná rôzne internetové fitness výzvy, avšak, nie všetky sú účinné… Táto 30-dňová výzva môže priniesť výhody pre naše zdravie. Plank (tzv. doska) je na pohľad jednoduchý cvik a my, ktorí sme to skúsili, vieme, že nie je úplne jednoduchý. Pri správnom prevedení je jedným z najúčinnejších cvikov na brucho, ale je výborný aj pre posilnenie stability celého tela.

            Výzvou je udržať rovnaké držanie tela určitú dobu – 20 sekúnd prvý deň a 5 minút posledný, čiže 30. deň.

            Ak zahrnieme toto cvičenie do svojej dennej rutiny, bude to mať viac výhod:
            •    získame silu
            •    zlepší sa naše držanie tela
            •    podporí to náš metabolizmus
            •    budeme pracovať s niekoľkými svalovými skupinami
            •    pomôže to zabrániť úrazu

            Mali by sme zvážiť nasledujúce veci, ak sme sa rozhodli prijať výzvu:
            •    udržiavať správne držanie tela, aby sa predišlo zraneniu
            •    len preto, že ide o izometrické cvičenie, nemalo by sa považovať za jednoduché alebo bezrizikové
            •    ľudia, ktorí majú nadváhu alebo majú problémy so srdcom či chrbticou, by sa mali poradiť so svojím lekárom pred podstúpením výzvy

            Dôležite info k technike!!! AKO SPRÁVNE CVIČIŤ PLANK
            http://www.vsetkoprezdravie.sk/fitnes/ako-spravne-cvicit-plank

            Tak čo, skúsime spolu 30-dňovú plank výzvu?