Zoran Kollárovič

 

ŠKOLSKÝ ROK 2021/2022

13.12.PONDELOK TSV

Ahojte,dnes sa budeme venovať basketbalu.Ukážeme si za pomoci videí herné činnosti jednotlivca, ktoré sme robili aj mi na hodinách TV.

Začneme s driblingom a základy driblingu nám vysvetlí T.Satoranský hráč NBA

https://www.youtube.com/watch?v=qimS1F4H9qc  nauč sa driblovať ako T.Satoranský

keď poctivo cvičíme dá sa dosiahnuť: https://www.youtube.com/watch?v=Ef1N4vXMINQ  malí frajeri nás motivujú

Poposilujeme nohy so Zorou Czoborovou jednou s najlepších fittnes tréneriek.

https://www.youtube.com/watch?v=3SVPqmIzG8g posilňovanie nôh v sede

 

Pekný deň.

 

10.12.PIATOK ŠP

Ahojte, dnes sa budeme venovať technike behu cez prekážky.Ukážeme si špeciálne cvičenia:

https://www.youtube.com/watch?v=F32CeWfHl70&ab_channel=Saurabhkumaryadav   

tréning prekážkarskeho drilu v podaní mladých atlétov z Indie

Na prvej hodine si zaposilňujeme s pomocou naplnenej litrovej fľašky vody:

https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=196&IsAll=True&IsTrainer=False cvičenie doma pomôcka  plná fľaša vody aspoň 1l

Na druhej hodine si pustíme video kde prejdeme do profesionálnejšieho tréningu.

https://www.youtube.com/watch?v=sxJio6YDv18 beh cez prekážky tréning metodika pokročilí

Dosť bolo teórie a sedenia pred počítačom zacvičíme si kruhovku https://www.youtube.com/watch?v=A9jsMtY2i3k kruhovka na doma aj vonku

Pekný deň.

6.12.2021 Pondelok TSV

Ahojte, dnes si povieme o  systém hry a pravidlách prehadzovanej a keď prideme do školy budeme ju hrať.

https://www.youtube.com/watch?v=hGa5l9SFoi0 –pravidlá prehadzovaná

Na záver si dáme posilňovacie cvičenia na základe videa.

https://www.youtube.com/watch?v=nFYzNqEwQaQ  Domácí posilování zopakujeme 5x 6opakovaní

Pekného Mikuláša Vám prajem.

1.10.2021 ŠPP

https://www.youtube.com/watch?v=Oeql37pFm8A nízky štart nácvik žiactvo

 

 

29.9.2021 ŠPP

Ahojte, kým ste v karanténe posielam videá z bežeckou abecedou a technikou behu.

https://www.youtube.com/watch?v=_yRdM4jfjxY  rozcvička,abeceda,strečing

https://www.youtube.com/watch?v=gondlpY8Vaw  technika behu a časté chyby

 

 

 

 

 

ŠKOLSKÝ ROK 2020/2021

23.4.2021 PIATOK TV

Ahojte,

dnes o veľmi dôležitom hráčovi a to je brankár.Ukážeme si zakladné postoje,presuny ktoré sú dôležité,aby sme vedeli zakryť čo najväčší priestor.

https://www.youtube.com/watch?v=8Tu8l9z4rYI  brankár vo florbale

Dneska si zacvičte kruhovku ktorá sa dá cvičiť doma aj vonku.

https://www.youtube.com/watch?v=A9jsMtY2i3k kruhovka na doma aj vonku

Pekný deň

21.4.2021 STREDA ŠP

Ahojte,

pokračujeme vo vrhu guľou.pozrite si ďaľšie metodické video a na trénigu si cvičenia vyskúšame:

https://www.youtube.com/watch?v=lTTGwwCmYHY metodika vrhu guľou

Dnes sa stretneme o 11.30 na tréningu a spolu si zacvičíme.

Pekný deň.

20.4.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

dnes pokračujeme s ďaľšou atletickou disciplínou kde je dôležitá rýchlosť,výbušnosť a sila.Je to vrh guľou vo vašej vekovej kategórii tzn.najmladší žiaci a mladší žiaci sa vrhá guľou ktorá má váhu 2kg,3kg.Guľa sa nehádže, ale vrhá tzn. že do nej tlačíme.Sú dva spôsoby odhodu a to sunom a otočkou.Dnes si ukážeme vrhačský spôsob sun:

https://www.youtube.com/watch?v=f7RCBjZfO-0 vrh guľou nácvik

Dnes vzhľadom na nelepšiace sa počasie si zopakujeme cvičenia s váhou vlastného tela

https://www.youtube.com/watch?v=c64_s5zvR3s

prosím poctivo odcvičiť.

Pekný deň.

17.4.2021 PONDELOK TV

Ahojte,

na minulej hodine sme si povedali niečo o strelbe vo florbale.Dnes niečo o samostatných nájazdoch a video so špičkovým prevedením.Samostatné nájazdy sa konajú v prípade previnenia voči pravidlám,alebo za nerozhodné stavu a zápas musí mať víťaza.Pozrite si špičkové prevedenia samostatných nájazdov kde je potrebná výborná technika ovládania florbalky aj loptičky a kreativita samotných exekútorov.

https://www.youtube.com/watch?v=3mdgo6w2Vhw nájazdy florbal

Dnes si zopakujte TABATU z piatku.

Pekný deň.

16.4.2021 PIATOK TV

Ahojte,

dnes si ukážeme video kde bude popis strelby z forhendovej strany,ktoré sú najčastejšie používané a najúspešnejšie

https://www.youtube.com/watch?v=JUlz67qAuUI strelba vo florbale

Počasie sa nelepší tak si dnes dáme TABATU:

https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc

prosím poctivo odcvičiť.

Pekný deň.

14.4.2021 STREDA ŠP

Ahojte,

pozrite si ešte jedno video s prípravnými cvičeniami na hod kriketkou,lebo táto disciplína nám moc nešla keď sme si to skúšali v septembri:https://www.youtube.com/watch?v=xBzD8qmf5wY metodika hodu kriketovou loptičkou

Dnes vzhľadom na počasie si dáme cvičenia s váhou vlastného tela

https://www.youtube.com/watch?v=c64_s5zvR3s

prosím poctivo odcvičiť.

Pekný deň.

13.4.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

dnes prejdeme na hod kriketovou loptičkou.Je to príprava na hod oštepom,dobre zvládnutá technika hodu kriketkou nám pomôže lepšie a ľahšie zvládnuť techniku hodu oštepom:

https://www.youtube.com/watch?v=jT0X0Yv9bIQ hod kriketkou nácvik

Vonku sa ísť nedá tak si zacvičíme kardio za pomoci zumby:

https://www.youtube.com/watch?v=9oF3e243HRk

a po zumbe posiľňovačky brucha:

https://www.youtube.com/watch?v=H_tMfkbqbSE

Pekný deň.

12.4.2021 PONDELOK TV

Ahojte,

pokračujeme florbalom a dnes sa budeme venovať technike vedenia loptičky:

https://www.youtube.com/watch?v=XyMEZuOu6so vedenie loptičky v pohybe florbal

https://www.youtube.com/watch?v=oYMtmFKVE_Q vedenie loptičky –slalomy florbal

https://www.youtube.com/watch?v=vZ_nECigims vedenie loptičky na malom priestore

Dnes vybehnúť vonku,lebo na zvyšok týždňa hlásia studené a upšané počasie.Zopakujeme  odrazové cvičenia :Členkové ruky za chrbát odraz cez špičku nohy vystreté2x 10,odrazy s mierneho podrepu nohy sú po odraze vystreté 2x10, odrazy s podrepu s dvíhaním kolien 2x10, jeleňáky 3x5,na jednej nohe P,Ľ 3x5.Posilňovačky brušáky, chrbťáky 5x10 a dievčenské kľuky 6X6.Zopakujeme odrazy a vyklusať cca500m,strečing.

Pekný deň.

9.4.2021 PIATOK TV

Ahojte,

dúfam, že ste si oddýchli a po prázdninách prejdeme na kolektívnu hru  FLORBAL. Florbal alebo floorbal (angl. floorball) je kolektívny halový šport podobný pozemnému hokeju. Rozmery ihriska sú 40 × 20 m, na hracej ploche môže byť z každého tímu počas zápasu päť hráčov v poli a jeden brankár. Cieľom hry je dopraviť loptičku do súperovej bránky. Tolko troška z teórie a teraz video zo základnými hernými činnosťami jednotlivca:

https://www.youtube.com/watch?v=k5WAvUBssUE florbalová príručka

Dneska si zacvičte kruhovku ktorá sa dá cvičiť doma aj vonku.

https://www.youtube.com/watch?v=A9jsMtY2i3k kruhovka na doma aj vonku

Pekný deň

7.4.2021 STREDA ŠP

Ahojte,

dnes skončíme so  skokom do diaľky a to ukážkou dvoch najdlhších skokov v kategórii mužov v podaní velikánov tejto disciplíny Carlom Lewisom a Mikem Powelom obidvaja z USA.Tieto skoky sa im podarili na MS v atletike v Tokyu 30.8.1991.Najprv Carl Lewis skočil 891cm čím prekonal svetový rekord Boba Beamona (890cm)z olympiady 1968 v Mexiku a hneď na to Mike Powel skočil 895cm čo je doterajší platný svetový rekord v skoku do diaľky.

https://www.youtube.com/watch?v=T0WfsAwvTSU svetový rekord skok do diaľky Mike Powel (USA) 895cm 30.8.1991 TOKYO

Ženský svetový rekord drží Galina Čisťakovová, ktorá  11.6.1988 v Leningrade dnes Petrohrad(RUSKO) skočila 752cm.Vtedy pretekala za ZSSR(Zväz sovietskych socialistických republík).Na sklonku kariéry sa presťahovala na Slovensko a dostala aj slovenské občianstvo.Video z jej svetovým skokom sa mi nepodarilo nájsť.

Diaľkárske rekordy sú jedny najstaršie v histórii atletiky.Ani na Slovensku to nieje ináč.Mužský rekord drží od roku 1988 výkonom 805cm Róbert Széli a ženský rekord je ešte starší z roku 1984 a skočila ho Eva Murková vkon 701cm.

Tréning na dnes , vzhľadom na počasie bude doma zacvičte si TABATU a treba posiľňovať,Dievčatá nezabudnite na strečing a ponaťahovať sa!!!

Pekný deň.

31.3.2021 STREDA ŠP

Ahojte,

dnes ešte jedno inštruktážne video o skoku do diaľky:

https://www.youtube.com/watch?v=cZGjsH4x7-I skok do dialky

Tie čo môžu o 12.00 sa stretneme na tartane a budeme mať spolu tréning.Tie ktoré nemôžete prísť tak si dáte tréning na odrazovú výbušnosť.Popis cvikov nájdete v zadaní z dňa 23.3.

Keď že už s Vami nebudem do Veľkonočných prázdnin tak Vám prajem, aby ste si počas nich dobre oddýchli a nabrali sily na posledný štvrťrok.

Pekný deň.

30.3.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

dnes najprv online triednická hodina a potom si povieme niečo o pravidlách v skokanských disciplínach.

Pekný deň.

29.3.2021 PONDELOK TV

Ahojte,

dnes si ešte raz zopokujeme výmyk kvôli jeho náročnosti,aby sme ho lepšie spolu zvládli:

https://www.youtube.com/watch?v=ZKR61lIjqCg&ab_channel=TATAGYM výmyk na hrazde

Dnes vybehnúť do prírody,alebo na bycikel poriadne si zašportovať na čerstvom vzduchu prebúdzajúcej sa jarnej prírody.Ak počasie bude proti tak doma si zacvičte na základe videí čo som Vám poslal.

Pekný deň.

26.3.2021 PIATOK TV

Ahojte,

popreskoku prejdeme na cvičenia na hrazde-výmyk:

https://www.youtube.com/watch?v=ZKR61lIjqCg&ab_channel=TATAGYM výmyk na hrazde

Dnes vybehnúť do prírody,alebo na bycikel poriadne si zašportovať na čerstvom vzduchu prebúdzajúcej sa jarnej prírody.

Tie čo prídu poobede o 13.30 zacvičíme spolu.

Pekný deň.

24.3.2021 STREDA ŠP

Ahojte,

pokračujeme v skoku do diaľky.Zatiaľ sme videli nácvik vrámci hodín TV teraz ukážka tréningu skoku do diaľky:

https://www.youtube.com/watch?v=PX-DOPaZgh4 skok do diaľky atletická príprava

Pekný deň.

23.3.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

v prvej časti budeme mať online hodinu a potom pokračujeme v nácviku skoku do diaľky:

https://www.youtube.com/watch?v=0AKixhpPVAk skok do diaľky prípravné cvičenia

Dnes odrazové cvičenia :Členkové ruky za chrbát odraz cez špičku nohy vystreté2x 10,odrazy s mierneho podrepu nohy sú po odraze vystreté 2x10, odrazy s podrepu s dvíhaním kolien 2x10, jeleňáky 3x5,na jednej nohe P,Ľ 3x5.Posilňovačky brušáky, chrbťáky 5x10 a dievčenské kľuky 6X6.Zopakujeme odrazy a vyklusať cca500m,strečing.

Pekný deň.

22.3.2021 PONDELOK TV

Ahojte,

máme za sebou krásny športový víkend, keď si môžeme povedať, že sme videli ako sa tvorí športová história o ktorej budeme hovoriť svojim potomkom. Ako dokázala jedna žena,športovkyňa urobiť ľudí šťastnými svojimi výsledkami,pracovitosťou chuťou ísť si za svojím snom,ktorý sa zdal nedosiahnuteľný,  v dobe ktorá športu nepraje.Peťa Vlhová ďakujem, že pri sledovaní Tvojich športových výkonov som zabudol na Covid 19,lockdowny a znova pocítil veľký pocit šťastia,dojatia a hrdosti na to že som Slovák.Prial by som si , aby Vás tento úspech motivoval v chuti na sebe pracovať,nestrácať chuť keď sa nedarí keď je viacej neprajníkov ako tých čo im na Vás záleží a to platí pre všetko čo v živote budete robiť .Úspech sa dostaví len treba preň obetovať svoju pohodlnosť a nehľadať dôvody prečo sa to nedá.Máme na Slovensku krásny vzor PEŤU VLHOVÚ najlepšiu lyžiarku na svete!!!

To bol návrat k úspechu Peti Vlhovej, pokračujeme v gymnastike.Od akrobacie prejdeme k preskoku cez kozu-roznožka,skrčka.Prvé video je prepojenie medzi akrobaciou a preskokmi.Sú na ňom pekne ukázané prípravné cviky na preskoky, ktoré budeme robiť aj na hodinách TV.

https://www.youtube.com/watch?v=cSggf6mXUK8  nácvik kotúl,preskok skrčka,roznožka

Ukážka preskokov:

https://www.youtube.com/watch?v=0UfCTR4Mwl0 preskok cez kozu roznožka

https://www.youtube.com/watch?v=wr-tqGjhKsY preskok cez kozu skrčka

Dnes tréning vonku, vybehneme von do prírody pobehať minimálne 1-1,5 km ľahučko,abeceda, rovinky 4X 60m, a vyklušeme 1km zasa ľahkým tempom.Po výkluse  postrečingovať. Ak by bolo nepriaznivé počasie zacvičte si TABATU.

Pekný deň.

19.3.2021 PIATOK TV

Ahojte,

prešli sme si základy správnej výživy.Správne stravovanie je jedna zo zložiek zdravého životného štýlu.Bez cvičenia je efekt slabší tak teraz budeme sa venovať cvičeniu a pokračovať v gymnastike.Dnes ukončíme akrobaciu ukážkou akrobatickej zostavy, ktorá sa da rôzne variovať.

https://www.youtube.com/watch?v=xCetvwZvanc akrobatická zostava

Popis-Stoj na rukách-kotúl vpred-kotúl letmo-pád vzad kotúl vzad do stoja-premet bokom.

Môžte si to zjednodušiť na začiatok, že začnete kotúlom v pred,kotúl vzad môžte robiť z drepu do drepu.Potom môžte skúšať aj ťažšiu varáciu.Môžte skúšať vonku na tráve.Najprv po jednom cviku a potom spájať.

Dievky prosím Vás využite každú možnosť ísť vonku športovať.Plánov ,videí,námetov už som Vám za tie mesiace pandémie poslal veľa máte z čoho vyberať.Ste ŠIKOVNÉ, aby sme tej pandémii dali na frak a porazili ju tým,že nezlenivieme!!!

Pekný deň.

17.3.2021 STREDA ŠP

Ahojte,

po prekážkách prejdeme na ďalšiu skokanskú disciplínu a tou je skok do diaľky.Začneme skokanskou abecedou, ktorá nám slúži buď v rámci rozcvičky,alebo ako prostriedok na získanie výbušnosti nôh.Vekom sa zvyšuje náročnosť cvikov aj počet opakovní.

https://www.youtube.com/watch?v=gkEurviMHSk skok do dialky –skokanská abeceda zakladná

Po zhliadnutí videa si daáme tréning odraovej výbušnosti z cvikov čo ste videli na videu.Namiesto prekážok použite čo Vám ponúka príroda,okolie.Z každého cviku si dajte šesť odrazov a zopakujte 2x.Potom rovinky 5x 40m,výklus 1km,strečing.NEZABUDNITE SA ROZCVIČIŤ. Jasné,že tento tréning urobte iba keď sa bude dať byť vonku.Ak nie tak doma kruhový tréning.

Pekný deň.

16.3.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

dnes ukončíme TC beh cez prekážky ukážkou tréningu mladých atlétov z Indie:

https://www.youtube.com/watch?v=F32CeWfHl70&ab_channel=Saurabhkumaryadav   

tréning prekážkarskeho drilu v podaní mladých atlétov z Indie je sa čomu podučiť

Posledné video:dva najlepšie behy Kendry Harison(USA) 1-majstrovstva USA v EUGENE a 2-svetový rekord:

https://www.youtube.com/watch?v=jJ995weE9kU Kendra Harison (USA) Svetový rekord 100m prekážky 12,20s Londýn 22.7.2016

Včera som Vám poslal námety na cvičenia v prírode dnes ďalšie na spálenie tukov.Používajte ľahšie bremená a viac sérií po menej opakovaní cvikov 6x

Pekný deň.

15.3.2021 PONDELOK TV

Ahojte,

na úvod avízo na športovú udalosť tohto týždňa a tou je finále svetového pohára v alpskom lyžovaní vo Švajčiarskom Lenzerheide, kde sa svoje snaženie získať najcenejšiu trofej v alpskom lyžovaní bude snažiť dotiahnuť do úspešného konca najlepšia športovkyňa za posledné dva roky na Slovensku Petra Vlhová.Sú to posledné štyri súťaže tohtoročného SP : zjazd(17.3. o 11.00hod),Super G(18.3. o 9.30hod),obrovský slalom(20.3.o 10.30hod) a slalom (21.3. o 9.00hod) v každej disciplíne bude súťažiť 25 najlepších zdoterajších kôl SP.Petra Vlhová je v hre o celkové víťazstvo SP(súčet bodov zo všetkých disciplín) Veľký Krištálový Glóbus a takisto aj v disciplíne slalom Malý Krištálový Glóbus.Je prvá v obidvoch kategóriách a verím, že jej zostali ešte zbytky síl fyzických aj psychických, ako jediná absolvovala všetkých 29 súťaží v rámci SP+ 5 štartov na MS, aby vstúpila do histórie svetového lyžovania celkovým  víťazstvom vo SP.Keď budete môcť držte palce,sledujte v telke fandite, lebo toto je reklama Slovenska a srdca športovca, že keď je vôla je aj cesta byť najlepší na sveta.PEŤA DO TOHO!

Po avízu, sa budeme venovať ďalej gymnastike.Naposledy sme mali stojku na rukách.Dnes niečo o premete bokom-mlynské kolo.

https://www.youtube.com/watch?v=XpTsbdDE5mQ premet bokom

Po pozrení videa ideme si do prírody zacvičiť.Okrem atletických,posilňovacích cvičení si kludne vonku vyskúšajte aj gymnastické cvičenia  ktoré sme doteraz preberali.

https://www.youtube.com/watch?v=ifR_nC5iKak tipy na atletické cvičenia v prírode

Pekný deň.

12.3.2021 PIATOK TV

10.3.2021 STREDA ŠP

Ahojte,

doplávali sme v pohode do konca TC plávanie a pokračujeme nácvikom techniky behu cez prekážky.

Ukážeme si ďalšie cvičenia na zlepšenie techniky prebehu  prekážok tzv.prekážkársky dril:

https://www.youtube.com/watch?v=08O8MwWm23M&ab_channel=LukasDejdar prekážkársky dril 1

https://www.youtube.com/watch?v=I8Jx7BnR-wU&ab_channel=MichaelHavl%C3%ADk prekážkarský dril 2

Doma sme dlho tak tréning vonku, vybehneme von do prírody pobehať minimálne 1-1,5 km ľahučko,abeceda, rovinky 4X 60m, a vyklušeme 1km zasa ľahkým tempom.Po výkluse  postrečingovať. Ak by bolonepriaznivé počasie zacvičte si TABATU.

Pekný deň.

9.3.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

na minulej hodine som Vám poslal video pre začiatočníkov a dnes video z pohľadu atletického tréningu.

Pozorne si ho pozrite, lebo cvičenia na videu budeme aplikovať aj v našom tréningu.

https://www.youtube.com/watch?v=sxJio6YDv18 beh cez prekážky tréning metodika pokročilí

Dnes si zopakujete tréning z minulého týždňa.Členkové ruky za chrbát odraz cez špičku nohy vystreté2x 10,odrazy s mierneho podrepu nohy sú po odraze vystreté 2x10, odrazy s podrepu s dvíhaním kolien 2x10.Posilňovačky brušáky, chrbťáky 5x10 a dievčenské kľuky 6X6.Zopakujeme odrazy a vyklusať cca500m,strečing.

Pekný deň.

8.3.2021 PONDELOK TV

Dnes je MDŽ prajem Vám dievčence všetko najnajnaj .

5.3.2021 PIATOK TV

3.3.2021 STREDA ŠP

Ahojte,

Prešli sme všetky plavecké spôsoby a preto si dnes ukážeme nácvik štartového skoku v plávaní pre Vás známa ako šípka:

https://www.youtube.com/watch?v=Iy984Ec4-so štartový skok do vody -šípka

Dnes choďte do prírody na prechádzku-túru s rodičmi,kámoškami so psom aspon5-7km.

Pekný deň.

2.3.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

skončili sme s TC skok do výšky.Pri nácviku skoku do výšky sa využíva beh cez prekážky ako tréningová metóda práce.Teraz sa zameráme na beh cez prekážky ako atletickú disciplínu.Inštruktážne video č.1 bude o základnom nácviku pre Vašu vekovú kategóriu.Pozorne si ho pozrite, lebo cvičenia na videu budeme aplikovať aj v našom tréningu.

https://www.youtube.com/watch?v=JinB45gvJeQ beh cez prekážky začiatočníci

Pekné počasie dnes využijem na odrazové cvičenia vonku.Členkové ruky za chrbát odraz cez špičku nohy vystreté2x 10,odrazy s mierneho podrepu nohy sú po odraze vystreté 2x10, odrazy s podrepu s dvíhaním kolien 2x10.Posilňovačky brušáky, chrbťáky 5x10 a dievčenské kľuky 6X6.Zopakujeme odrazy a vyklusať cca500m,strečing.

Pekný deň.

1.3.2021 PONDELOK TV

Ahojte,

dúfam,že cez prázdniny ste si oddýchli, využili snehové podmienky a dobré počasie na športovanie,nabrali sily do posledných 4 mesiacov školy.

Dnes by som,Vás chcel oboznámiť s významnými športovými podujatiami,ktoré sa budú konať tento týždeň v rôznych častiach Európy a jedno z nich bude na Slovensku v Jasnej v Nízských Tatrách.Pekne chronologicky:

1.MS v severskom lyžovaní (24.2.-7.3.2021) Obersdorf(Nemecko).Čo patrí do severského lyžovania:beh na lyžiach klasickou technikou,voľnou (korčulovanie)technikou na rôzne vzdialenosti od šprintu 1,2km až po maratón 50km,severská kombinácia(skok na lyžiach + beh na lyžiach),skok na lyžiach( zo stredného ,veľkého mostíka).

2.MS v snowboarde paralelný obrovský slalom,paralelný slalom(1.3.-2.3.2021) Rogla(Slovinsko). Najväčšou hviezdou tejto disciplíny je olympijská víťazka Češka Ester Ledecká.

3.Halové ME v atletike(4.3.-7.3.2021) Toruň(Poľsko).Slovensko bude mať v akcii 7 pretekárov/rok.najhorúcejším želiezkom bude obhajca titulu majstra Európy v behu na 60m z predchádzajúcich HME Ján Volko(60m). Ďaľší reprezentanti:

Tomáš Matuščák(60m),Šimon Bujna(400m),Martin Kučera(400m),Monika Weigertová(60m),Iveta Putalová(400m),Stanislava Škvarková(60mprekážok)-Stanka v dorasteneckom veku súťažila za náš klub ŠŠK JAK Bardejov a pomohla nám k 2.miestu na M- SR družstiev dorasteniek.

4. SP v alpskom lyžovaní žien disciplíny slalom,obrovský slalom(6.3.-7.3.2021) Jasná(Slovensko). V Jasnej bude súťažiť to najlepšie čo nám ponúka ženský slalom a obrovský slalom túto sezónu a som rád, že jedna z najlepších je Petra Vlhová a verím, že v Jasnej ukáže Kto je tu DOMA.Držíme palce!!!

Všetky tieto podujatia sa dajú sledovať v televízii a to na kanáloch RTVS 2,ČT šport, EUROSPORT, keď máte možnosť tak sledujte a držte palce Slovenským reprezentantom.

Aby sme nesedeli len pred telkou predpoveď počasia je veľmi priaznivá tak vybehneme von do prírody pobehať minimálne 1-1,5 km ľahučko,abeceda, rovinky 4X 60m, a vyklušeme 1km zasa ľahkým tempom.Po výkluse  postrečingovať.

Pekný deň.

19.2.2021 PIATOK TV

-online hodina

Prajem Vám pohodové jarné prázdniny,aby ste si oddýchli a načerpali silu do posledných štyroch mesiacov šk.roku 2020/2021

17.2.2021 STREDA ŠP

16.2.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

na záver TC skok do výšky Vám  dávam do pozornosti krátky dokument o špičkovom skokanovi do výšky Stefanovi Holmovi zo Švédska.Má iba 181cm,ale jeho osobný rekord je 240cm.Preskočil sa o 59cm!!!Je to olympijský víťaz z Atén(2004),4 násobný halový MS.Vo videu sú ukážky z jeho tréningu,začiatkou a s najväčších úspechov.Odporúčam pozrieť nie je dlhé, je motivujúce.Ja ho považujem za najtechnickejšieho skokana do výšky s neskutočným odrazom.

https://www.youtube.com/watch?v=UEJ3gHUm2jo Stefan Holm

Dnes si zacvičíme novú zostavu kardio tréningu-kondičku

https://www.youtube.com/watch?v=9A6owuW2w3w  18 min. HIT Kardio

Pekný deň.

15.2.2021 PONDELOK TV

12.2.22021 PIATOK TV

10.2.2021 STREDA ŠP

 

Ahojte,

 

9.2.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

minulí týždeň ste mohli v priamom prenose vidieť aké krásne a ľahké je skákť do výšky keď sa tovie.Rôzne techniky prevedenia.a rôznu kvalitu prevedenia.Predchádzajúce videá boli spohľadu nácviku na hodinách Tv teraz si ukážeme nácvik s pohľadu atletického tréningu.

https://www.youtube.com/watch?v=599aKGl_HJg atletický tréning skok do výšky

Dnes si zopakujte tréning na explozívnu silu nôh.

https://www.youtube.com/watch?v=vXgW9F0Y61k tréning explozívna sila

Pekný deň.

8.2.2021 PONDELOK TV

- online hodina informácie o MS v alpskom lyžovaní,MS v biatlone

5.2.2021 PIATOK TV

3.2.2021 STREDA ŠP

- online hodina

2.2.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

pokračujeme v skoku do výšky a dnes by som bol veľmi rád,aby ste využili, že bude v Banskej Bystrici medzinárodný míting v skoku do výšký Banskobystrická latka.Je to jediný míting v hale kde môžu skokani a skokanky získať body do svetového rankingu pre účasť na LOH v Tokyu.Je veľmi kvalitne obsadený medzi mužmi bude 14 súťažiacich z nich 10 má osobný rekord viac ako 230cm.Najväčšie hviezdy medzi mužmi sú minuloročný víťaz Luis Zayas z Kuby osobný rekord 233cm,šoumen z Talianska Gianmarco Tamberi osobný rekord 238cm,Andriy Protsenko z Ukrajiny osobný rekord 236cm.Slovensko reprezentuje Košičan Lukáš Beer, ktorý na našom mítingu Memoriál V.Savčinského skákal na všetkých 10 ročníkoch a pokúsi sa o limit na HME do Polskej Torune.V ženskej kategórii bude 14 pretekárok z toho 4 majú osobný rekord 200cm a viac.Jednou z najväčích hviezd bude Yaroslava Mahuchikh z Ukrajiny iba 19 ročná výškarka, ktorá túto sezónu skočila 202 cm.Konkurenciu jej budú robiť krajanka Yuliya Levchenko (23r) osobný rekord 20Ocm,Kamila Licwinko z Polska osobný rekord 202cm a Talianka Alessia Trost s osobým rekordom 200cm.Slovensko bude reprezentovať Tatiana Dunajská z Dukly Banská Bystrica, ktorá skákala aj u nás na Mítingu Memoriál V.Savčinského.Na RTVS 2 bude od 19.00hod priamy prenos mužskej kategórie a od 16.30hod na webe RTVS priamy prenos žien.Máte možnosť vidieť tých najlepších skokanov a učiť sa od nich.Na online hodine si to rozoberieme a som zvedavý na Vaše postrehy.Nenechajte si to ujsť!!!

Pekný deň.

1.2.2021 PONDELOK TV

29.1.2021 PIATOK TV

-online hodina

27.1.2021 STREDA ŠP

26.1.2021 UTOROK ŠP

Ahojte,

pokračujeme v nácviku techniky flop.Videá , ktoré Vám posielam sú pre nácvik začiatočníkov a môžete si na nich všimnúť aj chyby,ktoré sa hlavne vyskytujú pri začiatkoch nácviku skoku do výšky flopom( prechod nad latkou v sede,bez prehnutia).Múdry sa učí na chybách druhých a Vy ste múdre.

https://www.youtube.com/watch?v=00SvNlntK-E nácvik techniky flop -začiatočníci

Po videu techniku skoku do výšky si dáme tréning na explozívnu(rýchlu,výbušnú) sílu nôh.Keď bývate v paneláku pozor na susedov pod vami, odporúčam cvičiť vonku pre zachovanie dobrých susedských vzťahov.

https://www.youtube.com/watch?v=vXgW9F0Y61k tréning explozívna sila

Pekný deň.

25.1.2021 PONDELOK  TV

22.1.2021 PIATOK TV

20.1.2021 STREDA ŠP

Ahojte,

dúfam,že skoky do výšky v podaní najlepších skokanov a skokaniek Vás nadchli.Pozrite si prvé video na ktorom sú základné prípravné cviky na zvládnutie skoku do výšky.Pozorne si to pozrite a vypočujte si aj vysvetlenie k nemu,prečo sú tie cviky dôležité aj mi ich pri základoch nácviku budeme používať.

https://www.youtube.com/watch?v=Fvflv6270J0 skákanie nožničkami ,príprava na flop

Pokračujeme v posilňovaní nôh v domácich podmienkach.Cvičenia zopakujte 3-4x

https://www.youtube.com/watch?v=3SVPqmIzG8g posilňovanie nôh v sede

Po cvičení keď sa dá treba ísť von si zabehať ľahkým tempom aspoň 1km.

Pekný deň.

18.1.2021 PONDELOK TV

 Ahojte,

 

15.1.2021 PIATOK TV

- online hodina

13.1.2021 STREDA ŠP

Ahojte,

V tomto období začíname nácvik techniky atletickej disciplíny skok do výšky.Na začiatok pre motiváciu Vám posielam video na ,ktorom sú 10 najlepší skokani do výšky:

https://www.youtube.com/watch?v=F7fnjRDQt94 10 najlepších skokanov do výšky v akcii.

Ešte jedno video ženského svetového rekordu v skoku do výšky:

https://www.youtube.com/watch?v=GiHCOSgpzYA  SvR skok do výšky ženy Stefka Kostadinovová (Bul) výkon 209 cm, miesto Rím 1987

Pri skoku do výšky je dôležitý odraz a sila dolných končatín tak si po posilujeme nohy:

https://www.youtube.com/watch?v=d4T3_ixB3YQ posilňovanie nôh menej náročné

Pekný deň.

 

11.1.2021 PONDELOK TV

-online hodina

18.12.2020 PIATOK TV

-online hodina

Prajem krásne, pohodové a šťastné vianočné sviatky a úspešný rok 2021 a hlavne,aby mal prívlastok BEZ COVIDOVÝ.Majte sa krásne a verím, že sa v roku 2021 stretneme.

16.12.2020 STREDA ŠP

Ahojte,

máme za sebou nácvik práce rúk a práce nôh a teraz to spojíme dokopy, aby sme plavecký spôsob prsia zvládli čo najlepšie:

https://www.youtube.com/watch?v=0Zus8n7VgaQ  plávame prsia -súhra

Tie čo neprídu dnes na tréning si dajú pyramídový tréning s reperezentantkou SR v plávaní a študentkou ŠG v Trnave s Barborou Tomanovou, vy si dajte 1/3 opakovaní z toho čo robí Barbora.

https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=190&IsAll=True&IsTrainer=False pyramídový tréning s Borkou

Pekný deň.

 15.12.2020 UTOROK ŠP

Na minulej hodine ste si mohli pozrieť  videá z rekordmi v najkratších šprintoch a dnes Vám dávam do pozornosti videá zo svetovými rekordmi zo šprintérskych štafiet na 4x100m a 4x400m.V zátvorke máte aj členky/ov štafiet.

https://www.youtube.com/watch?v=sAfhf_u_QBI svetový rekord na 4x100m ženy USA(Madison,Felix,Knight,Jeter) čas 40,83s Londýn 2012-OH

https://www.youtube.com/watch?v=wpikwbzINnk  svetový rekord na 4x100m muži Jamajka(Carter,Frater,Blake,Bolt) čas 36,85s Londýn 2012-OH.

https://www.youtube.com/watch?v=PhtFClCScpQ svetový rekord na 4x400m ženy Sovietsky zväz(Ledovskaya,Nazarova,Piningina,Bryzgyna) čas 3:15,18 min SOUL 1988-OH

https://www.youtube.com/watch?v=VL4vPXqMe0k svetový rekord na 4x400m muži USA(Valmon,Watts,Reynolds,Johnson) čas 2:54,29 min  Štuttgart 1993-MS

V stredu tie čo prídu na tréning si skúsime ako sme na tom dievčatá.

Pekný deň.

14.12.2020 PONDELOK TV

-online hodina

11.12.2020 PIATOK TV

9.12.2020 STREDA ŠP

Na minulej hodine sme začali plavecký spôsob prsia .Nácvik práce nôh dnes vystrieda práca rúk:

https://www.youtube.com/watch?v=UsBnVQshv-c plávanie prsia -ruky

Dnes si znova zacvičte kardio tréning,tie čo neprídu do školy na tréning, z minulej hodiny, lebo je veľmi kvalitne pripravený:

https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=110&IsAll=True&IsTrainer=False 10 min kardio

Pekný deň.

8.12.2020 UTOROK ŠP

Ahojte,

venovali sme sa technike behu, nízskemu štartu, tak dnes si pozrite videá so svetovými rekordami na najkratších šprintérskych tratiach v hale a na dráhe t.j. 60m a100m. Uvidíte ich v podaní mužov a žien.Začneme 60m:

https://www.youtube.com/watch?v=uhXSdLLVLTo halový svetový rekord žien na 60m Irina Privalovová(Rusko), čas  6,92 zabehla 2x 1993 Madrid,1995 Madrid.

https://www.youtube.com/watch?v=-TJjZfKiMFM halový svetový rekord mužov na 60m Christian Coleman (USA), čas 6,34s   v roku 2018 Albuquerque(USA)

Z haly prejdeme von a beh na 100m:

https://www.youtube.com/watch?v=3nbjhpcZ9_g svetový rekord na 100m muži Usain Bolt(Jamajka), čas 9,58s v roku 2002 v Berlíne

https://www.youtube.com/watch?v=Mrt9yZL8dbI svetový rekord na 100m ženy Florence Griffthová- Joynerová(USA), čas 10,45s v roku 1988 v Indianapolis(USA)

Snáď Vás tieto videá inšpirujú a dodajú Vám chuť na sebe pracovať,zlepšovať sa aj v týchto pre šport mládeže neľahkých časoch.

Pekný deň.

7.12.2020 PONDELOK TV

-online hodina

4.12.2020 PIATOK TV

2.12.2020 STREDA TV

Ahojte,

dnes si povieme niečo o ďaľšom plaveckom spôsobe a to prsia.Medzi rekreačnými plavcami veľmi rozšírený, ale málokto z nich ho pláve správne.Budeme sa snažiť ho technicky zvládnuť čo najlepšie.Začneme prácou nôh, ktorá je úplne odlišná od práce nôh pri kraule.:

https://www.youtube.com/watch?v=om-FE7DDADs  pláveme  prsia -nohy

Tie čo nemôžu na tréning prísť si zacvičia kardio tréning 10minutový, ale velmi kvalitný.Keď zvladneš tak zacvič 2x:

https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=110&IsAll=True&IsTrainer=False 10 min kardio

Pekný deň.

1.12.2020 UTOROK ŠP

Ahojte,

dnes niečo o jedinej kolektívnej atletickej disciplíne štafetovom behu.Štafety v žiackych kategóriách sa behajú 4x60m a 4x300m.Pozrite si inštruktážne video a v stredu si to vyskúšame.

https://www.youtube.com/watch?v=XkjuBZHOG5Y nácvik štafetový beh

Jedno video pre motiváciu z halových ME v roku 2019 keď 60m vyhral náš Ján Volko:

https://www.youtube.com/watch?v=a1jo-n3P13E halové ME  Glasgow 2019 1.miesto Ján Volko 60m-6,60s

Aby sme boli ako Volko si povinne zacvičite doma 1xkruhový tréning a 1x Tabatu.Videá máte tak choďte na to nieste predsa žiadne bábovky.

Pekný deň.

30.11.2020 PONDELOK TV

Ahojte,

- online hodina

27.11.2020 PIATOK TV

Pekný víkend.

25.11.2020 STREDA ŠP

Ahojte,

tie čo prídu na tréning si potrénujeme spolu,ale všetky si naštudujeme ďaľšie video o plávaní,aby sme vedeli čo budeme robiť na plavárni.Na predchádzajúcich hodinách sme precvičovali prácu rúk a nôh pri krauli a dnes pridáme dýchanie a súhru nôh a rúk.Darmo vieme výborne technicky zviádnuť prácu nôh a rúk keď nevieme pri plávaní dýchať.Prvé video nám ukáže cviky ako sa naučiť správne dýchať pri kraule:

https://www.youtube.com/watch?v=pQd0bal_GR4 plávanie dýchanie kraul

No a v ďaľšom to všetko spojíme splívanie,ruky,nohy a dýchanie:

https://www.youtube.com/watch?v=-afwCYAxaYY plávanie kraul súhra

A ďalšie video nám MIchael Phelps americký plavec držiteľ viacerých svetových a olympijských rekordov a  28 olympijských medailí (23x zlatý,3x strieborný,2 x bronzový) z troch olympiád zapláva plavecký spôsob kraul v plnej kráse:

https://www.youtube.com/watch?v=Im8SaOubbNs plávanie kraul Michal  Phelps

Tie čo nemôžete prísť na tréning tak  si zacvičíte cviky na posilnenie a spevnenie brušného svalstva.Precvičiť každý cvik 3x  povinne!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=MfeVqaq8oNY 8 cvikov na pevné brucho

Pekný deň.

24.11.2020 UTOROK ŠP

Ahojte,

dnes niečo o nízkom štarte, alebo štarte z blokov.Pozerne sledujte aj počúvajte:

https://www.youtube.com/watch?v=Oeql37pFm8A nízky štart nácvik žiactvo

Ďalšie video je v angličtine, ale dajú sa tam dať titulky, tak si ich nastavte je to jednuduché aj ja som to zvládol:

https://www.youtube.com/watch?v=Drdm1WsRQwA improving sprint start technique nastaviť titulky

V stredu na tréningu si vyskúšame.Po pozretí videa si dáme krátky,ale intenzívny tréning na spalenie tukov a zvýšenie kondície:https://www.youtube.com/watch?v=ETxX8KRN-yU 4 cviky na doma- krátke kardio

Pekný deň.

23.11.2020 PONDELOK  TV

Ahojte,

- online hodina

20.11.2020 PIATOK TV

18.11.2020 STREDA  ŠP

Ahojte,

tie čo prídu na tréning si potrénujeme spolu,ale všetky si naštudujeme ďaľšie video o plávaní,aby sme vedeli čo budeme robiť na plavárni.Minule sme si povedali niečo o krauliarských nohách a dnes pridáme ruky:

https://www.youtube.com/watch?v=CkqSUAK0owA  škola kraulu -záber rukami

https://www.youtube.com/watch?v=cGNOpkuGZqE&t=71s ako sa naučiť krau-ruky

Tie čo nemôžete prísť na tréning tak odcvičiť si niektoré s cvičení TABATA a Kruhový tréning povinne!!!!

Pekný deň.

16.11.2020 PONDELOK  TV

Ahojte,

- online hodina

13.11.2020 PIATOK  TV

Ahojte,

máme krásny dátum plný šťastia tak môžme začať na hodinách TV venovať sa basketbalu.Videli ste motivačné video a teraz sa budeme snažiť priblížiť tým frajerom.

11.11.2020 ŠP STREDA

10.11.2020 ŠP UTOROK

Ahojte,

dnes niečo o technike behu, rozcvičke a strečingu po skončení behu,tréningu.Pozrite si videá.

https://www.youtube.com/watch?v=gondlpY8Vaw  technika behu a časté chyby

https://www.youtube.com/watch?v=_yRdM4jfjxY  rozcvička,abeceda,strečing

Čo ste si napozerali aj z predchádzajúcej hodiny si vyskúšajte.Snažte sa použiť všetky cviky čo ste videli a môžte ich doplniť aj s tými čo poznáte.

Pekný deň

4.11.2020 ŠPP

AHOJTE Baby,

v novembri sme mali počas tejto dvojhodinovky začať  chodiť na plaváreň tak v stredu  Vám zavesím inštruktážne video ohľadom plaveckého výcviku. Snažte sa ich zapamätať a po corone si ich spolu vyskúšame.

A hurá trošku si pobehať..... ak počasie bude spolupracovať.

Ak nie posielam fitnes ZUMBUhttps://www.youtube.com/watch?v=s3F6R92s6_o  dobrá vec, makačka, myslím, že sa bude páčiť aj rodičom.

 

3.11.2020 TV

-online hodina, Jacíkuv motorický test nájdete na stránke Aktuálny rozvrh(pod rozvrhom).

 

28.10.2020 ŠPP

Ahojte Babenky, tak dnes Vás poprosím na jednej hodine zacvičiť si TABATU a na druhej posilňovačky vlastným telom formou kruhového tréningu podľa videa.Vyberte si video,máte päť na Tabatu a päť na kruháč.Takže máte z čoho vybrať.Najlepšie by,ale bolo ak ste otestované ísť von na bicykel,alebo pobehať poprípade niečo zahrať.Vonku je najlepšie.Hlavne,aby ste sa hýbali!!!

Kruhový tréning:

https://www.youtube.com/watch?v=c64_s5zvR3s

https://www.youtube.com/watch?v=R6y2KSaLxgY

https://www.youtube.com/watch?v=MrTJU-9L7Oc

https://www.youtube.com/watch?v=MfeVqaq8oNY

https://www.youtube.com/watch?v=rFF0Z22hMkM

 

27.10.ŠPP

Ahojte, posielam Vám manuál na odmeranie pokojovej frekvencii srdiečka.Prosím merať si ho ako sme sa dohodli.

Zacvičiť si TABATU.Športom proti KORONE!!!!

Pokojová srdcová frekvencia

Charakteristika

• Približný odhad zdatnosti sa dá zistiť z hodnôt pokojovej srdcovej frekvencie vo vzťahu k veku.

Pomôcky

• Stopky.

Prevedenie

• Meranie srdcovej frekvencie robíme dvoma prstami( ukazovákom a prostredníkom ) na jednom z dvoch miest : radiálna tepna na zápästí či krční tepna. Niekedy je ťažšie nájsť tepnu na zápästí. Za výhodnejšie sa považuje meranie na krku.

• Pozor na väčší tlak na krčnú tepnu – mohlo by dôjsť k znižovaniu srdcovej frekvencii.

• Udáva sa počet srdcových tepov za minútu.

Hodnotenie

 

Pokojová srdcová frekvencia – počet tepov za minútu.

Na druhej strane trénovaní športovci v detskom ,alebo  dospievajúcom veku môžu mať  v odpočinku  nízku mieru úderov okolo 40 až 50 úderov za minútu. Je to preto, že sú tak fit, že ich srdcový sval nemusí pracovať, alebo pumpovať tak ťažko, aby dostal krv cez telo.

Poznámka : Meranie je nutné vykonať ihneď po zobudení, ešte v posteli.

 

 

 

26.10.TV

-online hodina adresa pripojenia ako na triednicku hodinu

 

 

23.10.2020

 

Ahojte HVIZDY !!  

Chcem vás oboznámiť s cvičením TABATA, ktoré sa dá cvičiť doma, môžete zapojiť aj rodičov. Ide o súbor cvičení vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Aby som vám neničil estetický zážitok z cvičenia, odporučím vám videá s profesionálnymi cvičiteľmi. 

Na úvod niečo o cvičebnej metóde TABATA o ktorej sa dočítate na tomto linku: https://www.fitland.sk/tabata/

Zasielam linky na videá s cvičebnými zostavami: 

https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws

https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g

https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc

https://www.youtube.com/watch?v=ITy_qAfz9hM

Prajem príjemné cvičenie pri otvorenom okne (kvôli čerstvému vzduchu)! Susedia v panelákoch, dúfam strpia hodinu telesnej výchovy.

21.10. ŠPP

-online hodina adresa pripojenia ako na triednicku hodinu

 

 

 

 

 

 

Posielam linky na ďalšie videá tak ako som sľúbil. Sú to posilňovacie cviky s vlastnou váhou.Snažil som sa vybrať také, aby ste precvičili všetky svalové partie. Cvičí sa formou kruhového tréningu.Môžte cvičiť doobeda a poobede 2-3 videá a viac krát opakovať.

https://www.youtube.com/watch?v=c64_s5zvR3s

https://www.youtube.com/watch?v=R6y2KSaLxgY

https://www.youtube.com/watch?v=MrTJU-9L7Oc

https://www.youtube.com/watch?v=MfeVqaq8oNY

https://www.youtube.com/watch?v=rFF0Z22hMkM

Športom proti Korone HVIZDY!!!

Zdravím Hvízdy.

Na ďaľší týždeň korokarantény vytiahneme do boja proti Covid 19 zbraň zvanú ZUMBA.

Zumba fitness kombinuje dynamickú latinsko americkú hudbu, unikátne a exotické tanečné a aeróbne pohyby. Na hodine sa vašimi nohami "preženú" kroky patriace tancom ako Salsa, Merengue, Cumbia, Flamenco, Reggaeton, Hip-hop, Cha-cha, Samba, Calypso, Belly Dancing a ďalšie.

Aj keď tu spomíname tanec, pozor, v zumbe sa netancuje v pároch. Ide o skupinové cvičenie, kde si tancuje každý sám podľa svojich možností a schopností. Zumba však dbá na to, aby tancovanie bolo v prvom rade zábavné a jednoduché. Jej základom je radosť z tanca a radosť z pohybu.

Hodina Zumby spravidla trvá jednu hodinu, čiže 60 minút(nemusí závisí podľa záťaže a kondície). Podobne ako na aerobicových hodinách, aj zumba hodina začína krátkou rozcvičkou (warm up). Tá má za úlohu rozohriať náš organizmus a rozpohybovať svaly. To aby telo neutrpelo žiaden šok z rýchleho a náhleho pohybu :)

Hodina zahŕňa jednoduché kroky, ktoré si ľahko osvojí aj začiatočník. Postupne sa pridávajú dynamickejšie kombinácie, ktoré začnú vytvárať jednoduché choreografie. A tu si prídu na svoje aj pokročilí. Tanečné choreografie sa niekoľko hodín za sebou opakujú. Takže super je, ak sa náhodou stopercentne nechytíte na prvej hodine, doženiete to určite na tých ďalších.

Celú hodinu sa tancuje s prestávkami na oddych medzi pesničkami, ide o intervalový tréning. Pri Zumbe sa nepočíta, tancuje sa iba podľa rytmu hudby. Hodinu sa štandardne ukončí vydýchaním (coll down). Taktiež jemným strečingom, kde sa ponaťahú všetky precvičené a vytancované svaly.

Prečo je zumba naozaj tak účinná? Hodina zumby strieda pomalšie a rýchlejšie tempo, čo spôsobuje vyšší výdaj kalórií a rýchlejšie spaľovanie tukov. Zumbu radia aj odborníci na chudnutie. Jej cvičením dokážete schudnúť, pretože za jednu hodinu spálite od 800 – 1000 kalórií. Super je, že pri každom tanečnom pohybe formujete iné partie tela.

Celá hodina je zostavená tak, aby vás hlavne bavila, bláznila a zabávala, a aby všetci cvičenci vydržali až do konca. Takisto je to ohromný relax, ktorý omladí vašu myseľ, odpúta vás od každodenných starostí a zaručene vám prinesie pozitívne myslenie a dobrú náladu.

Zopár videí podľa ,ktorých môžete cvičiť zumbu(3 a 6 ,7 sú zumba fitnes). Môžte zumbu kombinovať aj s TABATOU, alebo kruhovým tréningom.

https://www.youtube.com/watch?v=9oF3e243HRk

https://www.youtube.com/watch?v=hOXwkn_AxUs

https://www.youtube.com/watch?v=s3F6R92s6_o

https://www.youtube.com/watch?v=8DZktowZo_k

https://www.youtube.com/watch?v=cGSViB28m6I

https://www.youtube.com/watch?v=Ropi-WOkBGg

https://www.youtube.com/watch?v=JxjgGxzGcyE

https://www.youtube.com/watch?v=ljYw4QgkP6M

Športovci 1.ZŠ spojte sa proti KORONE!!!!

 

Posielam linky na video cvičenia posilňovnie brucha.Snažil som sa vybrať také ,aby sa cviky moc neopakovali.Dávam do pozornosti posledné video kde je posilňovanie brucha pomocou cvičení z jógy. Prajem príjemné cvičenie.

https://www.youtube.com/watch?v=H_tMfkbqbSE

https://www.youtube.com/watch?v=bxwSMbIgiKc

https://www.youtube.com/watch?v=Vp8ZYCJ4WIs

https://www.youtube.com/watch?v=0RLXz0CSOBY

https://www.youtube.com/watch?v=u6jDoz6zykQ

https://www.youtube.com/watch?v=77Q4KQwAvWs - jóga pre pevné brucho

AHOJTE,

Dnes som sa rozhodol, že využijem tento čas karantény a urobil som taký výpis z článkov o výžive pre mladých športovcov a rád by som sa s Vami podelil o tieto poznatky.Myslím si , že to môže byť zaujímavé aj pre Vašich rodičov.Kto má záujem nech si prečíta tento článok.Nasledujúce dni pridám niečo o pitnom režime,návrhu na jedlá počas dňa.Ak niekoho problematika výživy zaujíma viac odporúčam ísť na stránku www.pojdhráthokej.cz na hlavnej lište je odkaz Pro rodiče tam si kliknite otvorí sa Vám okno, kliknite na Stravování mladých sportovcú .Sú tam videá od MUDr. Márie Skalskej majú 12 dielov (od5-8min) sú výborne spravené nie vedecky, ale zrozumiteľne, jednoducho odporúčam aj pre rodičov.

 

Ideálne zdroje energie pre mladých športovcov:

 

Fenomén športového úspechu je trošku ukrytý aj vo vašich stravovacích návykoch. Pri náročných súťažiach trvajúcich celý deň, kde absolvujete aj viac disciplín sa správnemu stravovaniu a pitiu prikladá až 30 %-ný podiel na úspechu. Porovnajte si vaše stravovacie návyky, či sú v súlade so štandardom zdravej výživy.

Obilniny a škroby — sú základom športovej výživy. Obsahujú ich najmä cereálie, cestoviny, celozrnná ryža, chlieb, pečivo a ovsené vločky. Sú aj bohatým zdrojom vitamínu B a vlákniny. Tieto potraviny poskytujú energiu svalom, ochraňujú telo proti nežiaducej svalovej únave, zmenšujú problém zápchy, a ak sú chudobné na tuk, podporujú znižovanie hmotnosti.

Zelenina — často ju nazývame prírodnými vitamínovými tabletami, lebo je výborným zdrojom vitamínu C, beta-karoténu, draslíka, horčíka a celej rady ďalších látok. Patrí sem najmä: mrkva, brokolica, hlávkový šalát, špenát, paprika, paradajky, kukurica, kapusta, karfiol atď.

Ovocie — je bohaté na sacharidy, vlákninu, draslík, mnoho vitamínov a zdravie ochraňujúce fytochemikálie. Živiny obsiahnuté v ovocí sú dôležité pre:
• zlepšenie zdravia,
• zníženie rizika nádorových chorôb, vysokého krvného tlaku, zápchy,
• podporu regenerácie po cvičení.

Druhy ovocia: citrusové plody, banány, jablká atď. Náhradou za citrusové plody sú aj 100 %-né džúsy. Najvhodnejší je pomarančový džús, ktorý obsahuje menej energie a viacej živín než ostatné džúsy. Banány sú perfektná nízkotučná potravina s vysokým obsahom draslíka, ktorý ochraňuje pred vysokým krvným tlakom. Draslík sa stráca potením. Banány dokonca príroda dodáva vhodne zabalené.

Mlieko a mliečne výrobky sú veľmi dobrými zdrojmi bielkovín a navyše sú bohaté na vápnik — minerál, ktorý je obzvlášť dôležitý pre správny vývoj kostí, zvyšuje ich pevnosť, znižuje nebezpečenstvo osteoporózy a chráni proti vysokému krvnému tlaku. Mliečne výrobky obsahujú veľa vitamínu B2-ryboflavínu, ktorý podporuje premenu potravy na energiu. Mliečne výrobky nie sú jediným zdrojom vápnika, ale sú najkoncentrovanejším, najpohodlnejším a najprijateľnejším variantom, obzvlášť pre aktívne osoby.

Mäso a iné potraviny bohaté na bielkoviny sú pre športovú výživu veľmi dôležité. Môžu byť pôvodu živočíšneho, napr. mäso z dobytka, rýb, hydiny a vajíčka, alebo rastlinného, napr. strukoviny, orechy, fazuľa. Potraviny bohaté na bielkoviny zaisťujú telu aminokyseliny, ktoré slúžia na tvorbu a obnovu svalovej hmoty, umožňujú správny pohyb svalov a znižujú riziko chudokrvnosti, ktorá vzniká z dôsledku nedostatku železa. Je veľmi dôležité dodržiavať správne množstvo bielkovín pri konzumácii. Malé množstvo bielkovín je potrebné telu dodať, lebo sa z nich vytvára nové tkanivo a opravuje to existujúce. Nadbytočné bielkoviny sa však v tele neukladajú vo svaloch vo forme svalovej hmoty, ani neslúžia ako zdroj energie pre svalovú činnosť, ale sa premieňajú na tuky a cukry a ukladajú sa v tele, čo je práve to nežiaduce. Taniere plné obrovských rezňov nemajú v športovej výžive (ani v žiadnej inej) vôbec miesto.

Tuky, oleje a sladidlá podľa zaradenia do potravinovej pyramídy patria na posledné miesto. Správne stravovanie však neznamená úplné vyradenie tukov a jednoduchých cukrov z nášho jedálneho lístka. Aj keď tuky a cukry sú chudobné na živiny, sú dôležitou časťou vyváženej stravy, lebo jedlu dávajú chuť. Tuky ďalej transportujú vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) a zaisťujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyprodukovať. Patrí sem napr. kyselina linolová, ktorá je nevyhnutnou súčasťou bunkovej membrány. Esenciálne mastné kyseliny sa zúčastňujú regulácie metabolizmu cholesterolu a ovplyvňujú veľa fyziologických procesov. Tuky zlepšujú chuťové vlastnosti nutrične hodnotnejších potravín a vytvárajú pocit nasýtenia. Primerane sa môžu pridávať do všetkých jedál. Za vhodné môžeme považovať olivový olej, vlašské orechy, džemy. Majme však stále na pamäti — chutné nie je vždy vhodné.

Zhrnuté do jednej vety: Každodenná výživa by mala byť bohatá na sacharidy, chudobná na tuky a primeraná na bielkoviny. Dajte výžive šancu vám pomôcť. Neustále myslite pri celodenných súťažiach na doplňovanie energie a tekutín . Športovci vynechávajúci racionálnu stravu po celý deň sa v konečnom dôsledku ochudobňujú o optimálnu výkonnosť. Zabráňte dehydratácii a udržujte si po celú súťaž normálnu hladinu glukózy v krvi.

 

 

 

 

 

SACHARIDY:

Celozrnné výrobky (ovos, raž, hnedá ryža, bulgur, quinoa)

ovocie

zelenina

BIELKOVINY

Chudé mäso (kura, ryby, hovädzie mäso)

Strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer)

Vajcia a mliečne výrobky

TUKY

Maslo, zastudena lisované oleje , orechy, semienka, orechové maslá, avokádo

 

Bielkoviny - základná zložka svalov

Energetické zdroje - tuky a sacharidy, medzi ktoré patrí aj cukry

 

bielkoviny

Pomáhajú stavať a obnovovať svaly, sú tak veľmi dôležité pred záťažou, kedy chráni už vybudované svaly, rovnako ako po záťaži, kedy opravujú svaly, ktoré trénovali, ale aj v noci, kedy opravujú a celkovo zosilňujú svalový aparát a pripravujú telo na ďalší deň. 

Najrýchlejšie po zjedení sa vstrebáva srvátka, čo je jedna zo súčastí mlieka, a ak je v športových nápojoch, označuje sa ako "whey" Zdrojom srvátky v potrave sú jogurty, jogurtová mlieka, syridlá alebo kyška. Ako zdroj v športových nápojoch vyberáme tie, ktoré sú označené ako "100% whey proteín". Srvátkové potraviny a nápoje sa vstrebávajú veľmi rýchlo a tak by sa mali konzumovať pred tréningom ako ochrana svalov pred príliš veľkým poškodením a ihneď po tréningu, pre naštartovanie obnovy svalov.

Pomalšie sa vstrebávajú bielkoviny napríklad z vajíčok, tvrdého syra alebo z hydinového mäsa. Tieto bielkoviny konzumujeme buď na raňajky, ak je tréning, stretnutie alebo turnaj až za viac ako 2 hodiny, k obedu 3 hodiny a menej pred tréningom, alebo na večeru, po tréningu, keď nebol deň príliš náročný. 

Najpomalšie sa vstrebávajú bielkoviny z červeného mäsa, najmä hovädzieho, o niečo málo rýchlejšie z bravčového. U nich si musíme dávať pozor na tuk, ten totiž nielen, že vytvára na tele tukové vankúše, ale spomaľuje trávenie samotného mäsa. Doplnkovými zdrojmi bielkovín sú orechy alebo semienka, ktoré pridávame napríklad do raňajkových kaší. Je možné používať aj orechové pasty, arašidové maslo. Pozor však na rôzne alergie !!!

sacharidy

Sacharidy a cukry sú zdrojom energie pre prácu svalov. Tuky tiež patrí medzi energetické zdroje, ale futbalisti je takmer nevyužívajú. Strava musí byť preto takmer bez tuku, výnimkou sú tučné morské ryby (losos, makrela) pre srdce a polotučné mliečne výrobkyPre kosti. 

Energiu zo sacharidov získava športovec zo škrobov v pečive, zemiakoch, v ryži, cestovinách, cukry potom z ovocia, samozrejme zo sladkých pokrmov, sladených nápojov a podobne.

 

 

10 najlepších potravín pre športovcov – strava šampiónov.

O tvojich tréningových výsledkoch rozhoduje v značnom rozsahu strava. Uvádzam ti zoznam TOP potravín, ktoré by si mal preferovať.

Existuje trend veľkého zmätku o tréningu, strave i odpočinku medzi mnohými mladými športovcami. Týka sa však najmä stravy a výživových doplnkov. Na internete dnes nájdeš množstvo informácií o tom, čo by si jesť mal a zároveň nemal. Odlíšiť pravdu od nezmyslov môže byť preto niekedy fakt ťažké.

Nižšie ti uvádzam 10 super potravín, ktoré sú vhodné pre každého športovca. Je jedno či uprednostňuješ silové tréningy, prírastky svalovej hmoty, úbytok tukovej hmoty, vytrvalosť, kardio alebo sa chceš len začať zdravo stravovať. Všetky tieto potraviny sú bohaté na energiu a dopriať si ich môže naozaj každý.

Všetky uvedené potraviny obľubujú profesionálni či amatérsky športovci i známi tréneri. Niektoré ťa možno prekvapia.

1. Vajcia.

Vaječné bielky sú vyrobené z čistých bielkovín. Z hľadiska svojej vzácnej zmesi aminokyselín sa považujú za dokonalé.

Vaječné bielky majú vysoký obsah unikátnych proteínov. Jedno bielko obsahuje približne až 4 gramy čistého proteínu. Vďaka tomu sa radia medzi najlacnejšie a najkvalitnejšie bielkoviny, ktoré si môžeš dopriať.

Ak sa snažíš budovať čisté svaly, chudnúť, rysovať svaly alebo si v diéte, žĺtky môžeš zo stravy úplne vylúčiť. Napriek tomu maj na pamäti, že sú bohaté na dôležité vitamíny a minerály.

Nezabudni si vajíčka vopred kvalitne tepelne upraviť. Len tak sa zbavíš hroziacej salmonely.

Ak preferuješ štýl „Rocky“ a piješ ich surové, existujú tu určité riziká.

 

2. Batáty (sladké zemiaky).

Väčšina ľudí si myslí, že kvôli ich sladkej chuti obsahujú viac kalórií ako bežný zemiak. To ale nie je pravda. V zemiakoch sa nachádza enzým, ktorý účinne premieňa škrob na cukor. Preto sú batáty prirodzene sladšie a lahodnejšie.

V 100 gramoch batátu sa nachádza 1 g tuku, 2 g bielkovín a 24 g sacharidov s množstvom vlákniny.

Batáty sú bohaté na vitamín A, vitamín C a vitamín B6. Taktiež sú tu prítomné stopové množstvá medi a horčíka.

Uvar ich, upeč, ugriluj. Mňam.

3. Tuniak.

Najlepší tuniak akého si športovec môže dopriať, je tuniak balený vo vode. Pokiaľ je nakladaný v oleji, zdvojnásobuje to množstvo kalórií a až 10x množstvo tuku. Samozrejme, tou najoptimálnejšou variantov je ak je čerstvý.

Tuniak je veľmi vhodný, pretože má vysoký obsah bielkovín a minimálne množstvo tuku.

100 gramov tuniaka obsahuje až 30 g bielkovín a menej ako 1 g tuku.

Obsahuje tiež vitamín B12 a vitamín B6, niacín, fosfor, horčík a draslík.

4. Morčacie prsia.

Morčacie prsia patria medzi najchudšie biele mäso.

100 gramov morčacích pŕs obsahujú len 1 g tuku a až 30 g bielkovín.

Obsahuje vysoké množstvo vitamínu B12 A vitamínu B6, meď, železo, niacín, fosfor, riboflavín a zinok.

Morčacie mäso môžeš použiť na výrobu hamburgerov, tacos alebo v kombinácii s cestovinami.

5. Cestoviny.

Cestoviny sú prakticky bez tuku, pokiaľ sa konzumujú samé. Je jasné, že to úplne reálne nie je. Chutná omáčka s cestovinami je proste úžasná.

Napriek tomu 100 gramov cestovín obsahuje menej ako 1 g tuku a asi 2 g bielkovín.

Sú bohaté na vitamín B6, horčík a meď v kvalitnejších cestovinách tiež nájdeš množstvo vlákniny. Práve obsah vlákniny často (nielen v cestovinách) určuje ich kvalitu.

6. Ovsené vločky.

Ovsené vločky sú obrovským zdrojom komplexných sacharidov. Majú viac bielkovín ako pšenica alebo hnedá ryža. Tiež majú veľmi nízky obsah tuku. A ten, ktorý obsahujú je vhodným zdrojom pre naše zdravie.

Ovsená kaša je plná želeža, mangánu, vitamínu E, medi, falocaínu a zinku.

Je to skvelý zdroj vlákniny a pomáha regulovať hladiny cholesterolu.

Ovsené vločky sú výborným jedlom pred tréningom a zdrojom uhľohydrátov. Ovsenú kašu skombinuj s medom, orieškami, čerstvým ovocím a predtréningová bomba plniaca tvoje svaly je na svete. Rovnaké benefity ti poskytnú ovsené vločky aj po tréningu.

7. Banány.

Banány sú jedným z najobľúbenejších ovocí na svete. Ich jednoduchá konzumácia umocňuje všetky klady banánov. Napriek takmer úplne absentujúcej vláknine ide o jedinečný zdroj živín.

V 100 gramoch banánu sa nachádza 23 g sacharidov a menej ako 1 g tuku.

Obsahujú množstvo draslíka, vitamínu B6, vitamínu C, folacínu a horčíka.

 

8. Brokolica.

100 gramov brokolice obsahuje 1 g tuku, 5 g sacharidov a 3  g bielkovín.

Niekoľko štúdií uvádza, že brokolica je obzvlášť prínosná pre fajčiarov. Rovnako bolo opakovane potvrdené, že brokolica posilňuje imunitu.

Obsahuje tiež vitamín C, vápnik, folacín, vitamín B6, mangán, draslík a beta-karotén.

9. Mrkva.

Má veľmi vysoký obsah vitamínu A, ktorý je zodpovedný za správne fungovanie očí. Mrkva obsahuje veľmi málo tuku, menej bielkovín, vitamín C a draslík. Avšak je veľmi bohatá na sacharidy.

10. Fazuľa.

Fazuľa je skvelým zdrojom bielkovín. Obsahujú takmer 25% bielkovín a skoro žiadny tuk.

Je bohatá na vitamíny B6 a B12, draslík, zinok, vápnik, železo a horčík.

Fazuľa je skvelým zdrojom sacharidov, pretože tie sa trávia pomaly a postupne. Zabezpečuje tak stály prísun energie počas celého dňa.

Urobíš veľmi múdro, keď si týchto 10 super potravín zapamätáš a zaradíš ich do tvojho jedálnička. Nezabúdaj ich vhodne kombinovať, aby tvoja strava bola pestrá.

Ak by sa u teba objavili nepríjemné pocity či nevoľnosti, v žiadnom prípade danú surovinu nekonzumuj. Môže sa stať, že si na danú potravinu alergický.

Tieto informácie môžu byť časom pre teba veľmi cenné a určite ti pomôžu na ceste k zlepšeniu tvojho zdravia a sily. Ak sa ti nedarí optimalizovať svoje stravovanie, vieme to urobiť za teba. Dostaneš konkrétny návod vytvorený len pre teba a tvoje individuálne požiadavky. Viac informácií sa dozvieš v sekcií individuálny stravovací plán.

Zdravím Hvízdy moje,

tak ako som včera písal, pripájam niečo o pitnom režime športovcov a nielen ich.Viem je toho veľa,ale téma príjmu tekutín je pre športovcov dôležitá.

Pitný režim pre mladého športovca

 

     Voda je dôležitou a nevyhnutnou súčasťou potravín. Viac vody sa nachádza v svalovom tkanive (65-75%), menej (25%) v tukových bunkách. Voda je zložka výživy nevyhnutná pre život. Voda slúži ako transportné médium pre živiny, dýchacie plyny a splodiny metabolizmu. Voda má významné termostabilizačné účinky a taktiež je zložkou tekutín, ktoré zmierňujú trenie kĺbových plôch pri pohyboch, čo napomáha funkcii kĺbov a celého pohybového ústrojenstva.

     Vodu ľudské telo stráca: močom, potom, stolicou, zvlhčovaním vdychovaného vzduchu v dýchacích cestách. V prípade že je v organizme málo vody dochádza k dehydratácii. Prejavy dehydratácie: závrate, nevoľnosť, svalové kŕče, bolesť hlavy, neschopnosť potiť sa a z toho prehriatie organizmu a najťažšie stavy môžu končiť zlyhaním srdca a bezvedomím. Za normálnych okolností by mal organizmus prijať okolo 2l vody denne z minerálnych vôd – najlepšie nesladených a nesýtených, z potravy najmä ovocia, zeleniny a spaľovania živín.

     Správny pitný režim je súčasťou regenerácie síl preto včasné podávanie a vhodný výber tekutín ovplyvňuje tréningový efekt. Nevyhnutné je piť pred tréningom, počas tréningu a samozrejme aj po ňom. Pri tréningu je potrebné vypiť každých 10 – 20 min 0,1 až 0,2 l tekutín – aj bez pocitu smädu!!! Nikdy sa nesmie čakať na pocit smädu. Medzi tréningami je možné piť ovocné a bylinné čaje, nesýtené minerálne vody, riedené ovocné šťavy. Vyhnúť sa  sladkým, studeným a sýteným nápojom, ktoré obsahujú len prázdne kalórie ( Fanta, Sprite, Kola a pod.).

     Kvalita výkonu  každého aktívneho športovca, je ovplyvňovaná trénovanosťou, výživou, regeneráciou a v neposlednej miere aj pitným režimom. To, že športovec bez tréningu nie je schopný kvalitne pretekať,  je jasné asi všetkým. Tiež väčšina športovcov vníma, že nedostatok  telesných tekutín a tiež zlý pitný režim vedie ku zníženiu výkonnosti.  Ale stále veľa z nich (predovšetkým tých rekreačných) sa o príjem tekutín v záťaži stará veľmi zle.

Dostatok tekutín – alfa a omega každej aktivity 

     Voda tvorí približne 60 % celkovej hmotnosti človeka a porušenie jej rovnováhy má väčšinou výrazne negatívne  dopady na výkon a nakoniec i v tom najhorším dôsledku na zdravie organizmu. Preto je nutné sa snažiť udržovať príjem a výdaj tekutín v rovnováhe.

     V priebehu fyzického zaťaženia sa logicky zvyšuje produkcia tepla, ktorého sa musí organizmus zbaviť. Jedným zo spôsobov je potenie.  Pri tomto potení dochádza k stratám vody a minerálov, predovšetkým sodíku (množstvo je závislé od teploty prostredia a pokožky).  Všeobecne platí, že k výraznému zhoršeniu výkonnosti v dôsledku veľkých strát sodíku a zníženia pH organizmu dochádza pri stratách okolo 2,5 až 3 litrov potu. To zodpovedá približne cca 4 % telesnej hmotnosti!  A keď si uvedomíme, že denný obrat tekutín je u približne 70 kg jedinca so sedavým zamestnaním okolo 3 litrov, tak je logické, že pri fyzickej záťaži tekutín bude podstatne vyšší!

      Pred tým, ako vyrazíme športovať, by sme mali náš organizmus dostatočne zavodniť. To samozrejme neznamená, že 20 minút pred cvičením vypijeme liter vody, ale hydratácia by mala byť pozvoľná. V tomto prípade použijeme hypotonický nápoj, najlepšie čistú vodu. Optimálne je cielene začať už 60-90 minút pred samotným výkonom. Je dobré uvedomiť si dôležitú vec – naše telo je schopné za normálnych podmienok vstrebať za hodinu približne 1 liter tekutín, z čoho vychádza, každých 15 minút by sme mali vypiť maximálne 250 ml. Pokiaľ vypijeme viac, dochádza k hromadeniu tekutiny v dutinách čreva a nepríjemnému pocitu plnosti. Tiež nečakajte na okamih, až budete mať smäd – tento pocit vzniká až pri deficite vody v organizme. V priebehu športovania dochádza pri dehydratácii k vzniku svalových kŕčov, rýchlej únave a celkovému poklesu výkonnosti (pre zaujímavosť – strata tekutín zodpovedajúca  4% telesnej hmotnosti znižuje výkon až o 40%). Celkové množstvo prijatých tekutín však vždy závisí na hmotnosti tela, teplote okolia a pochopiteľne type športovej aktivity!

Aký nápoj je vhodný pre vašu aktivitu?
     Voda udržuje stálosť vnútorného prostredia a zároveň zaisťuje transport živín v organizme. Voľba vhodného pitného režimu pre vašu aktivitu závisí na type záťaže, jej dĺžke a tiež na klimatických podmienkach. Pre menej intenzívny tréning vytrvalostného rázu je vhodný radšej  športový nápoj ľahko mineralizovaný s nižším energetickým obsahom.

     Pri intenzivnych tréningoch či pretekoch treba radšej zvoliť nápoj, ktorý okrem optimálneho zloženia minerálov obsahuje i vyšší podiel energie v podobe sacharidov a jednoduchých cukrov. V priebehu tréningu či preteku je vhodné doplňovať tekutiny v pravidelných intervaloch v celkovom množstve približne 200 – 400 ml za hodinu. Tu už môžeme siahnuť po izotonickom iontovom nápoji, doporučujeme ich však konzumovať v priebehu tréningu, ktoré trvá dlhšie ako 30 minút (približne v rozsahu 30 – 120 minút).

     Pri výkonoch nad 2 hodiny je nutné dodávať nápoje obsahujúce predovšetkým zdroje energie (sacharidy). Iné množstvo tekutín pochopiteľne množstvo tekutín pochopiteľne spotrebujeme vo fitku pri klasickom cvičení a iné pri aerobiku alebo behu, v priebehu ktorých dochádza k oveľa väčším stratám tekutín.

     Ak je vysoká vlhkosť a súčasne je teplo, dá sa povedať, že sa  jedná o situáciu takmer kritickú. Na také prostredie sa totiž nedá adaptovať. Nepomáha pitie studených nápojov, pretože vlhko bráni ochladzovaniu povrchu tela potením.
Všeobecne platí: čím vyššia je teplota okolia, tým je nižší obsah cukrov v nápoji. V praxi to znamená, že ak športujeme v zime, vydávame viac energie na termoreguláciu a potrebujeme viac rýchlo využiteľnej energie.

Ihneď po výkone je vhodné doplniť nielen tekutiny, ale i stratenú energiu (svalový i pečeňový glykogén). K tomu slúžia tzv. hypertonické nápoje, ktoré obsahujú vyššie množstvo sacharidov, minerálov, vitamínov a iných látok.

Druhy nápojov

Hypotonický nápoj:

     Sa odporúča pre cvičenia s nízkou intenzitou a s nie častým potením, pretože strata tekutín a elektrolytov je minimálna. Je to najpoužívanejšia skupina nápojov, lebo sú vhodné u väčšiny športov. Hypotonický nápoj je voda, a preto s jednoduchým prímom vody pred, počas a po cvičení môže zabrániť dehydratácií. Hypotonický nápoj obsahuje menej ako 4 g cukru na 100 ml a má nízky osmotický tlak. Ich cieľom je predovšetkým uhasiť smäd a doplniť menšie množstvo minerálov.

Izotonický nápoj:

     Jeho asimilácia je najrýchlejšia zo všetkých. Vďaka svojmu zloženiu poskytuje športovcovi optimálnu hladinu hydratácie a dobitia energie. Tieto nápoje majú obsah cukru medzi 4 a 8 g na 100 ml a obsah minerálov, ktorý je podobný našej krvi. Izotonický nápoj je ideálny pre určité intenzity cvičenia, kde míňame časť energie uloženej v našich svaloch a kde sa veľa potíme (keď “potíme krv“). Je ideálny pre dobíjanie energie, tekutín a elektrolytov. Tieto nápoje tiež podporujú výkon a oneskorujú únavu. Ich cieľom je uhasiť smäd a distribuovať energiu po tele. Patria sem napr. Unisport, Gatorade, Powerade či Isostar – určené športovcom, ktorí podstupujú veľké fyzické vypätie

Hypertonický nápoj:

     Obsahuje vyšší podiel elektrolytov a sacharidov ako tie dva uvedené vyššie. Tento nápoj je viac určený pre dobíjanie energie a nie tak na hydratáciu.  Jej hlavným cieľom je poskytnúť energiu pre naše telo. Tieto nápoje sa absorbujú pomalšie ako voda, a preto je vhodné, aby sa užívali chvíľu pred tým než idete cvičiť, alebo bezprostredne po tréningu. Nie sú vhodné na použitie počas športového výkonu.

 

     Na záver krátke zhrnutie. Hypotonické nápoje je treba užívať, keď intenzita cvičenia nie je príliš vysoká a až toľko sa nepotíme. Izotonické nápoje sú najlepšou voľbou pre znovu získanie energie a to pri športoch s priemernou intenzitou. A nakoniec, hypertonické nápoje sú nevyhnutné pred a po cvičení pri dlhodobom výkone so strednou intenzitou.

 

 

Treba si uvedomiť, že každý musí zvážiť, či podáva také výkony, aby podobný nápoj jeho telo potrebovalo. Športovci to často preháňajú s koncentráciou, ale dá sa povedať, že čím sú nápoje riedenejšie, tým sú šetrnejšie k organizmu, pretože metabolizmus lepšie spracuje účinné látky.

Ióntové nápoje a riziká
     Pri konzumácii ióntových nápojov je nevyhnutné si uvedomiť, že „ionťáky“ nie sú žiadne malinovky na celodenné pitie. Sú určené pre špeciálnu príležitosť. Použitie nevhodného nápoja sa rovná zbytočne vyhodeným peniazom, pretože efekt by bol minimálny a miestami aj opačný. Ióntové nápoje tiež nie sú určené pre každého, teda napríklad pre športovcov , čo majú problémy s obličkami, prípadne žalúdkom. Vtedy je potrebné sa o ich užívaní poradiť s lekárom. Nadmerné užívanie ióntových nápojov môže spôsobovať preťažovanie obličiek a u niektorých tipov môže viesť aj k bolestiam žalúdka – preto je výhodné si nápoj pred pretekom vyskúšať.

Energetické nápoje obsahujú kofeín –  okolo 29 miligramov na sto mililitrov. To je asi 73 miligramov na 250mililitrovú plechovku,  čo zodpovedá množstvu kofeínu v jednej šálke stredne slabej kávy.  Niektoré energetické nápoje obsahujú guaranu, čo je predovšetkým ďalší zdroj kofeínu a niekoľko ďalších látok, ktoré predlžujú efekt kofeínu.  Energetické nápoje pôsobia veľmi individuálne podľa veku, pohlavia, zdravotného stavu a látkovej premeny organizmu. Kto je napríklad zvyknutý na kávu, nebude na neho 1 plechovka skoro vôbec pôsobiť.

Hlavným zdrojom energie v týchto nápojoch je cukor. Taký nápoj je potom kalorická bomba: vypitím ¼ litrovej plechovky získate asi 28 gramov cukru, čo zodpovedá 6 kockám alebo 5 balíčkom cukru, čo je, polovička  celkového množstva cukru, ktorý by mal priemerný 75 kg človek zo všetkých potravín získať za celý deň.

Domáce nápady

1)      Čierny čaj (voda a draslík), mierne osladený (najlepšie medom) a štipka soli (iónty sodíku a chlóru).

2)      1/3 ananásového džúsu+ 2/3 vody+ šťava z 1/2 citrónu+ hroznový cukor (ananásový džús nie je taký kyslý a nedráždi žalúdok tak ako z citrusov, je preto pri väčším výkone lepší.

3)      Nealkoholické pivo je vo svojej podstate prírodný iontový nápoj – obsahuje minerálne látky a vitamíny, ako napríklad – B vitamíny, sodík, draslík, horčík a množstvo ďalších látok.  Nealkoholické pivo , prípadne nízko-alkoholové má aj vhodnú osmolalitu a je v podstate izotonickým nápojom. Alkoholické  druhy piva však obsahujú 0,5 % – 5 % alkoholu, ktorý vo väčšom množstve narušuje koordináciu pohybu, čo môže viesť k zraneniam a tiež pôsobia diureticky. Preto je pri športe potrebné voliť skôr nealkoholické, prípadne nízko-alkoholické pivo v primeranom množstve.

4)      Kofola (pepsi cola, coca cola..) – často sa používajú pre okamžitý prísun jednoduchých cukrov a kofeínu a pre „naštartovanie“ organizmu v priebehu závodu. Ale ide väčšinou o nápoje s vysokým zastúpením CO2, cukru, rôznych aromatických látok, farbív a konzervačných prostriedkov. Vzhľadom na ich široké rozšírenie často reprezentujú zvýšenú dennú  záťaž monosacharidmi a v prípade colových nápojov i záťaž vo forme kofeínu. Kofeín tiež zhoršuje vstrebávanie vápnika a prispieva tým k osteoporóze a u detí k narušeniu správneho vývoja kostí a zubov.

     Športové nápoje majú spoločne s vitamínmi a minerálmi najdôležitejšiu úlohu medzi výživovými doplnkami. Občas sme svedkami rôznych problémov, až po kolaps športovca, ktoré sú spôsobené podcenením pitného režimu. Preto je vhodné rešpektovať  odporúčania pri ich užívaní, ktoré sú ale všeobecného charakteru. V praxi je potrebný individuálny prístup, prípadne spolupráca s výživovými poradcami či trénermi.