7.D.-dievčatá TV,ŠPP
- ŠKOLSKÝ ROK 2021/20223.2.ŠTVRTOK ŠP
Ahojte, na prvej hodine videá s prípravnými cvičeniami na skok do diaľky a s nácvikom skoku do diaľky
https://www.youtube.com/watch?v=lb52_gU0CrI Milan Kovář príprav.cvič diaľka 1
https://www.youtube.com/watch?v=pN4M0k4GNXo Milan Kovář príprav.cvič diaľka 2
https://www.youtube.com/watch?v=cZGjsH4x7-I skok do dialky
Po teórii si trocha zacvičíme:
https://www.youtube.com/watch?v=SMCZabUjkTk Tabata naročnejšia 4min
https://www.youtube.com/watch?v=XdtiiLniF6U- 10minutové posilňovanie brucha
Pekný deň.
17.12.PIATOK TSVAhojte,keď že je to posledná hodina TV v tomto kalendárnom roku tak si voleybal predvedieme v tom najexkluzívnejšom podaní tých najlepších z najlepších.https://www.youtube.com/watch?v=pcJtABVaDRM fantastické smeče
https://www.youtube.com/watch?v=g_cEEfWjvcc volejbalová fantázia
Prajem Vám pekné Vianočné sviatky plné pohody a šťastný a hlavne zdravý rok 2022.
PS: Baby a nezabudnite si nájsť čas na športovanie
16.12.ŠTVRTOK ŠPAhojte, dnes sa budeme venovať technike behu cez prekážky.Ukážeme si špeciálne cvičenia:
https://www.youtube.com/watch?v=F32CeWfHl70&ab_channel=Saurabhkumaryadav
tréning prekážkarskeho drilu v podaní mladých atlétov z Indie
Ahojte,keď že je to posledná hodina ŠP v tomto kalendárnom roku tak si atletiku a šport predvedieme v tej zábavnejšej forme.
https://www.youtube.com/watch?v=YQJOBCkkY1c atletika trochu ináč 1.
https://www.youtube.com/watch?v=tmNTPWoVvG8&list=RDCMUCN6H5B9rhX0-rs90Dec9pVQ&index=2 atletika trochu ináč 2.
https://www.youtube.com/watch?v=g4pKnpZxHM4 atletika trochu ináč 3.
https://www.youtube.com/watch?v=kj7vTjkpJ24 šport trochu ináč 1.
No a jasne že si zacvičíme a preto že zachvílu budú vianoce tak rovno so Santom.
https://www.youtube.com/watch?v=FN6QqDIj1dQ vianočná Tabata
Pekný deň.
10.12.PIATOK TSVAhojte, na TV by sme sa začali venovať volejbalu ato základnými hernými činnosťami jednotlivca(HČJ)https://www.youtube.com/watch?v=ryyIyXEMFOU – volejbal doma
https://www.youtube.com/watch?v=D48d9NE7fP0 – volejbal úvod
Po volejbale si zacvičíme kruhovku https://www.youtube.com/watch?v=A9jsMtY2i3k kruhovka na doma aj vonku
Pekný víkend.
9.12.ŠTVRTOK ŠPAhojte, na prvej hodine si povieme niečo o správnom pitnom režime.Pustíme si o tom video a podiskutujeme.Na druhej hodine si dáme pyramídový tréning na celé telo.https://www.youtube.com/watch?v=mAnZpcVzmJQ – pitný režim
https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=190&IsAll=True&IsTrainer=False pyramídový tréning s Borkou
Pekného deň Vám prajem.
26.10.2021 ŠPPDnes pokračujeme v nácviku techniky vrhu guľou:https://www.youtube.com/watch?v=lTTGwwCmYHY metodika vrhu guľou
Po zhľiadnutí videa si zacvičíme kardio tréning:
https://www.youtube.com/watch?v=9A6owuW2w3w 18 min. HIT Kardio
Pekný deň.
22.10.2021 TSVAhojte, pokračujeme v basketbalových prihrávkách.Dnes ich využitie priamo v hre.https://www.youtube.com/watch?v=I7uWghHkENE využitie prihrávky v hre
Pekný deň.
21.10.2021 STV,ŠPPAhojte, dnes na prvej hodine si pozrite nácvik basketbalovej prihrávky.https://www.youtube.com/watch?v=5KujktVg6z4 basketbalová prihrávka
Druhú hodinu venujeme nácviku vrhu guľou
https://www.youtube.com/watch?v=f7RCBjZfO-0 vrh guľou nácvik
Pekný deň.
19.10.2021Ahojte, dnes si pozrite ďaľšie video nácviku techniky hodu oštepom.https://www.youtube.com/watch?v=rXPfsgJb2l0 atletika pre mládež- hod oštepomPo zhliadnutí videa si zacvičte doma kruhový tréninghttps://www.youtube.com/watch?v=A9jsMtY2i3k kruhovka na doma aj vonkuPekný deň.15.10.2021 TSVAhojte, na ,minulej hodine sme robili dribling,keď sa vrátite budeme pokračovať s nácvikom streľby na kôš.Pozrite si video budeme z neho čerpať pri nácviku.https://www.youtube.com/watch?v=n5QB0fcmavs ako správne strieľať na kôšPekný deň.14.10.2021 ŠPPAhojte baby, dúfam,že ste zdravé posielam Vám dve videá.Jedno sú cviky na posiľňovanie vlastnou váhou tela.Druhé video bude o nácviku techniky hodu oštepom, keďže posledné tréningy sme sa mu venovali.https://www.youtube.com/watch?v=H9H_teRuJTI nácvik hodu oštepom
https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=190&IsAll=True&IsTrainer=False pyramídový tréning s Borkou
Verím ,že sa čo najskôr stretneme.Pekný deň.ŠKOLSKÝ ROK 2020/202122.4.2021 ŠTVRTOK TVAhojte,Od akrobacie prejdeme k preskoku cez kozu-roznožka,skrčka.Prvé video je prepojenie medzi akrobaciou a preskokmi.Sú na ňom pekne ukázané prípravné cviky na preskoky, ktoré budeme robiť aj na hodinách TV.
https://www.youtube.com/watch?v=cSggf6mXUK8 nácvik kotúl,preskok skrčka,roznožka
Ukážka preskokov:
https://www.youtube.com/watch?v=0UfCTR4Mwl0 preskok cez kozu roznožka
https://www.youtube.com/watch?v=wr-tqGjhKsY preskok cez kozu skrčka
Dnes tréning vonku, vybehneme von do prírody pobehať minimálne 1-1,5 km ľahučko,abeceda, rovinky 4X 60m, a vyklušeme 1km zasa ľahkým tempom.Po výkluse postrečingovať. Ak by bolo nepriaznivé počasie zacvičte si TABATU.
Pekný deň.
20.4.2021 UTOROK ŠPAhojte,
dnes skončíme so skokom do diaľky a to ukážkou dvoch najdlhších skokov v kategórii mužov v podaní velikánov tejto disciplíny Carlom Lewisom a Mikem Powelom obidvaja z USA.Tieto skoky sa im podarili na MS v atletike v Tokyu 30.8.1991.Najprv Carl Lewis skočil 891cm čím prekonal svetový rekord Boba Beamona (890cm)z olympiady 1968 v Mexiku a hneď na to Mike Powel skočil 895cm čo je doterajší platný svetový rekord v skoku do diaľky.
https://www.youtube.com/watch?v=T0WfsAwvTSU svetový rekord skok do diaľky Mike Powel (USA) 895cm 30.8.1991 TOKYO
Ženský svetový rekord drží Galina Čisťakovová, ktorá 11.6.1988 v Leningrade dnes Petrohrad(RUSKO) skočila 752cm.Vtedy pretekala za ZSSR(Zväz sovietskych socialistických republík).Na sklonku kariéry sa presťahovala na Slovensko a dostala aj slovenské občianstvo.Video z jej svetovým skokom sa mi nepodarilo nájsť.
Diaľkárske rekordy sú jedny najstaršie v histórii atletiky.Ani na Slovensku to nieje ináč.Mužský rekord drží od roku 1988 výkonom 805cm Róbert Széli a ženský rekord je ešte starší z roku 1984 a skočila ho Eva Murková vkon 701cm.
Tréning na dnes , vzhľadom na počasie bude doma zacvičte si TABATU a treba posiľňovať,Dievčatá nezabudnite na strečing a ponaťahovať sa!!!
Pekný deň.
15.4.2021 ŠTVRTOK TVAhojte najprv sa na online hodine dohodneme na forme tréningu.Dnes ukončíme akrobaciu ukážkou akrobatickej zostavy, ktorá sa da rôzne variovať.
https://www.youtube.com/watch?v=xCetvwZvanc akrobatická zostava
Popis-Stoj na rukách-kotúl vpred-kotúl letmo-pád vzad kotúl vzad do stoja-premet bokom.
Môžte si to zjednodušiť na začiatok, že začnete kotúlom v pred,kotúl vzad môžte robiť z drepu do drepu.Potom môžte skúšať aj ťažšiu varáciu.Môžte skúšať vonku na tráve.Najprv po jednom cviku a potom spájať.
Dnes vzhľadom na počasie si dáme cvičenia s váhou vlastného tela
https://www.youtube.com/watch?v=c64_s5zvR3s
prosím poctivo odcvičiť.
Pekný deň.
13.4.2021 UTOROK ŠPAhojte,
dnes ešte jedno inštruktážne video o skoku do diaľky:
https://www.youtube.com/watch?v=cZGjsH4x7-I skok do dialky
Vonku sa ísť nedá tak si zacvičíme kardio za pomoci zumby:
https://www.youtube.com/watch?v=9oF3e243HRk
a po zumbe posiľňovačky brucha:
https://www.youtube.com/watch?v=H_tMfkbqbSE
8.4.2021 ŠTVRTOK-online hodina30.3.2021 UTOROK ŠPAhojte,
po prekážkách prejdeme na ďalšiu skokanskú disciplínu a tou je skok do diaľky.Začneme skokanskou abecedou a prípravnými cvičeniami, ktoré nám slúžia buď v rámci rozcvičky,alebo ako prostriedok na získanie výbušnosti nôh.Vekom sa zvyšuje náročnosť cvikov aj počet opakovní.
https://www.youtube.com/watch?v=gkEurviMHSk skok do dialky –skokanská abeceda zakladná
https://www.youtube.com/watch?v=0AKixhpPVAk skok do diaľky prípravné cvičenia
Dnes odrazové cvičenia :Členkové ruky za chrbát odraz cez špičku nohy vystreté2x 10,odrazy s mierneho podrepu nohy sú po odraze vystreté 2x10, odrazy s podrepu s dvíhaním kolien 2x10, jeleňáky 3x5,na jednej nohe P,Ľ 3x5.Posilňovačky brušáky, chrbťáky 5x10 a dievčenské kľuky 6X6.Zopakujeme odrazy a vyklusať cca500m,strečing.
Keď že už s Vami nebudem do Veľkonočných prázdnin tak Vám prajem, aby ste si počas nich dobre oddýchli a nabrali sily na posledný štvrťrok.
Pekný deň.
25.3.2021 ŠTVRTOK TVNaposledy sme mali stojku na rukách.Dnes niečo o premete bokom-mlynské kolo.
https://www.youtube.com/watch?v=XpTsbdDE5mQ premet bokom
Po pozrení videa ideme si do prírody zacvičiť.Okrem atletických,posilňovacích cvičení si kludne vonku vyskúšajte aj gymnastické cvičenia ktoré sme doteraz preberali.
https://www.youtube.com/watch?v=ifR_nC5iKak tipy na atletické cvičenia v prírode
Pekný deň
23.3.2021 UTOROK ŠPAhojte,
máme za sebou krásny športový víkend, keď si môžeme povedať, že sme videli ako sa tvorí športová história o ktorej budeme hovoriť svojim potomkom. Ako dokázala jedna žena,športovkyňa urobiť ľudí šťastnými svojimi výsledkami,pracovitosťou chuťou ísť si za svojím snom,ktorý sa zdal nedosiahnuteľný, v dobe ktorá športu nepraje.Peťa Vlhová ďakujem, že pri sledovaní Tvojich športových výkonov som zabudol na Covid 19,lockdowny a znova pocítil veľký pocit šťastia,dojatia a hrdosti na to že som Slovák.Prial by som si , aby Vás tento úspech motivoval v chuti na sebe pracovať,nestrácať chuť keď sa nedarí keď je viacej neprajníkov ako tých čo im na Vás záleží a to platí pre všetko čo v živote budete robiť .Úspech sa dostaví len treba preň obetovať svoju pohodlnosť a nehľadať dôvody prečo sa to nedá.Máme na Slovensku krásny vzor PEŤU VLHOVÚ najlepšiu lyžiarku na svete!!!
To bol návrat k obrovskému úspech Peti Vlhovej.Dnes ukončíme TC beh cez prekážky ukážkou tréningu mladých atlétov z Indie:
https://www.youtube.com/watch?v=F32CeWfHl70&ab_channel=Saurabhkumaryadav
tréning prekážkarskeho drilu v podaní mladých atlétov z Indie je sa čomu podučiť
Posledné video:dva najlepšie behy Kendry Harison(USA) 1-majstrovstva USA v EUGENE a 2-svetový rekord:
https://www.youtube.com/watch?v=jJ995weE9kU Kendra Harison (USA) Svetový rekord 100m prekážky 12,20s Londýn 22.7.2016
Minulú hodinu ŠP som Vám poslal námety na cvičenia v prírode dnes ďalšie na spálenie tukov.Používajte ľahšie bremená a viac sérií po menej opakovaní cvikov 6x
Dnes si dáme tréning v prírode zameraný na spálenie tukov:https://www.youtube.com/watch?v=8MpIexLDxz8 pálime tuky cvičenia v prírode
Pekný deň.
18.3.2021 ŠTVRTOK TVAhojte,na minulích hodinách sme si ukázali kotúl vpred,vzad a letmo.Teraz si ukážeme niektoré variácie kotúlov napr.do stoja roznožného,do stoja,do stojky na rukách.https://www.youtube.com/watch?v=0G64NH7T8L0 variácie kotúl vzad
https://www.youtube.com/watch?v=SMz0VfhVIDA variácie kotúl vpred
https://www.youtube.com/watch?v=fsOgFdAxZZQ kotúl vzad do stojky
V utorok som Vám poslal námety na cvičenia v prírode dnes ďalšie na spálenie tukov.Používajte ľahšie bremená a viac sérií po menej opakovaní cvikov 6x
Dnes si dáme tréning v prírode zameraný na spálenie tukov:https://www.youtube.com/watch?v=8MpIexLDxz8 pálime tuky cvičenia v prírode
Pekný deň.
16.3.2021 UTOROK ŠPAhojte,
na úvod avízo na športovú udalosť tohto týždňa a tou je finále svetového pohára v alpskom lyžovaní vo Švajčiarskom Lenzerheide, kde sa svoje snaženie získať najcenejšiu trofej v alpskom lyžovaní bude snažiť dotiahnuť do úspešného konca najlepšia športovkyňa za posledné dva roky na Slovensku Petra Vlhová.Sú to posledné štyri súťaže tohtoročného SP : zjazd(17.3. o 11.00hod),Super G(18.3. o 9.30hod),obrovský slalom(20.3.o 10.30hod) a slalom (21.3. o 9.00hod) v každej disciplíne bude súťažiť 25 najlepších zdoterajších kôl SP.Petra Vlhová je v hre o celkové víťazstvo SP(súčet bodov zo všetkých disciplín) Veľký Krištálový Glóbus a takisto aj v disciplíne slalom Malý Krištálový Glóbus.Je prvá v obidvoch kategóriách a verím, že jej zostali ešte zbytky síl fyzických aj psychických, ako jediná absolvovala všetkých 29 súťaží v rámci SP+ 5 štartov na MS, aby vstúpila do histórie svetového lyžovania celkovým víťazstvom vo SP.Keď budete môcť držte palce,sledujte v telke fandite, lebo toto je reklama Slovenska a srdca športovca, že keď je vôla je aj cesta byť najlepší na sveta.PEŤA DO TOHO!
Ukážeme si ďalšie cvičenia na zlepšenie techniky prebehu prekážok tzv.prekážkársky dril:
https://www.youtube.com/watch?v=08O8MwWm23M&ab_channel=LukasDejdar prekážkársky dril 1
https://www.youtube.com/watch?v=I8Jx7BnR-wU&ab_channel=MichaelHavl%C3%ADk prekážkarský dril 2
Po pozrení videa ideme si do prírody zacvičiť.Okrem atletických,posilňovacích cvičení si kludne vonku vyskúšajte aj gymnastické cvičenia ktoré sme doteraz preberali.
https://www.youtube.com/watch?v=ifR_nC5iKak tipy na atletické cvičenia v prírode
Pekný deň.11.3.2021 ŠTVRTOK TVAhojte,skončili sme s tematickým celkom basketbal a teraz by sme mali začať s gymanstikou.Základom gymnastiky sú kotúle vpred, vzad.V nasledujúcom videu máte vysvetlené základné postupy pri nácviku kotúľov a aj ich samotné správne prevedenie.https://www.youtube.com/watch?v=_HCAbCq7cs0 škola parkúru kotúle
https://www.youtube.com/watch?v=cCyLNkU6W6k kotúľ vpred
https://www.youtube.com/watch?v=XReNCEy4ydU kotúľ vzad
Cviky nie sú náročné a dajú sa vyskúšať aj doma.
Po videách na kotúle si dáme tréning na explozívnu(rýchlu,výbušnú) sílu nôh.Keď bývate v paneláku pozor na susedov pod vami, odporúčam cvičiť vonku pre zachovanie dobrých susedských vzťahov.
https://www.youtube.com/watch?v=vXgW9F0Y61k tréning explozívna sila
Pekný deň.
Ahojte,doplávali sme v pohode do konca TC plávanie a začíname technikou atletických disciplín.Zameráme sa na beh cez prekážky ako atletickú disciplínu.Inštruktážne video č.1 bude o základnom nácviku pre Vašu vekovú kategóriu.Pozorne si ho pozrite, lebo cvičenia na videu budeme aplikovať aj v našom tréningu.
https://www.youtube.com/watch?v=JinB45gvJeQ beh cez prekážky začiatočníci
S behom cez prekážky súvisí posilnenie dolných končatín hlavne ich výbušnosti.Zlepšenie dosiahneme za pomoci odrazových cvičení.Členkové ruky za chrbát odraz cez špičku nohy vystreté2x 10,odrazy s mierneho podrepu nohy sú po odraze vystreté 2x10, odrazy s podrepu s dvíhaním kolien 2x10.Posilňovačky brušáky, chrbťáky 5x10 a dievčenské kľuky 6X6.Zopakujeme odrazy a vyklusať cca500m,strečing.
Pekný deň.
4.3.2021 ŠTVRTOK TVAhojte,pomali sa dostávame na koniec tematického celku basketbal.Tak Vám posielam pravidlá basketbalu v skratke.Prečítajte si ich a snažte sa ich zapamätať.V škole pri nácviku ich budeme aplikovať v praxi.https://basketbal-nz.webnode.sk/news/zakladne-pravidla-basketbalu/ základné pravidlá basketbaluPekné počasie dnes využijem na odrazové cvičenia vonku.Členkové ruky za chrbát odraz cez špičku nohy vystreté2x 10,odrazy s mierneho podrepu nohy sú po odraze vystreté 2x10, odrazy s podrepu s dvíhaním kolien 2x10.Posilňovačky brušáky, chrbťáky 5x10 a dievčenské kľuky 6X6.Zopakujeme odrazy a vyklusať cca500m,strečing.
Pekný deň.
2.3.2021 UTOROK ŠPAhojte,
dúfam,že cez prázdniny ste si oddýchli, využili snehové podmienky a dobré počasie na športovanie,nabrali sily do posledných 4 mesiacov školy.
Dnes by som,Vás chcel oboznámiť s významnými športovými podujatiami,ktoré sa budú konať tento týždeň v rôznych častiach Európy a jedno z nich bude na Slovensku v Jasnej v Nízských Tatrách.Pekne chronologicky:
1.MS v severskom lyžovaní (24.2.-7.3.2021) Obersdorf(Nemecko).Čo patrí do severského lyžovania:beh na lyžiach klasickou technikou,voľnou (korčulovanie)technikou na rôzne vzdialenosti od šprintu 1,2km až po maratón 50km,severská kombinácia(skok na lyžiach + beh na lyžiach),skok na lyžiach( zo stredného ,veľkého mostíka).
2.MS v snowboarde paralelný obrovský slalom,paralelný slalom(1.3.-2.3.2021) Rogla(Slovinsko). Najväčšou hviezdou tejto disciplíny je olympijská víťazka Češka Ester Ledecká.
3.Halové ME v atletike(4.3.-7.3.2021) Toruň(Poľsko).Slovensko bude mať v akcii 7 pretekárov/rok.najhorúcejším želiezkom bude obhajca titulu majstra Európy v behu na 60m z predchádzajúcich HME Ján Volko(60m). Ďaľší reprezentanti:
Tomáš Matuščák(60m),Šimon Bujna(400m),Martin Kučera(400m),Monika Weigertová(60m),Iveta Putalová(400m),Stanislava Škvarková(60mprekážok)-Stanka v dorasteneckom veku súťažila za náš klub ŠŠK JAK Bardejov a pomohla nám k 2.miestu na M- SR družstiev dorasteniek.
4. SP v alpskom lyžovaní žien disciplíny slalom,obrovský slalom(6.3.-7.3.2021) Jasná(Slovensko). V Jasnej bude súťažiť to najlepšie čo nám ponúka ženský slalom a obrovský slalom túto sezónu a som rád, že jedna z najlepších je Petra Vlhová a verím, že v Jasnej ukáže Kto je tu DOMA.Držíme palce!!!
Všetky tieto podujatia sa dajú sledovať v televízii a to na kanáloch RTVS 2,ČT šport, EUROSPORT, keď máte možnosť tak sledujte a držte palce Slovenským reprezentantom.
Po avíze na športové podujatia prejdeme na plávanie.
Prešli sme všetky plavecké spôsoby a preto si dnes ukážeme nácvik štartového skoku v plávaní pre Vás známa ako šípka:
https://www.youtube.com/watch?v=Iy984Ec4-so štartový skok do vody -šípka
Aby sme nesedeli len pred telkou predpoveď počasia je veľmi priaznivá tak vybehneme von do prírody pobehať minimálne O,5-1 km ľahučko,abeceda, rovinky 4X 60m, a vyklušeme 0,5km zasa ľahkým tempom.Po výkluse postrečingovať.
18.2.2021 ŠTVRTOK TVAhojte,dnes sa budeme basketbalom zabávať.Posielam Vám dve videá na ktorých môžete vidieť, že basket sa hrá na vynikajúcej úrovni na celom svete a každý sa s ním vie zabávať:https://www.youtube.com/watch?v=ElKuj6faMb0 Aj v Ázii vedia hrať basketbal špičkovo
a keď k tomu pridáme fantáziu nejaké pomôcky tak pokoríme aj fyzikálne zákony:
https://www.youtube.com/watch?v=_EosQ8gZWHk basketball trickshots and dunks
Nezabudnite si po zhliadnutí videí ísť zacvičiť za pomoci videí čo som Vám poslal na predchádzajúcich hodinách, alebo ísť von si zabehať, prejsť, poprípade nejaké zimný šport.
Pekný deň.
Prajem Vám pohodové jarné prázdniny,aby ste si oddýchli a načerpali silu do posledných štyroch mesiacov šk.roku 2020/2021
Ahojte,tak a dnes spojíme vlnenie,kop vo vode s prácou rúk a dostaneme finálny produkt a to je plavecký spôsob motýlik:https://www.youtube.com/watch?v=opLNTLbq3q0 motýlik súhra kop+ruky
Dnes si choďte zabehať vonku voľným tempom 4-5km, rozcvička, do behu zakomponujte abecedku a na záver posilňovačky brucho,chrbát.11.2.2021 ŠTVRTOK TVAhojte,dnes niečo o najatraktívnejšom zakončení v basketbale smeč do koša ,alebo Dunk.Dunk má viacej podôb tie nám opíše T.Satoranský.Dá nám aj návod na prípravné cviky ´ktoré nám pomôžu hlavne zlepšiť výskok,ale špeciálna príprava na Dunk neexistuje.Buď máš výborný výskok,alebo máš dostatočnú výšku,k tomu priestorovú orientáciu a dáš to.Nám treba ešte trošku počkať,ale keď budete starší/staršie prečo nie.https://www.youtube.com/watch?v=hZRziWMAtMg&t=5s smeč do koša aké poznáme druhy
V druhom videu si ukážeme 10 naj smečov počas exibície v NBA v rámci ktorej je súťaž v smečovaní do koša:
https://www.youtube.com/watch?v=ue1NT3QhuVU 10 naj exibičných Dunkov
Dnes si dáme pyramídový tréning s reperezentantkou SR v plávaní a študentkou ŠG v Trnave s Barborou Tomanovou, vy si dajte 1/3 opakovaní z toho čo robí Barbora.
https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=190&IsAll=True&IsTrainer=False pyramídový tréning s Borkou
Pekný deň.
- online hodina informácie o MS v alpskom lyžovaní,MS v biatlonePokračujeme v plaveckom spôsobe motýlik a po vlnení prejdeme na prácu rúk:https://www.youtube.com/watch?v=E7DE1QBX1rs plávanie motýlik záber rukami
Aby sme len nesedeli tak si dáme tréning na explozívnu silu nôh:
https://www.youtube.com/watch?v=vXgW9F0Y61k tréning explozívna sila
Pekný deň.
4.2.2021 ŠTVRTOK TVAhojte,naposledy sme pozreli videá kde T.Satoranský vysvetlil zásady streľby z dvojtaktu.Dnes si pozrite dve videá, ktoré dávajú za pravdu starej známej múdrosti, že bez drilu sa výsledky nedostavia.Uvidíte, že aj profesionálny basketbalisti musia stále dokola a dokola opakovať cvičenia, aby úspešnosť ich streľby bola čo najvyššia.https://www.youtube.com/watch?v=wTcvIY2DCa8 Brad Reese tréning streľby na kôš
https://www.youtube.com/watch?v=QWuOlGMxkos Tomáš Pomikálek driluje streľbu
Po teórii a sedení pred počítačom troška precvčíme celé telo:
https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=196&IsAll=True&IsTrainer=False cvičenie doma pomôcka plná fľaša vody aspoň 1l
Ahojte,dnes prejdeme k poslednému plaveckému spôsobu a to je motýlik.Je to najnáročnejší plavecký spôsob.Základ tvorí vlnenie:https://www.youtube.com/watch?v=7_qbMVtZwGY plávanie motýlik vlnenieChcel by som Vás upozorniť, že dnes bude v Banskej Bystrici medzinárodný míting v skoku do výšký Banskobystrická latka.Je to jediný míting v hale kde môžu skokani a skokanky získať body do svetového rankingu pre účasť na LOH v Tokyu.Je veľmi kvalitne obsadený medzi mužmi bude 14 súťažiacich z nich 10 má osobný rekord viac ako 230cm.Najväčšie hviezdy medzi mužmi sú minuloročný víťaz Luis Zayas z Kuby osobný rekord 233cm,šoumen z Talianska Gianmarco Tamberi osobný rekord 238cm,Andriy Protsenko z Ukrajiny osobný rekord 236cm.Slovensko reprezentuje Košičan Lukáš Beer, ktorý na našom mítingu Memoriál V.Savčinského skákal na všetkých 10 ročníkoch a pokúsi sa o limit na HME do Polskej Torune.V ženskej kategórii bude 14 pretekárok z toho 4 majú osobný rekord 200cm a viac.Jednou z najväčích hviezd bude Yaroslava Mahuchikh z Ukrajiny iba 19 ročná výškarka, ktorá túto sezónu skočila 202 cm.Konkurenciu jej budú robiť krajanka Yuliya Levchenko (23r) osobný rekord 20Ocm,Kamila Licwinko z Polska osobný rekord 202cm a Talianka Alessia Trost s osobým rekordom 200cm.Slovensko bude reprezentovať Tatiana Dunajská z Dukly Banská Bystrica, ktorá skákala aj u nás na Mítingu Memoriál V.Savčinského.Na RTVS 2 bude od 19.00hod priamy prenos mužskej kategórie a od 16.30hod na webe RTVS priamy prenos žien.Máte možnosť vidieť tých najlepších skokanov a učiť sa od nich.Na online hodine si to rozoberieme a som zvedavý na Vaše postrehy.Nenechajte si to ujsť!!!
Pekný deň.
28.1.2021 ŠTVRTOK TVAhojte,minulú hodinu sme začali rozoberať streľbu na kôš a dnes niečo o najbežnejšej a percentuálne najúspešnejšom spôsobe streľby z pohybu -dvojtakte.Vo videu Vám Tomaš Satoranský vysvetlí a ukáže päť základných krokov na zvládnutie dvojtaktu:https://www.youtube.com/watch?v=LXA5AA6GocI Satoranský vysvetľuje dvojtaktDnes si zacvičíme kruový tréning, kde rozhýbeme celé telo každé cvičenie si odcvičime2x po 4 opakovania:Pekný deň.26.1.2021 UTOROK ŠP
Ahojte,máme za sebou nácvik práce rúk aj nôh pri plaveckom spôsobe znak a teraz to spojíme a zosynchronizujeme.https://www.youtube.com/watch?v=uip5MKt_pvI plávanie znak súhraDnes si posilníme nohy cvičeniami na stoličke.Nenechajte sa oklamať, cvičenia sú náročne.Zopakovať 3-4x.21.1.2021 ŠTVRTOK TVAhojte,v basketbal sa hrá na body čo Vy určite viete a body sa v basketbale získavajú úspešnou streľbou do koša.Dnes si pozrieme videá s prípravnými cvikmi na úspešné zvládnutie streľby na kôš:https://www.youtube.com/watch?v=n5QB0fcmavs ako správne strieľať na kôšhttps://www.youtube.com/watch?v=hX6AnWD8ANM streľba na kôšA niečo pre svoje telo cvičenie na posilnenie a spevnenie brušného svalstva:https://www.youtube.com/watch?v=MfeVqaq8oNY 8 cvikov na pevné bruchoPekný deň.Ahojte,pokračujeme v plaveckom spôsobe znak.Dnes si posvietime na prácu rúk.https://www.youtube.com/watch?v=hJtVuH3HIEg znak ruky
Pokračujeme v posilňovaní nôh.Cvičenia zopakujte 3x
https://www.youtube.com/watch?v=3SVPqmIzG8g posilňovanie nôh v sede
Po cvičení keď sa dá treba ísť von si zabehať ľahkým tempom aspoň 1km.14.1.2021 ŠTVRTOK TV
Ahojte,dnes pokračujeme v basketbale.Po driblingu si ukážeme základné prihrávky v basketbale:https://www.youtube.com/watch?v=9R1P7ghfdVI basketbalová prihrávka –Liberec
Po pozretí videa si troška zacvičíme, jednoduché cvičenia ktoré zvládne každý:
https://www.youtube.com/watch?v=nFYzNqEwQaQ Domáce posilovanie
Ahojte4.hodina bude online a na 5.hodine pokračujeme v plávaní a prejdeme na plavecký spôsob znak:https://www.youtube.com/watch?v=vrn6Rkkvzys znak poloha a nohy
Po videu si troch po posilujeme nohy:
https://www.youtube.com/watch?v=d4T3_ixB3YQ posilňovanie nôh menej náročné
Pekný deň.
17.12.2020ŠTVRTOK TV-online hodinaPrajem krásne, pohodové a šťastné vianočné sviatky a úspešný rok 2021 a hlavne,aby mal prívlastok BEZ COVIDOVÝ.Majte sa krásne a verím, že sa v roku 2021 stretneme.15.12.2020 UTOROK ŠPNa minulej hodine sme začali plavecký spôsob prsia .Nácvik práce nôh dnes vystrieda práca rúk:
https://www.youtube.com/watch?v=UsBnVQshv-c plávanie prsia -ruky
Dnes si znova zacvičte kardio tréning,tie čo neprídu do školy na tréning, z minulej hodiny, lebo je veľmi kvalitne pripravený:
https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=110&IsAll=True&IsTrainer=False 10 min kardio
Pekný deň.
10.12.2020 ŠTVRTOK TVAhojte,dôležitá pri driblingu a následnom uvoľnení je stabilita, ktorá nám umožní dôkladne ovládať loptu,kryť si loptu a následne sa uvoľniť od brániaceho hráča.Vo videu máte cviky na rozvoj stability:https://www.youtube.com/watch?v=NVlKD9m5IoU dribling stabilita
V ďalšom videu uvidíte ako mladé talenty dokážu využiť dribling na uvoľnenie a následné rozvinutie akcie:
https://www.youtube.com/watch?v=VUdg4MACt54 driblng uvoľňovanie mladé talenty 1
Na záver si zacvičte a posilníte svalové partie dôležité na udržanie stability:
https://www.youtube.com/watch?v=x6hJP2hsNwk makám doma posilňovanie vlastným telom
Pekný deň.
8.12.2020 UTOROK ŠPAhojte,
dnes si povieme niečo o ďalšom plaveckom spôsobe a to prsia.Medzi rekreačnými plavcami veľmi rozšírený, ale málokto z nich ho plave správne.Budeme sa snažiť ho technicky zvládnuť čo najlepšie.Začneme prácou nôh, ktorá je úplne odlišná od práce nôh pri kraule.:
https://www.youtube.com/watch?v=om-FE7DDADs pláveme prsia -nohy
Tie čo nemôžu na tréning prísť si zacvičia kardio tréning 10minutový, ale veľmi kvalitný.Keď zvládneš tak zacvič 2x:
https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=110&IsAll=True&IsTrainer=False 10 min kardio
Pekný deň.
3.12.2020 ŠTVRTOK TV-online hodina1.12.2020 UTOROK ŠPAhojte,
tie čo prídu na tréning si potrénujeme spolu,ale všetky si naštudujeme ďaľšie video o plávaní,aby sme vedeli čo budeme robiť na plavárni.Na predchádzajúcich hodinách sme precvičovali prácu rúk a nôh pri krauli a dnes pridáme dýchanie a súhru nôh a rúk.Darmo vieme výborne technicky zviádnuť prácu nôh a rúk keď nevieme pri plávaní dýchať.Prvé video nám ukáže cviky ako sa naučiť správne dýchať pri kraule:
https://www.youtube.com/watch?v=pQd0bal_GR4 plávanie dýchanie kraul
No a v ďaľšom to všetko spojíme splívanie,ruky,nohy a dýchanie:
https://www.youtube.com/watch?v=-afwCYAxaYY plávanie kraul súhra
A ďalšie video nám MIchael Phelps americký plavec držiteľ viacerých svetových a olympijských rekordov a 28 olympijských medailí (23x zlatý,3x strieborný,2 x bronzový) z troch olympiád zapláva plavecký spôsob kraul v plnej kráse:
https://www.youtube.com/watch?v=Im8SaOubbNs plávanie kraul Michael Phelps
Tie čo nemôžete prísť na tréning tak si zacvičíte cviky na posilnenie a spevnenie brušného svalstva.Precvičiť každý cvik 3x povinne!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=MfeVqaq8oNY 8 cvikov na pevné brucho
Pekný deň.
26.11.2020 ŠTVRTOK TVAhojte,- online hodina24.11. 2020 UTOROK ŠPAhojte,
tie čo prídu na tréning si potrénujeme spolu,ale všetky si naštudujeme ďaľšie video o plávaní,aby sme vedeli čo budeme robiť na plavárni.Minule sme si povedali niečo o krauliarských nohách a dnes pridáme ruky:
https://www.youtube.com/watch?v=CkqSUAK0owA škola kraulu -záber rukami
https://www.youtube.com/watch?v=cGNOpkuGZqE&t=71s ako sa naučiť kraul-ruky
Tie čo nemôžete prísť na tréning tak odcvičiť si niektoré s cvičení TABATA a Kruhový tréning povinne!!!!
Pekný deň.
19.11.ŠTVRTOK TV- online hodina12.11.2020 ŠTVRTOK TVAhojte,pokračujeme v basketbale v driblingu a dnes to bude o snahe driblovať bez tohoáby sme loptu kontrolovali zrakom:https://www.youtube.com/watch?v=Ae7zdv1gy_c basketbal drbling ovládanie loptya ešte niečo nazvyš ukážka basketbalového tréningu 12 ročnej budúcej hviezdy NBA:https://www.youtube.com/watch?v=FjPNPTcxz1I 12 ročný basketbalista a jeho tréningNo,aby ste si aj zacvičili tak jedno videoko na posilňovanie vlastným telom .Jednotlivé cviky cvičte zvlášt a radšej po menej opakovaní a zopakujte si ich 3x:Pekný deň.10.11.2020 UTOROK ŠPAhojte,je utorok takže pokračujeme plávaním.Začneme plaveckým spôsobom kraul a to prácou nôh:https://www.youtube.com/watch?v=21QIezV86Vs škola plavania kraul-nohyhttps://www.youtube.com/watch?v=r8SoJ_dxF9s kraul nohyBaby ,všetko si pamätajte na bazéne vyskúšame.Teraz,aby ste nielen pozerali,ale si aj zacvičili a mohli zmerať tepovú frekvenciu(určite to robíte ako sme sa dohodli) tak jedno 20 min. cvčenie na celé telo:https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=114&IsAll=True&IsTrainer=False tréning celé telo
Pekný deň.
5.11.2020 TVAhojte,ako som vravel, začíname basketbal a základ je dribling.Prvé video sú základy driblingu a oboznámi Vás s nimi Tomáš Satoranský/český reprezentant a hráč Chicago Bulls/ : https://www.youtube.com/watch?v=qimS1F4H9qc nauč sa driblovať ako T.SatoranskýĎalšie dve videá sú pre nás motivácia ako sa dá naučiť ovládať loptu aj v mladom veku.Verím,že aj Vy to tak dokážete.https://www.youtube.com/watch?v=Ef1N4vXMINQ malí frajeri nás motivujú
https://www.youtube.com/watch?v=F1xEQmQB7nE choreografia s basketbalkami ala China
Treba využiť čas keď neprší,obliecť sa a ísť si zašportovať von.3.11.2020 ŠPP4hod-online,Jacíkuv motorický test nájdete na stránke Aktuálny rozvrh(pod rozvrhom).5hod- v novembri sme mali počas tejto dvojhodinovky začať chodiť na plaváreň tak v utorky Vám zavesím inštruktážne video ohľadom plaveckého výcviku.Snažte sa ich zapamätať a po korone si ich spolu vyskúšame.Ahojte, posielam Vám manuál na odmeranie pokojovej frekvencii srdiečka.Prosím merať si ho ako sme sa dohodli.
Športom proti KORONE!!!!
Pokojová srdcová frekvencia
Charakteristika
- Približný odhad zdatnosti sa dá zistiť z hodnôt pokojovej srdcovej frekvencie vo vzťahu k veku.
Pomôcky- Stopky.
Prevedenie- Meranie srdcovej frekvencie robíme dvoma prstami( ukazovákom a prostredníkom ) na jednom z dvoch miest : radiálna tepna na zápästí či krční tepna. Niekedy je ťažšie nájsť tepnu na zápästí. Za výhodnejšie sa považuje meranie na krku.
- Pozor na väčší tlak na krčnú tepnu – mohlo by dôjsť k znižovaniu srdcovej frekvencii.
- Udáva sa počet srdcových tepov za minútu.
HodnoteniePokojová srdcová frekvencia – počet tepov za minútu.
Vek
Pokojová srdcová frekvencia
Normálny rozsah
8-12 rokov
84 úderov za minútu
52-115 úderov za minútu
12-15 rokov
78 úderov za minútu
47-108 úderov za minútu
15-18 rokov
73 úderov za minútu
43-104 úderov za minútu
Na druhej strane trénovaní športovci v detskom ,alebo dospievajúcom veku môžu mať v odpočinku nízku mieru úderov okolo 40 až 50 úderov za minútu. Je to preto, že sú tak fit, že ich srdcový sval nemusí pracovať, alebo pumpovať tak ťažko, aby dostal krv cez telo.
Poznámka : Meranie je nutné vykonať ihneď po zobudení, ešte v posteli.
Kruhový tréning:
https://www.youtube.com/watch?v=c64_s5zvR3s
https://www.youtube.com/watch?v=R6y2KSaLxgY
https://www.youtube.com/watch?v=MrTJU-9L7Oc
https://www.youtube.com/watch?v=MfeVqaq8oNY
https://www.youtube.com/watch?v=rFF0Z22hMkM29.10.2020 TV
-online hodina link na podstránke27.10.2020 ŠPP( 4.-5.)Ahojte HVIZDY !!
Chcem vás oboznámiť s cvičením TABATA, ktoré sa dá cvičiť doma, môžete zapojiť aj rodičov. Ide o súbor cvičení vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Aby som vám neničil estetický zážitok z cvičenia, odporučím vám videá s profesionálnymi cvičiteľmi.
Na úvod niečo o cvičebnej metóde TABATA o ktorej sa dočítate na tomto linku: https://www.fitland.sk/tabata/
Zasielam linky na videá s cvičebnými zostavami:
https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g
https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc
https://www.youtube.com/watch?v=ITy_qAfz9hM
Prajem príjemné cvičenie pri otvorenom okne (kvôli čerstvému vzduchu)! Susedia v panelákoch, dúfam strpia hodinu telesnej výchovy.22.10.2020 TV
online hodina podľa rozvrhu(3hod), adresa pripojenie pri mojom mene na podstránke.