• Zoran Kollárovič

          • 5.C- celá trieda TV

          •  

             ŠKOLSKÝ ROK 2021/2022

            2.2.2022 STREDA TV

            Ahojte na dnešnej dvojhodinovke sa začneme venovať gymnastike-kotúlom vpred

            https://www.youtube.com/watch?v=_HCAbCq7cs0 škola parkúru kotúle

            https://www.youtube.com/watch?v=cCyLNkU6W6k kotúl vpred

            Silné brucho je predpoklad, že zvládneme správne kotúl vpred preto si teraz zacvičíme cviky na posilnenie brušného svalstva.

            https://www.youtube.com/watch?v=XdtiiLniF6U- 10minutové posilňovanie brucha

            Pekný deň.

            15.12.STREDA TSV

            Ahojte, dnes prejdeme od driblingu k basketbalovej prihrávke.

            https://www.youtube.com/watch?v=5KujktVg6z4 basketbalová prihrávka

            https://www.youtube.com/watch?v=9R1P7ghfdVI  basketbalova prihrávka –Liberec

            Dnes si zacvičíme na začiatok poposilujeme brušné svalstvo

            https://www.youtube.com/watch?v=MfeVqaq8oNY 8 cvikov na pevné brucho

            https://www.youtube.com/watch?v=FN6QqDIj1dQ  vianočná Tabata

            Prajem Vám pekné Vianočné sviatky plné pohody a šťastný a hlavne zdravý rok 2022.

             

            13.12.PONDELOK TSV

            Ahojte, dnes budeme pokračovať v basketbale ukážeme si driblingové zručnosti:

            https://www.youtube.com/watch?v=FjPNPTcxz1I 12 ročný basketbalista a jeho tréning

            Dnes si zaposilňujeme s pomocou naplnenej litrovej fľašky vody:

            https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=196&IsAll=True&IsTrainer=False cvičenie doma pomôcka  plná fľaša vody aspoň 1l

            8.12.STREDA TSV

            Ahojte,dmešnú dvojhodinovku budeme venovať basketbalu.Ukážeme si za pomoci videí herné činnosti jednotlivca, ktoré sme robili aj mi na hodinách TV.Na každej hodine si zacvičíme dnes to bude posilňovanie nôh v sede a za pomoci stoličky.

            Začneme s driblingom a základy driblingu nám vysvetlí T.Satoranský hráč NBA

            https://www.youtube.com/watch?v=qimS1F4H9qc  nauč sa driblovať ako T.Satoranský

            keď poctivo cvičíme dá sa dosiahnuť: https://www.youtube.com/watch?v=Ef1N4vXMINQ  malí frajeri nás motivujú

             

            Poposilujeme nohy so Zorou Czoborovou jednou s najlepších fittnes tréneriek.

            https://www.youtube.com/watch?v=3SVPqmIzG8g posilňovanie nôh v sede

            Druhú hodinu začneme cvičeniami na zokonalenie driblingu

            https://www.youtube.com/watch?v=Ae7zdv1gy_c basketbal drbling ovládanie lopty

            A keď budeme výborní tak môžeme spolu nacvičiť choreografiu s basketbalkami a drblingom s nimi.Môžme sa inšpirovať malými číňanmi:

            https://www.youtube.com/watch?v=F1xEQmQB7nE  choreografia s basketbalkami  ala China

            pokračujeme v poslňovaní nôh a teraz si pomôžeme so stoličkou

            https://www.youtube.com/watch?v=rFF0Z22hMkM posilňovanie nôh  na stoličke

            Pekný deň.

             

            6.12.2021 Pondelok TSV

            Ahojte, dnes si povieme niečo o hre zvaná prehadzovaná,ktorá je prípravnou hrôu na volejbal.Poviem Vám zakladný systém hry a pravidlá a keď prideme do školy budeme ju hrať

            https://www.youtube.com/watch?v=hGa5l9SFoi0 –pravidlá prehadzovaná

            .Na záver si dáme posilňovacie cvičenia na základe videa.

            https://www.youtube.com/watch?v=nFYzNqEwQaQ  Domácí posilování zopakujeme 3x 6opakovaní

            Pekného Mikuláša Vám prajem.

            27.10.2021 TSV

            Ahojte,dnes pokračujeme v basketbale na prvej hodine si pozrite inštruktážne video s nácvikom prihrávok ako to robia v basketbalovom klube:https://www.youtube.com/watch?v=9R1P7ghfdVI  basketbalova prihrávka –Liberec

            Na druhej hodine si zacvičíme cviky na posiľňovanie nôh.Cviky sú menej náročné:

            https://www.youtube.com/watch?v=d4T3_ixB3YQ posilňovanie nôh menej náročné

            Prajem Vám pekné jesenné prázdniny.

            25.10.2021 TSV

            Ahojte piataci, naposledy sme sa na hodine začali učiť basketbalové prihrávky tak si pozrite video a na najbližšej hodine si ho rozobereme ak budete v škole.

            https://www.youtube.com/watch?v=5KujktVg6z4 basketbalová prihrávka

            Pekný ddeň.

            29.9.2021 TSV

            Dobrý deň,ak máte záujem budem Vám počas Vašej karantény posielať videá k témam čo budeme robiť na hodinách TSV a ŠPP.Začali sme bežeckú abecedu tak niečo o nej.

            https://www.youtube.com/watch?v=_yRdM4jfjxY  rozcvička,abeceda,strečing

             

             

             

             

             

             

             

             

            Školský rok 2020/2021

            22.4.2021 ŠTVRTOK TV

            Ahojte,

            dnes o veľmi dôležitom hráčovi a to je brankár.Ukážeme si zakladné postoje,presuny ktoré sú dôležité,aby sme vedeli zakryť čo najväčší priestor.

            https://www.youtube.com/watch?v=8Tu8l9z4rYI  brankár vo florbale

            Dneska si zacvičte kruhovku ktorá sa dá cvičiť doma aj vonku.

            https://www.youtube.com/watch?v=A9jsMtY2i3k kruhovka na doma aj vonku

            Pekný deň

            20.4.2021 UTOROK TV

            Ahojte,

            na minulej hodine sme si povedali niečo o strelbe vo florbale.Dnes niečo o samostatných nájazdoch a video so špičkovým prevedením.Samostatné nájazdy sa konajú v prípade previnenia voči pravidlám,alebo za nerozhodné stavu a zápas musí mať víťaza.Pozrite si špičkové prevedenia samostatných nájazdov kde je potrebná výborná technika ovládania florbalky aj loptičky a kreativita samotných exekútorov.

            https://www.youtube.com/watch?v=3mdgo6w2Vhw nájazdy florbal

            Dnes si zacvičíme TABATU

            https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc

            prosím poctivo odcvičiť.

            Pekný deň.

            15.4.2021 ŠTRVRTOK TV

            Ahojte,

            dnes si ukážeme video kde bude popis strelby z forhendovej strany,ktoré sú najčastejšie používané a najúspešnejšie

            https://www.youtube.com/watch?v=JUlz67qAuUI strelba vo florbale

            Dnes vzhľadom na počasie si dáme cvičenia s váhou vlastného tela

            https://www.youtube.com/watch?v=c64_s5zvR3s

            prosím poctivo odcvičiť.

            Pekný deň.

            13.4.2021 UTOROK TV

            Ahojte,

            pokračujeme florbalom a dnes sa budeme venovať technike vedenia loptičky:

            https://www.youtube.com/watch?v=XyMEZuOu6so vedenie loptičky v pohybe florbal

            https://www.youtube.com/watch?v=oYMtmFKVE_Q vedenie loptičky –slalomy florbal

            https://www.youtube.com/watch?v=vZ_nECigims vedenie loptičky na malom priestore

            Dnes si zacvičíme novú zostavu kardio tréningu-kondičku

            https://www.youtube.com/watch?v=9A6owuW2w3w  18 min. HIT Kardio

            Pekný deň.

            8.4.2021 ŠTVRTOK TV

            Ahojte,

            dúfam, že ste si oddýchli a po prázdninách prejdeme na kolektívnu hru  FLORBAL. Florbal alebo floorbal (angl. floorball) je kolektívny halový šport podobný pozemnému hokeju. Rozmery ihriska sú 40 × 20 m, na hracej ploche môže byť z každého tímu počas zápasu päť hráčov v poli a jeden brankár. Cieľom hry je dopraviť loptičku do súperovej bránky. Tolko troška z teórie a teraz video zo základnými hernými činnosťami jednotlivca:

            https://www.youtube.com/watch?v=k5WAvUBssUE florbalová príručka

            Dneska si zacvičte kruhovku ktorá sa dá cvičiť doma aj vonku.

            https://www.youtube.com/watch?v=A9jsMtY2i3k kruhovka na doma aj vonku

            Pekný deň

            30.3.2021 UTOROK TV

            Ahojte,

            dnes si ešte raz zopokujeme výmyk kvôli jeho náročnosti,aby sme ho lepšie spolu zvládli:

            https://www.youtube.com/watch?v=ZKR61lIjqCg&ab_channel=TATAGYM výmyk na hrazde

            Dnes vybehnúť do prírody,alebo na bycikel poriadne si zašportovať na čerstvom vzduchu prebúdzajúcej sa jarnej prírody.Ak počasie bude proti tak doma si zacvičte na základe videí čo som Vám poslal.

            Keď že už s Vami nebudem do Veľkonočných prázdnin tak Vám prajem, aby ste si počas nich dobre oddýchli a nabrali sily na posledný štvrťrok.

            Pekný deň.

            25.3.2021 ŠTVRTOK TV

            Ahojte,

            popreskoku prejdeme na cvičenia na hrazde-výmyk:

            https://www.youtube.com/watch?v=ZKR61lIjqCg&ab_channel=TATAGYM výmyk na hrazde

            Dnes vybehnúť do prírody,alebo na bycikel poriadne si zašportovať na čerstvom vzduchu prebúdzajúcej sa jarnej prírody.

            Pekný deň.

            23.3.2021 UTOROK TV

            Ahojte,

            máme za sebou krásny športový víkend, keď si môžeme povedať, že sme videli ako sa tvorí športová história o ktorej budeme hovoriť svojim potomkom. Ako dokázala jedna žena,športovkyňa urobiť ľudí šťastnými svojimi výsledkami,pracovitosťou chuťou ísť si za svojím snom,ktorý sa zdal nedosiahnuteľný,  v dobe ktorá športu nepraje.Peťa Vlhová ďakujem, že pri sledovaní Tvojich športových výkonov som zabudol na Covid 19,lockdowny a znova pocítil veľký pocit šťastia,dojatia a hrdosti na to že som Slovák.Prial by som si , aby Vás tento úspech motivoval v chuti na sebe pracovať,nestrácať chuť keď sa nedarí keď je viacej neprajníkov ako tých čo im na Vás záleží a to platí pre všetko čo v živote budete robiť .Úspech sa dostaví len treba preň obetovať svoju pohodlnosť a nehľadať dôvody prečo sa to nedá.Máme na Slovensku krásny vzor PEŤU VLHOVÚ najlepšiu lyžiarku na svete!!!

            To bol návrat k úspechu Peti Vlhovej, pokračujeme v gymnastike.Od akrobacie prejdeme k preskoku cez kozu-roznožka,skrčka.Prvé video je prepojenie medzi akrobaciou a preskokmi.Sú na ňom pekne ukázané prípravné cviky na preskoky, ktoré budeme robiť aj na hodinách TV.

            https://www.youtube.com/watch?v=cSggf6mXUK8  nácvik kotúl,preskok skrčka,roznožka

            Ukážka preskokov:

            https://www.youtube.com/watch?v=0UfCTR4Mwl0 preskok cez kozu roznožka

            https://www.youtube.com/watch?v=wr-tqGjhKsY preskok cez kozu skrčka

            Dnes tréning vonku, vybehneme von do prírody pobehať minimálne 1-1,5 km ľahučko,abeceda, rovinky 4X 60m, a vyklušeme 1km zasa ľahkým tempom.Po výkluse  postrečingovať. Ak by bolo nepriaznivé počasie zacvičte si TABATU.

            Pekný deň.

            18.3.2021 ŠTVRTOK TV

            Ahojte,

            prešli sme si základy správnej výživy.Správne stravovanie je jedna zo zložiek zdravého životného štýlu.Bez cvičenia je efekt slabší tak teraz budeme sa venovať cvičeniu a pokračovať v gymnastike.Dnes ukončíme akrobaciu ukážkou akrobatickej zostavy, ktorá sa da rôzne variovať.

            https://www.youtube.com/watch?v=xCetvwZvanc akrobatická zostava

            Popis-Stoj na rukách-kotúl vpred-kotúl letmo-pád vzad kotúl vzad do stoja-premet bokom.

            Môžte si to zjednodušiť na začiatok, že začnete kotúlom v pred,kotúl vzad môžte robiť z drepu do drepu.Potom môžte skúšať aj ťažšiu varáciu.Môžte skúšať vonku na tráve.Najprv po jednom cviku a potom spájať.

            Pekný deň.

            16.3.2021 UTOROK TV

            Ahojte,

            na úvod avízo na športovú udalosť tohto týždňa a tou je finále svetového pohára v alpskom lyžovaní vo Švajčiarskom Lenzerheide, kde sa svoje snaženie získať najcenejšiu trofej v alpskom lyžovaní bude snažiť dotiahnuť do úspešného konca najlepšia športovkyňa za posledné dva roky na Slovensku Petra Vlhová.Sú to posledné štyri súťaže tohtoročného SP : zjazd(17.3. o 11.00hod),Super G(18.3. o 9.30hod),obrovský slalom(20.3.o 10.30hod) a slalom (21.3. o 9.00hod) v každej disciplíne bude súťažiť 25 najlepších zdoterajších kôl SP.Petra Vlhová je v hre o celkové víťazstvo SP(súčet bodov zo všetkých disciplín) Veľký Krištálový Glóbus a takisto aj v disciplíne slalom Malý Krištálový Glóbus.Je prvá v obidvoch kategóriách a verím, že jej zostali ešte zbytky síl fyzických aj psychických, ako jediná absolvovala všetkých 29 súťaží v rámci SP+ 5 štartov na MS, aby vstúpila do histórie svetového lyžovania celkovým  víťazstvom vo SP.Keď budete môcť držte palce,sledujte v telke fandite, lebo toto je reklama Slovenska a srdca športovca, že keď je vôla je aj cesta byť najlepší na sveta.PEŤA DO TOHO!

            Po avízu, sa budeme venovať ďalej gymnastike.Naposledy sme mali stojku na rukách.Dnes niečo o premete bokom-mlynské kolo.

            https://www.youtube.com/watch?v=XpTsbdDE5mQ premet bokom

            Po pozrení videa ideme si do prírody zacvičiť.Okrem atletických,posilňovacích cvičení si kludne vonku vyskúšajte aj gymnastické cvičenia  ktoré sme doteraz preberali.

            https://www.youtube.com/watch?v=ifR_nC5iKak tipy na atletické cvičenia v prírode

            Pekný deň.

            11.3.2021 ŠTVRTOK TV
            Ahojte,
            minule som Vám poslal 4 z10 naj potravín pre športovcov a mladých a dnes to doklepneme zostávajúcimi šiestimi.

            5. Cestoviny.

            Cestoviny sú prakticky bez tuku, pokiaľ sa konzumujú samé. Je jasné, že to úplne reálne nie je. Chutná omáčka s cestovinami je proste úžasná.Napriek tomu 100 gramov cestovín obsahuje menej ako 1 g tuku a asi 2 g bielkovín.Sú bohaté na vitamín B6, horčík a meď v kvalitnejších cestovinách tiež nájdeš množstvo vlákniny. Práve obsah vlákniny často (nielen v cestovinách) určuje ich kvalitu.

            6. Ovsené vločky.

            Ovsené vločky sú obrovským zdrojom komplexných sacharidov. Majú viac bielkovín ako pšenica alebo hnedá ryža. Tiež majú veľmi nízky obsah tuku. A ten, ktorý obsahujú je vhodným zdrojom pre naše zdravie.Ovsená kaša je plná želeža, mangánu, vitamínu E, medi, falocaínu a zinku.Je to skvelý zdroj vlákniny a pomáha regulovať hladiny cholesterolu.Ovsené vločky sú výborným jedlom pred tréningom a zdrojom uhľohydrátov. Ovsenú kašu skombinuj s medom, orieškami, čerstvým ovocím a predtréningová bomba plniaca tvoje svaly je na svete. Rovnaké benefity ti poskytnú ovsené vločky aj po tréningu.

            7. Banány.

            Banány sú jedným z najobľúbenejších ovocí na svete. Ich jednoduchá konzumácia umocňuje všetky klady banánov. Napriek takmer úplne absentujúcej vláknine ide o jedinečný zdroj živín.V 100 gramoch banánu sa nachádza 23 g sacharidov a menej ako 1 g tuku.Obsahujú množstvo draslíka, vitamínu B6, vitamínu C, folacínu a horčíka.

            8. Brokolica.

            100 gramov brokolice obsahuje 1 g tuku, 5 g sacharidov a 3  g bielkovín.Niekoľko štúdií uvádza, že brokolica je obzvlášť prínosná pre fajčiarov. Rovnako bolo opakovane potvrdené, že brokolica posilňuje imunitu.Obsahuje tiež vitamín C, vápnik, folacín, vitamín B6, mangán, draslík a beta-karotén.

            9. Mrkva.

            Má veľmi vysoký obsah vitamínu A, ktorý je zodpovedný za správne fungovanie očí. Mrkva obsahuje veľmi málo tuku, menej bielkovín, vitamín C a draslík. Avšak je veľmi bohatá na sacharidy.

            10. Fazuľa.

            Fazuľa je skvelým zdrojom bielkovín. Obsahujú takmer 25% bielkovín a skoro žiadny tuk.Je bohatá na vitamíny B6 a B12, draslík, zinok, vápnik, železo a horčík.Fazuľa je skvelým zdrojom sacharidov, pretože tie sa trávia pomaly a postupne. Zabezpečuje tak stály prísun energie počas celého dňa.

            Po zdravej výživesi troška zacvičíme, budeme robiť odrazy.Bolo by dobré cvičiť vonku na čerstvom vzduchu a aj kvôli susedom,hlavne tý čo bývajú v panelákoch.

            Členkové ruky za chrbát odraz cez špičku nohy vystreté2x 10,odrazy s mierneho podrepu nohy sú po odraze vystreté 2x10, odrazy s podrepu s dvíhaním kolien 2x10.Posilňovačky brušáky, chrbťáky 5x10 a dievčenské kľuky 6X6.Zopakujeme odrazy a vyklusať cca500m,strečing.

            Ak by počasie neprialo cvičeniu vonku tak si zacičte TABATU.

            Pekný deň.

            9.3.2021 UTOROK TV
            Ahojte,
            dnes pokračujeme v gymnastike prejdeme na stojku na rukách.Dôležité atribúty na zvládnutie stojky na rukách spevnené telo,technika prevedenia, odbúranie strachu.Aj o tomto je priložené video:

            https://www.youtube.com/watch?v=KtwaxEsbHRs ako sa naučiť stojku na rukách

            Ako ste videli prípravné cvičenia a aj samotná stojka sa dajú precvičovať doma,vonku na tráve tak dnes začnite s nácvikom.Pridajte posilňovačky na brušné svalstvo,chrbtové svalstvo a ruky.

            Pekný deň.

            4.3.2021 ŠTVRTOK TV
            Ahojte,

            10 najlepších potravín pre športovcov – strava šampiónov.

            O tvojich tréningových výsledkoch rozhoduje v značnom rozsahu strava. Uvádzam ti zoznam TOP potravín ,ktoré by si mal preferovať.

            Existuje trend veľkého zmätku o tréningu, strave i odpočinku medzi mnohými mladými športovcami. Týka sa však najmä stravy a výživových doplnkov. Na internete dnes nájdeš množstvo informácií o tom, čo by si jesť mal a zároveň nemal. Odlíšiť pravdu od nezmyslov môže byť preto niekedy fakt ťažké.

            Nižšie Vám uvádzam 10 super potravín, ktoré sú vhodné pre každého športovca. Je jedno či uprednostňuješ silové tréningy, prírastky svalovej hmoty, úbytok tukovej hmoty, vytrvalosť, kardio alebo sa chceš len začať zdravo stravovať. Všetky tieto potraviny sú bohaté na energiu a dopriať si ich môže naozaj každý.

            Všetky uvedené potraviny obľubujú profesionálni či amatérsky športovci i známi tréneri. Niektoré ťa možno prekvapia.Dnes si povieme o štyroch.

            1. Vajcia.

            Vaječné bielky sú vyrobené z čistých bielkovín. Z hľadiska svojej vzácnej zmesi aminokyselín sa považujú za dokonalé.

            Vaječné bielky majú vysoký obsah unikátnych proteínov. Jedno bielko obsahuje približne až 4 gramy čistého proteínu. Vďaka tomu sa radia medzi najlacnejšie a najkvalitnejšie bielkoviny, ktoré si môžeš dopriať.

            Ak sa snažíš budovať čisté svaly, chudnúť, rysovať svaly alebo si v diéte, žĺtky môžeš zo stravy úplne vylúčiť. Napriek tomu maj na pamäti, že sú bohaté na dôležité vitamíny a minerály.

            Nezabudni si vajíčka vopred kvalitne tepelne upraviť. Len tak sa zbavíš hroziacej salmonely.

            Ak preferuješ štýl „Rocky“ a piješ ich surové, existujú tu určité riziká.

            2. Batáty (sladké zemiaky).

            Väčšina ľudí si myslí, že kvôli ich sladkej chuti obsahujú viac kalórií ako bežný zemiak. To ale nie je pravda. V zemiakoch sa nachádza enzým, ktorý účinne premieňa škrob na cukor. Preto sú batáty prirodzene sladšie a lahodnejšie.

            V 100 gramoch batátu sa nachádza 1 g tuku, 2 g bielkovín a 24 g sacharidov s množstvom vlákniny.

            Batáty sú bohaté na vitamín A, vitamín C a vitamín B6. Taktiež sú tu prítomné stopové množstvá medi a horčíka.

            Uvar ich, upeč, ugriluj. Mňam.

            3. Tuniak.

            Najlepší tuniak akého si športovec môže dopriať, je tuniak balený vo vode. Pokiaľ je nakladaný v oleji, zdvojnásobuje to množstvo kalórií a až 10x množstvo tuku. Samozrejme, tou najoptimálnejšou variantov je ak je čerstvý.

            Tuniak je veľmi vhodný, pretože má vysoký obsah bielkovín a minimálne množstvo tuku.

            100 gramov tuniaka obsahuje až 30 g bielkovín a menej ako 1 g tuku.

            Obsahuje tiež vitamín B12 a vitamín B6, niacín, fosfor, horčík a draslík.

            4. Morčacie prsia.

            Morčacie prsia patria medzi najchudšie biele mäso.

            100 gramov morčacích pŕs obsahujú len 1 g tuku a až 30 g bielkovín.

            Obsahuje vysoké množstvo vitamínu B12 A vitamínu B6, meď, železo, niacín, fosfor, riboflavín a zinok.

            Morčacie mäso môžeš použiť na výrobu hamburgerov, tacos alebo v kombinácii s cestovinami.

            Keď ste sa najedli choďte do prírody na prechádzku-túru s rodičmi,kámoškami,kámošmi so psom aspon5-7km.

            Pekný deň.

            2.3.2021 UTOROK TV

            Ahojte,

            dúfam,že cez prázdniny ste si oddýchli, využili snehové podmienky a dobré počasie na športovanie,nabrali sily do posledných 4 mesiacov školy.

            Dnes by som,Vás chcel oboznámiť s významnými športovými podujatiami,ktoré sa budú konať tento týždeň v rôznych častiach Európy a jedno z nich bude na Slovensku v Jasnej v Nízských Tatrách.Pekne chronologicky:

            1.MS v severskom lyžovaní (24.2.-7.3.2021) Obersdorf(Nemecko).Čo patrí do severského lyžovania:beh na lyžiach klasickou technikou,voľnou (korčulovanie)technikou na rôzne vzdialenosti od šprintu 1,2km až po maratón 50km,severská kombinácia(skok na lyžiach + beh na lyžiach),skok na lyžiach( zo stredného ,veľkého mostíka).

            2.MS v snowboarde paralelný obrovský slalom,paralelný slalom(1.3.-2.3.2021) Rogla(Slovinsko). Najväčšou hviezdou tejto disciplíny je olympijská víťazka Češka Ester Ledecká.

            3.Halové ME v atletike(4.3.-7.3.2021) Toruň(Poľsko).Slovensko bude mať v akcii 7 pretekárov/rok.najhorúcejším želiezkom bude obhajca titulu majstra Európy v behu na 60m z predchádzajúcich HME Ján Volko(60m). Ďaľší reprezentanti:

            Tomáš Matuščák(60m),Šimon Bujna(400m),Martin Kučera(400m),Monika Weigertová(60m),Iveta Putalová(400m),Stanislava Škvarková(60mprekážok)-Stanka v dorasteneckom veku súťažila za náš klub ŠŠK JAK Bardejov a pomohla nám k 2.miestu na M- SR družstiev dorasteniek.

            4. SP v alpskom lyžovaní žien disciplíny slalom,obrovský slalom(6.3.-7.3.2021) Jasná(Slovensko). V Jasnej bude súťažiť to najlepšie čo nám ponúka ženský slalom a obrovský slalom túto sezónu a som rád, že jedna z najlepších je Petra Vlhová a verím, že v Jasnej ukáže Kto je tu DOMA.Držíme palce!!!

            Všetky tieto podujatia sa dajú sledovať v televízii a to na kanáloch RTVS 2,ČT šport, EUROSPORT, keď máte možnosť tak sledujte a držte palce Slovenským reprezentantom.

            Aby sme nesedeli len pred telkou predpoveď počasia je veľmi priaznivá tak vybehneme von do prírody pobehať minimálne O,5-1 km ľahučko,abeceda, rovinky 4X 60m, a vyklušeme 0,5km zasa ľahkým tempom.Po výkluse  postrečingovať.

             

            18.2.2021 ŠTVRTOK TV
            Dnes niečo sachridoch

            SACHARIDY:

            Celozrnné výrobky (ovos, raž, hnedá ryža, bulgur, quinoa)

            ovocie

            zelenina

            Sacharidy a cukry sú zdrojom energie pre prácu svalov. Tuky tiež patrí medzi energetické zdroje, ale futbalisti je takmer nevyužívajú. Strava musí byť preto takmer bez tuku, výnimkou sú tučné morské ryby (losos, makrela) pre srdce a polotučné mliečne výrobkyPre kosti. 

            Energiu zo sacharidov získava športovec zo škrobov v pečive, zemiakoch, v ryži, cestovinách, cukry potom z ovocia, samozrejme zo sladkých pokrmov, sladených nápojov a podobne.

            Dnes si zacvičíme novú zostavu kardio tréningu-kondičku

            https://www.youtube.com/watch?v=9A6owuW2w3w  18 min. HIT Kardio

            Prajem Vám pohodové jarné prázdniny,aby ste si oddýchli a načerpali silu do posledných štyroch mesiacov šk.roku 2020/2021
             
            16.2.2021 UTOROK TV
            Ahojte,
            na minulích hodinách sme si ukázali kotúl vpred,vzad a letmo.Teraz si ukážeme niektoré variácie kotúlov napr.do stoja roznožného,do stoja,do stojky na rukách.
            Dnes si choďte zabehať,menej zdatný môžu beh zameniť za rýchlejšiu chôdzu, vonku voľným tempom 4-5km, rozcvičku, do behu zakomponujte abecedku a na záver posilňovačky brucho,chrbát.
             
            11.2.2021 ŠTVRTOK TV
            Ahojte,
            pokračujeme v správnej výžive a dnes niečo o bielkovinách.

            BIELKOVINY

            Chudé mäso (kura, ryby, hovädzie mäso)

            Strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer)

            Vajcia a mliečne výrobky

            Bielkoviny - základná zložka svalov

            Pomáhajú stavať a obnovovať svaly, sú tak veľmi dôležité pred záťažou, kedy chráni už vybudované svaly, rovnako ako po záťaži, kedy opravujú svaly, ktoré trénovali, ale aj v noci, kedy opravujú a celkovo zosilňujú svalový aparát a pripravujú telo na ďalší deň. 

            Najrýchlejšie po zjedení sa vstrebáva srvátka, čo je jedna zo súčastí mlieka, a ak je v športových nápojoch, označuje sa ako "whey" Zdrojom srvátky v potrave sú jogurty, jogurtová mlieka, syridlá alebo kyška. Ako zdroj v športových nápojoch vyberáme tie, ktoré sú označené ako "100% whey proteín". Srvátkové potraviny a nápoje sa vstrebávajú veľmi rýchlo a tak by sa mali konzumovať pred tréningom ako ochrana svalov pred príliš veľkým poškodením a ihneď po tréningu, pre naštartovanie obnovy svalov.

            Pomalšie sa vstrebávajú bielkoviny napríklad z vajíčok, tvrdého syra alebo z hydinového mäsa. Tieto bielkoviny konzumujeme buď na raňajky, ak je tréning, stretnutie alebo turnaj až za viac ako 2 hodiny, k obedu 3 hodiny a menej pred tréningom, alebo na večeru, po tréningu, keď nebol deň príliš náročný. 

            Najpomalšie sa vstrebávajú bielkoviny z červeného mäsa, najmä hovädzieho, o niečo málo rýchlejšie z bravčového. U nich si musíme dávať pozor na tuk, ten totiž nielen, že vytvára na tele tukové vankúše, ale spomaľuje trávenie samotného mäsa. Doplnkovými zdrojmi bielkovín sú orechy alebo semienka, ktoré pridávame napríklad do raňajkových kaší. Je možné používať aj orechové pasty, arašidové maslo. Pozor však na rôzne alergie !!!

            9.2.2021 UTOROK TV

            - online hodina informácie o MS v alpskom lyžovaní,MS v biatlone
             
            4.2.2021 ŠTVRTOK TV
            Minule sme skončili pri mäse a bielkovinách a dnes pokračujeme:

            Tuky, oleje a sladidlá podľa zaradenia do potravinovej pyramídy patria na posledné miesto. Správne stravovanie však neznamená úplné vyradenie tukov a jednoduchých cukrov z nášho jedálneho lístka. Aj keď tuky a cukry sú chudobné na živiny, sú dôležitou časťou vyváženej stravy, lebo jedlu dávajú chuť. Tuky ďalej transportujú vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) a zaisťujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyprodukovať. Patrí sem napr. kyselina linolová, ktorá je nevyhnutnou súčasťou bunkovej membrány. Esenciálne mastné kyseliny sa zúčastňujú regulácie metabolizmu cholesterolu a ovplyvňujú veľa fyziologických procesov. Tuky zlepšujú chuťové vlastnosti nutrične hodnotnejších potravín a vytvárajú pocit nasýtenia. Primerane sa môžu pridávať do všetkých jedál. Za vhodné môžeme považovať olivový olej, vlašské orechy, džemy. Majme však stále na pamäti — chutné nie je vždy vhodné.

            Zhrnuté do jednej vety: Každodenná výživa by mala byť bohatá na sacharidy, chudobná na tuky a primeraná na bielkoviny. Dajte výžive šancu vám pomôcť. Neustále myslite pri celodenných súťažiach na doplňovanie energie a tekutín . Športovci vynechávajúci racionálnu stravu po celý deň sa v konečnom dôsledku ochudobňujú o optimálnu výkonnosť. Zabráňte dehydratácii a udržujte si po celú súťaž normálnu hladinu glukózy v krvi.

            Teplo sa obliecť a vyšantiť sa na snehu,sánkovačka,guľovačka,stavanie snehuliakov .....

            Pekný deň.

            2.2.2021 UTOROK TV
            Ahojte,
            minule sme začali s gymnastikou-akrobaciou kotúlmi.Dnes niečo o kotúle letmo:

            https://www.youtube.com/watch?v=qU8GQoKZRFo kotúl letmo

            Dnes bude v Banskej Bystrici medzinárodný míting v skoku do výšký Banskobystrická latka.Je to jediný míting v hale kde môžu skokani a skokanky získať do svetového rankingu pre účasť na LOH v Tokyu.Je veľmi kvalitne obsadený medzi mužmi bude 14 súťažiacich z nich 10 má osobný rekord viac ako 230cm.V ženskej kategórii bude 14 pretekárok z toho 4 majú osobný rekord 200cm a viac.Na RTVS 2 bude od 19.00hod priamy prenos mužskej kategórie a od 16.30hod na webe RTVS priamy prenos žien.Pozrite si ho.Skok do výšky veľmi úzko súvisí s akrobaciou.

            Pekný deň.

            28.1.2021 ŠTVRTOK TV
            Ahojte,
            pokračujeme v oboznamovaní sa odkiaľ v strave môžme zobrať energiu.Minule to bola zelenina a ovocie.
             

            Mlieko a mliečne výrobky sú veľmi dobrými zdrojmi bielkovín a navyše sú bohaté na vápnik — minerál, ktorý je obzvlášť dôležitý pre správny vývoj kostí, zvyšuje ich pevnosť, znižuje nebezpečenstvo osteoporózy a chráni proti vysokému krvnému tlaku. Mliečne výrobky obsahujú veľa vitamínu B2-ryboflavínu, ktorý podporuje premenu potravy na energiu. Mliečne výrobky nie sú jediným zdrojom vápnika, ale sú najkoncentrovanejším, najpohodlnejším a najprijateľnejším variantom, obzvlášť pre aktívne osoby.

            Mäso a iné potraviny bohaté na bielkoviny sú pre športovú výživu veľmi dôležité. Môžu byť pôvodu živočíšneho, napr. mäso z dobytka, rýb, hydiny a vajíčka, alebo rastlinného, napr. strukoviny, orechy, fazuľa. Potraviny bohaté na bielkoviny zaisťujú telu aminokyseliny, ktoré slúžia na tvorbu a obnovu svalovej hmoty, umožňujú správny pohyb svalov a znižujú riziko chudokrvnosti, ktorá vzniká z dôsledku nedostatku železa. Je veľmi dôležité dodržiavať správne množstvo bielkovín pri konzumácii. Malé množstvo bielkovín je potrebné telu dodať, lebo sa z nich vytvára nové tkanivo a opravuje to existujúce. Nadbytočné bielkoviny sa však v tele neukladajú vo svaloch vo forme svalovej hmoty, ani neslúžia ako zdroj energie pre svalovú činnosť, ale sa premieňajú na tuky a cukry a ukladajú sa v tele, čo je práve to nežiaduce. Taniere plné obrovských rezňov nemajú v športovej výžive (ani v žiadnej inej) vôbec miesto.

            Dnes si zacvičíme kruový tréning, kde rozhýbeme celé telo každé cvičenie si odcvičime2x po 4 opakovania:
             
            Pekný deň.
            26.1.2021 UTOROK TV
            Ahojte,
            skončili sme s tematickým celkom basketbal a teraz by sme mali začať s  gymanstikou.Základom gymnastiky sú kotúle vpred, vzad.V nasledujúcom videu máte vysvetlené základné postupy pri nácviku kotúľov a aj ich samotné správne prevedenie.

            https://www.youtube.com/watch?v=_HCAbCq7cs0 škola parkúru kotúle

            https://www.youtube.com/watch?v=cCyLNkU6W6k kotúľ vpred

            https://www.youtube.com/watch?v=XReNCEy4ydU kotúľ vzad

            Cviky nie sú náročné a dajú sa vyskúšať aj doma.

            Po videách na kotúle  si dáme tréning na explozívnu(rýchlu,výbušnú) sílu nôh.Keď bývate v paneláku pozor na susedov pod vami, odporúčam cvičiť vonku pre zachovanie dobrých susedských vzťahov.

            https://www.youtube.com/watch?v=vXgW9F0Y61k tréning explozívna sila

            Pekný deň.

            21.1.2021 ŠTVRTOK TV

            Ahojte,
            využijeme túto pandemickú situáciu a štvrtkové hodiny využijem na to ,aby som Vás oboznámil so správnym stravovaním mladých a športovcov.Začneme zo zdrojmi energie,odkiaľ ich môžme čerpať a nie len keď športujeme proste keď chceme byť zdraví.Dúfam, že Vás to zaujme.

            Ideálne zdroje energie pre mladých športovcov:

             Fenomén športového úspechu je trošku ukrytý aj vo vašich stravovacích návykoch. Pri náročných súťažiach trvajúcich celý deň, kde absolvujete aj viac disciplín sa správnemu stravovaniu a pitiu prikladá až 30 %-ný podiel na úspechu. Porovnajte si vaše stravovacie návyky, či sú v súlade so štandardom zdravej výživy.
            Obilniny a škroby — sú základom športovej výživy. Obsahujú ich najmä cereálie, cestoviny, celozrnná ryža, chlieb, pečivo a ovsené vločky. Sú aj bohatým zdrojom vitamínu B a vlákniny. Tieto potraviny poskytujú energiu svalom, ochraňujú telo proti nežiaducej svalovej únave, zmenšujú problém zápchy, a ak sú chudobné na tuk, podporujú znižovanie hmotnosti.
            Zelenina — často ju nazývame prírodnými vitamínovými tabletami, lebo je výborným zdrojom vitamínu C, beta-karoténu, draslíka, horčíka a celej rady ďalších látok. Patrí sem najmä: mrkva, brokolica, hlávkový šalát, špenát, paprika, paradajky, kukurica, kapusta, karfiol atď.
            Ovocie — je bohaté na sacharidy, vlákninu, draslík, mnoho vitamínov a zdravie ochraňujúce fytochemikálie. Živiny obsiahnuté v ovocí sú dôležité pre:
            • zlepšenie zdravia,
            • zníženie rizika nádorových chorôb, vysokého krvného tlaku, zápchy,
            • podporu regenerácie po cvičení.
            Druhy ovocia: citrusové plody, banány, jablká atď. Náhradou za citrusové plody sú aj 100 %-né džúsy. Najvhodnejší je pomarančový džús, ktorý obsahuje menej energie a viacej živín než ostatné džúsy. Banány sú perfektná nízkotučná potravina s vysokým obsahom draslíka, ktorý ochraňuje pred vysokým krvným tlakom. Draslík sa stráca potením. Banány dokonca príroda dodáva vhodne zabalené.

            Strava je jednou z podmienok zdravého života.Cvičenie ďalšou tak budeme pokračovať v posilňovaní nôh:

            https://www.youtube.com/watch?v=rFF0Z22hMkM posilňovanie nôh  na stoličke

            Pekný deň.

            19.1.2021 UTOROK TV
            Ahojte.
            do programu Olympijských hier v Tokiu sa dostal aj basket 3x3,Vám skôr známy ako  streetball.Čo je streetball
            Streetball je mestská forma basketbalu, ktorá sa dnes hrá na ihriskách a v telocvičniach po celom svete. Zvyčajne sa používa iba jedna strana basketbalového ihriska ale inak sú pravidlá veľmi podobné profesionálnemu basketbalu.
            Na ukážku si pozrite video z turnaja v Berlíne.
            Pokračujeme v posilňovaní nôh ,cvičenia môžete zopakovať3X
            Pekný deň.
             
            14.1.2021 ŠTVRTOK TV
            Ahojte,
            pomali sa dostávame na koniec tematického celku basketbal.Tak Vám posielam pravidlá basketbalu v skratke.Prečítajte si ich a snažte sa ich zapamätať.V škole pri nácviku ich budeme aplikovať v praxi.
            Po zhliadnutí videa si zacvičíme a dnes dáme troška zabrať nohám:
             https://www.youtube.com/watch?v=d4T3_ixB3YQ posilňovanie nôh menej náročné
             
            12.1.2021 UTORK TV
            -online hodina
             
            17.12.2020 ŠTVRTOK TV
            -online hodina
            Prajem krásne, pohodové a šťastné vianočné sviatky a úspešný rok 2021 a hlavne,aby mal prívlastok BEZ COVIDOVÝ.Majte sa krásne a verím, že sa v roku 2021 stretnemesmiley.
             
            15.12.2020 UTOROK TV
            Ahojte,
            dnes sa budeme basketbalom zabávať.Posielam Vám dve videá na ktorých môžete vidieť, že basket sa hrá na vynikajúcej úrovni na celom svete a každý sa s ním vie zabávať:

            https://www.youtube.com/watch?v=ElKuj6faMb0  Aj v Ázii vedia hrať basketbal špičkovo

            a keď k tomu pridáme fantáziu nejaké pomôcky tak pokoríme aj fyzikálne zákony:

            https://www.youtube.com/watch?v=_EosQ8gZWHk basketball trickshots and dunks

            Nezabudnite si po zhliadnutí videí ísť zacvičiť za pomoci videí čo som Vám poslal na predchádzajúcich hodinách, alebo ísť von si zabehať, bicykel, prejsť, poprípade nejaké zimný šport.

            Pekný deň.

            10.12.ŠTVRTOK TV
            Ahojte,
            dnes niečo o najatraktívnejšom zakončení v basketbale smeč do koša ,alebo Dunk.Dunk má viacej podôb tie nám opíše T.Satoranský.Dá nám aj návod na prípravné cviky ´ktoré nám pomôžu hlavne zlepšiť výskok,ale špeciálna príprava na Dunk neexistuje.Buď máš výborný výskok,alebo máš dostatočnú výšku,k tomu priestorovú orientáciu a dáš to.Nám treba ešte trošku počkať,ale keď budete starší/staršie prečo nie.

            https://www.youtube.com/watch?v=hZRziWMAtMg&t=5s smeč do koša aké poznáme druhy

            V druhom videu si ukážeme 10 naj smečov počas exibície v NBA v rámci ktorej je súťaž v smečovaní do koša:

            https://www.youtube.com/watch?v=ue1NT3QhuVU 10 naj exibičných Dunkov

            Dnes si dáme pyramídový tréning s reperezentantkou SR v plávaní a študentkou ŠG v Trnave s Barborou Tomanovou, vy si dajte 1/3 opakovaní z toho čo robí Barbora.

            https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=190&IsAll=True&IsTrainer=False pyramídový tréning s Borkou

            Pekný deň.

            8.12.2020 UTOROK TV

            Ahojte,
            naposledy sme pozreli videá kde T.Satoranský vysvetlil zásady streľby z dvojtaktu.Dnes si pozrite dve videá, ktoré dávajú za pravdu starej známej múdrosti, že bez drilu sa výsledky nedostavia.Uvidíte, že aj profesionálny basketbalisti musia  stále dokola a dokola opakovať cvičenia, aby úspešnosť ich streľby bola čo najvyššia.

            https://www.youtube.com/watch?v=wTcvIY2DCa8 Brad Reese tréning streľby na kôš

            https://www.youtube.com/watch?v=QWuOlGMxkos Tomáš Pomikálek driluje streľbu

            Po teórii a sedení pred počítačom troška precvčíme celé telo:

            https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=196&IsAll=True&IsTrainer=False cvičenie doma pomôcka  plná fľaša vody aspoň 1l

            Pekný deň.

            3.12.2020 ŠTVRTOK TV
            -online hodina
             
            1.12.2020 UTOROK TV
            Ahojte,
            minulú hodinu sme začali rozoberať streľbu na kôš a dnes niečo o najbežnejšej a percentálne najúspešnejšom spôsobe streľby  z pohybu -dvojtakte.Vo videu Vám Tomaš Satoranský vysvetlí a ukáže päť základných krokov na zvládnutie dvojtaktu:
            https://www.youtube.com/watch?v=LXA5AA6GocI Satoranský  vysvetľuje  dvojtakt
            Dnes si zacvičíme kruový tréning, kde rozhýbeme celé telo každé cvičenie si odcvičime2x po 4 opakovania:
            Pekný deň.
             
            26.11.2020 ŠTVRTOK TV
            Ahojte,
            v basketbal sa hrá na body a body sa v basketbale získávajú úspešnou streľbou do koša.Dnes si pozrieme videá s prípravnými cvikmi na úspešné zvládnutie streľby na kôš:
            https://www.youtube.com/watch?v=n5QB0fcmavs ako správne strieľať na kôš
            A niečo pre svoje telo cvičenie an posiľnenie a spevnenie brušného svalstva:
            Pekný deň.
             
            24.11.2020 UTOROK TV
            Ahojte.
            dnes Vám ukážem videá na ktorých uvidíte využitie prihrávok priamo v hre.Dôležitá je nielen presná a adresná prihrávka, ale aj práca spoluhráča bez lopty, ktorý si svojim pohybom pýta prihrávku a zároveň sa uvoľňuje od brániaceho protihráča:
            :https://www.youtube.com/watch?v=I7uWghHkENE využitie prihrávky v hre
            Druhé video je zostrih najlepších akcií po sérii rôznych druhov prihrávok, tvorivosti a technickej vyspelosti profesionálnych hráčov:https://www.youtube.com/watch?v=_9EYFpGIFHg najlepšie akcie po sérii prihrávok
             
            No,aby sme len nesedeli a nepozerali na videá tak si zacvičíme cvičenia na spevnenie tela a zlepšenie kondičky.Cvičí sa doma a chlapci nech sa nezľaknú, že to je len pre dievčatá.Je to zaberačka sám som skúsil.Tak poďte na to!!!:

            https://www.youtube.com/watch?v=ETxX8KRN-yU 4 cviky na doma- krátke kardio

            Pekný deň.

             
            19.11.2020 ŠTVRTOK  TV
            Ahojte,
            v utorok bol štátny sviatok troška ste si od školy oddýchli a dnes pokračujeme v basketbale.Po driblingu si ukážeme základné prihrávky v basketbale:

            https://www.youtube.com/watch?v=9R1P7ghfdVI  basketbalova prihrávka –Liberec

            Po pozretí videa si troška zacvičíme, jednoduché cvičenia ktoré zvládne každý:

            https://www.youtube.com/watch?v=nFYzNqEwQaQ  Domácí posilování

             
            12.11.2020 ŠTVRTOK  TV
            Ahojte,
            dôležitá pri driblingu a následnom uvoľnení je stabilita, ktorá nám umožní dôkladne ovládaťloptu,kryť si loptu a následne sa uvoľniť od brániaceho hráča.Vo videu máte cviky na rozvoj stability:

            https://www.youtube.com/watch?v=NVlKD9m5IoU  dribling  stabilita

            Vďalšom videu uvidíte ako mladé talenty dokážu využiť  dribling na uvoľnenie a následné rozvinutie akcie:

            https://www.youtube.com/watch?v=VUdg4MACt54 driblng uvoľňovanie  mladé talenty 1

            Na záver si zacvičte a posilníte svalové partie dôležité na udržanie stability:

            https://www.youtube.com/watch?v=x6hJP2hsNwk makam doma posilňovanie vlastným telom

             
            10.11.2020 UTOROK  TV
            Ahojte,
            pokračujeme v basketbale v driblingu a dnes to bude o snahe driblovať bez tohoáby sme loptu kontrolovali zrakom:
            https://www.youtube.com/watch?v=Ae7zdv1gy_c basketbal drbling ovládanie lopty
            a ešte niečo nazvyš ukážka basketbalového tréningu 12 ročnej budúcej hviezdy NBA:
            https://www.youtube.com/watch?v=FjPNPTcxz1I 12 ročný basketbalista a jeho tréning
             
            No,aby ste si aj zacvičili tak jedno videjko na posilňovanie vlastným telom .Jednotlivé cviky cvičte zvlášt a radšej po menej opakovaní a zopakujte si ich 3x:
            Pekný deň.
             
            5.11.2020 TV
            Ahojte,
            ako som vravel, začíname basketbal a základ je dribling.Prvé video sú základy driblingu a oboznámi Vás s nimi Tomáš Satoranský/český reprezentant a hráč Chicago Bulls/ :                                                                          https://www.youtube.com/watch?v=qimS1F4H9qc  nauč sa driblovať ako T.Satoranský
            Ďalšie dve videá sú pre nás motivácia ako sa dá naučiť ovládať loptu aj v mladom veku.Verím,že aj Vy to tak dokážete.

            https://www.youtube.com/watch?v=Ef1N4vXMINQ  malí frajeri nás motivujú

            https://www.youtube.com/watch?v=F1xEQmQB7nE  choreografia s basketbalkami  ala China

            Treba využiť čas keď neprší,obliecť sa a ísť si zašportovať von.
             
             
             
            3.11.2020 TV
             
            -online hodina ,meet na podstránke.Jacíkuv motorický test nájdete na stránke Aktuálny rozvrh(pod rozvrhom).
            Začneme preberať tematický celok basketbal tak pre motiváciu:https://www.youtube.com/watch?v=EOWDSnL9ERg

             
            29.10.2020 TV
             
            Ahojte, dnes si ešte zacvičíte TABATU, alebo si zašportujte v prírode ak to počasie dovolí.(bicykel,kolieskové korčule,beh...)
            Prajem Vám pekné jesenné prázdniny.
             
             
             
            27.10.2020 TV
            AHOJTE
             
            Ako sme sa dohodli na online hodine posielam Vám video o cvičení TABATA a aj samotné cvičenia.
             

            Chcem vás oboznámiť s cvičením TABATA, ktoré sa dá cvičiť doma, môžete zapojiť aj rodičov. Ide o súbor cvičení vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Aby som vám neničil estetický zážitok z cvičenia, odporučím vám videá s profesionálnymi cvičiteľmi. 

            Na úvod niečo o cvičebnej metóde TABATA o ktorej sa dočítate na tomto linku: https://www.fitland.sk/tabata/

            Zasielam linky na videá s cvičebnými zostavami: 

            https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws

            https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g

             

            22.10.2020 TV
             
            online hodina podľa rozvrhu (4hod), adresa pripojenie pri mojom mene na podstránke.