• Zoran Kollárovič

          • 5.D.-dievčatá TV,ŠPP

          •  ŠKOLSKÝ ROK 2021/2022

            3.2.2022 ŠTVRTOK ŠP

            Ahojte, pokračujeme v diaľke dnes prípravné cvičenia

            https://www.youtube.com/watch?v=lb52_gU0CrI Milan Kovář príprav.cvič diaľka 1

            https://www.youtube.com/watch?v=pN4M0k4GNXo Milan Kovář príprav.cvič diaľka 2

            No a trošku si zacvičíme:

            https://www.youtube.com/watch?v=3W2w40E9nfo- kruhovka pre deti

            Pekný deň.

            2.2.2022 STREDA TV

            Ahojte na dnešnej dvojhodinovke sa začneme venovať gymnastike-kotúlom vpred

            https://www.youtube.com/watch?v=_HCAbCq7cs0 škola parkúru kotúle

            https://www.youtube.com/watch?v=cCyLNkU6W6k kotúl vpred

            Silné brucho je predpoklad, že zvládneme správne kotúl vpred preto si teraz zacvičíme cviky na posilnenie brušného svalstva.

            https://www.youtube.com/watch?v=XdtiiLniF6U- 10minutové posilňovanie brucha

            Pekný deň.

             

            1.2.2022 UTOROK ŠP

            Ahojte, na prvej hodine video s nácvikom skoku do diaľky

            https://www.youtube.com/watch?v=cZGjsH4x7-I skok do dialky

            na druhej hodine si zacvičíte kruhový tréning

            https://www.youtube.com/watch?v=L800iWpFuGY- kruhový tréning pre deti

            Pekný deň.

            17.12.PIATOK TSV

            Ahojte,keď že je to posledná hodina TV v tomto kalendárnom roku tak si basketbalpredvedieme v tom najexkluzívnejšom podaní tých najlepších z najlepších.

            https://www.youtube.com/watch?v=S_V2-5NZ24Y  pekné momenty z basketbalu 1.

            https://www.youtube.com/watch?v=CdvieR2EZaY  pekné momenty z basketbalu 2.

            https://www.youtube.com/watch?v=g4pKnpZxHM4  atletika trochu ináč 3.

            Prajem Vám pekné Vianočné sviatky plné pohody a šťastný a hlavne zdravý rok 2022.

            PS: Baby a nezabudnite si nájsť čas na športovaniewink

            Kollárovič.

             

            16.12.ŠTVRTOK ŠP

            Ahojte,keď že je to posledná hodina ŠP v tomto kalendárnom roku tak si atletiku a šport predvedieme v tej zábavnejšej forme.

            https://www.youtube.com/watch?v=YQJOBCkkY1c  atletika trochu ináč 1.

            https://www.youtube.com/watch?v=tmNTPWoVvG8&list=RDCMUCN6H5B9rhX0-rs90Dec9pVQ&index=2  atletika trochu ináč 2.

            https://www.youtube.com/watch?v=kj7vTjkpJ24  šport trochu ináč 1.

            No a jasne že si  zacvičíme a preto že zachvílu budú vianoce tak rovno so Santom.

            https://www.youtube.com/watch?v=FN6QqDIj1dQ  vianočná Tabata

            Pekný deň.

            15.12.STREDA TSV

            Ahojte, dnes prejdeme od driblingu k basketbalovej prihrávke.

            https://www.youtube.com/watch?v=5KujktVg6z4 basketbalová prihrávka

            https://www.youtube.com/watch?v=9R1P7ghfdVI  basketbalova prihrávka –Liberec

            Dnes si zacvičíme na začiatok poposilujeme brušné svalstvo

            https://www.youtube.com/watch?v=MfeVqaq8oNY 8 cvikov na pevné brucho

            Pekný deň.

            14.12.UTOROK ŠP

            Ahojte, dnes pokračujeme v ukážkách prípravných cvičení behu cez prekážky.Video ukážka bude už z tréningu vrcholových prekážkarov

            https://www.youtube.com/watch?v=sxJio6YDv18 beh cez prekážky tréning metodika pokročilí

            Dnes si zacvičíme kruhový tréning

            https://www.youtube.com/watch?v=A9jsMtY2i3k kruhovka na doma aj vonku

            Pekný deň.

             

            10.12.PIATOK TSV

            Ahojte, dnes prehadzovaná,ktorá je prípravnou hrou na volejbal.Poviem Vám zakladný systém hry a pravidlá a keď prideme do školy budeme ju hrať už podľa súťžných pravidiel

            https://www.youtube.com/watch?v=hGa5l9SFoi0 –pravidlá prehadzovaná

            .Na záver si dáme posilňovacie cvičenia na bruško-4x10,chrbťáky-4x10,kľuky môžu byť aj dievčenské 4x 5,drepy-4x10.

            Pekný víkend.

            9.12.ŠTVRTOK ŠP

            Ahojte, dnes pokračujeme v technike behu cez prekážky.Ukážeme si špeciálne cvičenia:

            https://www.youtube.com/watch?v=F32CeWfHl70&ab_channel=Saurabhkumaryadav   

            tréning prekážkarskeho drilu v podaní mladých atlétov z Indie

            Dnes si zaposilňujeme s pomocou naplnenej litrovej fľašky vody:

            https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=196&IsAll=True&IsTrainer=False cvičenie doma pomôcka  plná fľaša vody aspoň 1l

            Pekný deň.

            8.12.STREDA TSV

            Ahojte,dnešnú dvojhodinovku budeme venovať basketbalu.Ukážeme si za pomoci videí herné činnosti jednotlivca, ktoré sme robili aj mi na hodinách TV.Na každej hodine si zacvičíme dnes to bude posilňovanie nôh v sede a za pomoci stoličky.

            Začneme s driblingom a základy driblingu nám vysvetlí T.Satoranský hráč NBA

            https://www.youtube.com/watch?v=qimS1F4H9qc  nauč sa driblovať ako T.Satoranský

            keď poctivo cvičíme dá sa dosiahnuť: https://www.youtube.com/watch?v=Ef1N4vXMINQ  malí frajeri nás motivujú

             

            Poposilujeme nohy so Zorou Czoborovou jednou s najlepších fittnes tréneriek.

             

            https://www.youtube.com/watch?v=3SVPqmIzG8g posilňovanie nôh v sede

            Druhú hodinu začneme cvičeniami na zokonalenie driblingu

            https://www.youtube.com/watch?v=Ae7zdv1gy_c basketbal drbling ovládanie lopty

            A keď budeme výborní tak môžeme spolu nacvičiť choreografiu s basketbalkami a drblingom s nimi.Môžme sa inšpirovať malými číňanmi:

            https://www.youtube.com/watch?v=F1xEQmQB7nE  choreografia s basketbalkami  ala China

            pokračujeme v poslňovaní nôh a teraz si pomôžeme so stoličkou

            https://www.youtube.com/watch?v=rFF0Z22hMkM posilňovanie nôh  na stoličke

            Pekný deň.

            7.12.UTOROK ŠP

            Ahojte, na hodinách ŠP si pozrieme video o správnom behaní a najčastejších chybách pri behu.Vysvetlíme si ako sa im vyvarovať a keď prídeme do školy sa správnu techniku behu budeme snažiť predvádzať prakticky.

            https://www.youtube.com/watch?v=gondlpY8Vaw  technika behu a časté chyby

            https://www.youtube.com/watch?v=nFYzNqEwQaQ  Domácí posilování zopakujeme 3x 6opakovaní

            Zo správnej techniky behu budeme vychádzať pri nácviku techniky behu cez prekážky, ktorému by sme sa začali teraz venovať.Pozrieme si inštruktážne video a vysvetlíme si jednotlivé cviky.

              https://www.youtube.com/watch?v=JinB45gvJeQ beh cez prekážky začiatočníci

            Toto je náš ciel:https://www.youtube.com/watch?v=jJ995weE9kU Kendra Harison (USA) Svetový rekord 100m prekážky 12,20s Londýn 22.7.2016

            https://www.youtube.com/watch?v=d4T3_ixB3YQ posilňovanie nôh menej náročné

            Pekný deň.

             

            1.10.2021 TSV

             

            Dnes by sme začali basketbalom a ako prvé sa budeme učiť dribling.

            https://www.youtube.com/watch?v=qimS1F4H9qc  nauč sa driblovať ako T.Satoranský

             

            30.9.2021 ŠPP

            https://www.youtube.com/watch?v=gondlpY8Vaw  technika behu a časté chyby

             

            29.9.2021 TSV

            Dobrý deň,ak máte záujem budem Vám počas Vašej karantény posielať videá k témam čo budeme robiť na hodinách TSV a ŠPP.Začali sme bežeckú abecedu tak niečo o nej.

            https://www.youtube.com/watch?v=_yRdM4jfjxY  rozcvička,abeceda,strečing

             

             

             

             

             

             

             

            16.4.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,

            dnes ešte jedno inštruktážne video o skoku do diaľky:

            https://www.youtube.com/watch?v=cZGjsH4x7-I skok do dialky

            Po metodických videách si ukážeme majstrov svojho remesla a to ukážkou dvoch najdlhších skokov v kategórii mužov v podaní velikánov tejto disciplíny Carlom Lewisom a Mikem Powelom obidvaja z USA.Tieto skoky sa im podarili na MS v atletike v Tokyu 30.8.1991.Najprv Carl Lewis skočil 891cm čím prekonal svetový rekord Boba Beamona (890cm)z olympiady 1968 v Mexiku a hneď na to Mike Powel skočil 895cm čo je doterajší platný svetový rekord v skoku do diaľky.

            https://www.youtube.com/watch?v=T0WfsAwvTSU svetový rekord skok do diaľky Mike Powel (USA) 895cm 30.8.1991 TOKYO

            Ženský svetový rekord drží Galina Čisťakovová, ktorá  11.6.1988 v Leningrade dnes Petrohrad(RUSKO) skočila 752cm.Vtedy pretekala za ZSSR(Zväz sovietskych socialistických republík).Na sklonku kariéry sa presťahovala na Slovensko a dostala aj slovenské občianstvo.Video z jej svetovým skokom sa mi nepodarilo nájsť.

            Diaľkárske rekordy sú jedny najstaršie v histórii atletiky.Ani na Slovensku to nieje ináč.Mužský rekord drží od roku 1988 výkonom 805cm Róbert Széli a ženský rekord je ešte starší z roku 1984 a skočila ho Eva Murková vkon 701cm.

            Počasie sa nelepší tak si dnes dáme TABATU:

            https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc

            prosím poctivo odcvičiť.

            Pekný deň.

            14.4.2021 STREDA TV

            - online hodina

            9.4.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,

            pokračujeme v skoku do diaľky.Zatiaľ sme videli nácvik vrámci hodín TV teraz ukážka tréningu skoku do diaľky:

            https://www.youtube.com/watch?v=PX-DOPaZgh4 skok do diaľky atletická príprava

            Tie čo nemôžu prísť na tréning do školy si zacvičia  tréning  v prírode zameraný na spálenie tukov:

            https://www.youtube.com/watch?v=8MpIexLDxz8 pálime tuky cvičenia v prírode

            Pekný deň.

            7.4.2021 STREDA TV

            Od akrobacie prejdeme k preskoku cez kozu-roznožka,skrčka.Prvé video je prepojenie medzi akrobaciou a preskokmi.Sú na ňom pekne ukázané prípravné cviky na preskoky, ktoré budeme robiť aj na hodinách TV.

            https://www.youtube.com/watch?v=cSggf6mXUK8  nácvik kotúl,preskok skrčka,roznožka

            Ukážka preskokov:

            https://www.youtube.com/watch?v=0UfCTR4Mwl0 preskok cez kozu roznožka

            https://www.youtube.com/watch?v=wr-tqGjhKsY preskok cez kozu skrčka

            Vzhľadom na nepriaznivé počasie si doma zacvičte TABATU a poposilujte.

            Pekný deň.

            31.3.2021 STREDA TV

            Dnes ukončíme akrobaciu ukážkou akrobatickej zostavy, ktorá sa da rôzne variovať.

            https://www.youtube.com/watch?v=xCetvwZvanc akrobatická zostava

            Popis-Stoj na rukách-kotúl vpred-kotúl letmo-pád vzad kotúl vzad do stoja-premet bokom.

            Môžte si to zjednodušiť na začiatok, že začnete kotúlom v pred,kotúl vzad môžte robiť z drepu do drepu.Potom môžte skúšať aj ťažšiu varáciu.Môžte skúšať vonku na tráve.Najprv po jednom cviku a potom spájať.

            Dnes odrazové cvičenia :Členkové ruky za chrbát odraz cez špičku nohy vystreté2x 10,odrazy s mierneho podrepu nohy sú po odraze vystreté 2x10, odrazy s podrepu s dvíhaním kolien 2x10, jeleňáky 3x5,na jednej nohe P,Ľ 3x5.Posilňovačky brušáky, chrbťáky 5x10 a dievčenské kľuky 6X6.Zopakujeme odrazy a vyklusať cca500m,strečing.

            Keď že už s Vami nebudem do Veľkonočných prázdnin tak Vám prajem, aby ste si počas nich dobre oddýchli a nabrali sily na posledný štvrťrok.

            Pekný deň.

            26.3.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,

            po prekážkách prejdeme na ďalšiu skokanskú disciplínu a tou je skok do diaľky.Začneme skokanskou abecedou, ktorá nám slúži buď v rámci rozcvičky,alebo ako prostriedok na získanie výbušnosti nôh.Vekom sa zvyšuje náročnosť cvikov aj počet opakovní.

            https://www.youtube.com/watch?v=gkEurviMHSk skok do dialky –skokanská abeceda zakladná

            Po zhliadnutí videa si daáme tréning odraovej výbušnosti z cvikov čo ste videli na videu.Namiesto prekážok použite čo Vám ponúka príroda,okolie.Z každého cviku si dajte šesť odrazov a zopakujte 2x.Potom rovinky 5x 40m,výklus 1km,strečing.NEZABUDNITE SA ROZCVIČIŤ. Jasné,že tento tréning urobte iba keď sa bude dať byť vonku.Ak nie tak doma kruhový tréning.

            24.3.2021 STREDA TV

            Ahojte,

            máme za sebou krásny športový víkend, keď si môžeme povedať, že sme videli ako sa tvorí športová história o ktorej budeme hovoriť svojim potomkom. Ako dokázala jedna žena,športovkyňa urobiť ľudí šťastnými svojimi výsledkami,pracovitosťou chuťou ísť si za svojím snom,ktorý sa zdal nedosiahnuteľný,  v dobe ktorá športu nepraje.Peťa Vlhová ďakujem, že pri sledovaní Tvojich športových výkonov som zabudol na Covid 19,lockdowny a znova pocítil veľký pocit šťastia,dojatia a hrdosti na to že som Slovák.Prial by som si , aby Vás tento úspech motivoval v chuti na sebe pracovať,nestrácať chuť keď sa nedarí keď je viacej neprajníkov ako tých čo im na Vás záleží a to platí pre všetko čo v živote budete robiť .Úspech sa dostaví len treba preň obetovať svoju pohodlnosť a nehľadať dôvody prečo sa to nedá.Máme na Slovensku krásny vzor PEŤU VLHOVÚ najlepšiu lyžiarku na svete!!!

             

            To bol návrat k úspechu Peti Vlhovej a dnes pokračujeme v gymnastike prejdeme na stojku na rukách a ukážeme si premety bokom,vpred.Dôležité atribúty na zvládnutie stojky na rukách a premetov sú spevnené telo,technika prevedenia, odbúranie strachu.Aj o tomto je priložené video:

            https://www.youtube.com/watch?v=KtwaxEsbHRs ako sa naučiť stojku na rukách

            https://www.youtube.com/watch?v=XpTsbdDE5mQ premet bokom

            https://www.youtube.com/watch?v=u93e7s_dHfo premet vpred

            Dnes tréning vonku, vybehneme von do prírody pobehať minimálne 1-1,5 km ľahučko,abeceda, rovinky 4X 60m, a vyklušeme 1km zasa ľahkým tempom.Po výkluse  postrečingovať. Môžte vyskúšať stoju na rukách a tie  zdatnejšie aj premety.Ak by bolo nepriaznivé počasie zacvičte si TABATU.

            Pekný deň.

            19.3.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,

            dnes ukončíme TC beh cez prekážky ukážkou tréningu mladých atlétov z Indie:

            https://www.youtube.com/watch?v=F32CeWfHl70&ab_channel=Saurabhkumaryadav   

            tréning prekážkarskeho drilu v podaní mladých atlétov z Indie je sa čomu podučiť

            Posledné video:dva najlepšie behy Kendry Harison(USA) 1-majstrovstva USA v EUGENE a 2-svetový rekord:

            https://www.youtube.com/watch?v=jJ995weE9kU Kendra Harison (USA) Svetový rekord 100m prekážky 12,20s Londýn 22.7.201

            Dnes si zopakujte tréning v prírode zameraný na spálenie tukov:

            https://www.youtube.com/watch?v=8MpIexLDxz8 pálime tuky cvičenia v prírode

            Pekný deň.

            17.3.2021 STREDA TV

            Ahojte,
            na úvod avízo na športovú udalosť tohto týždňa a tou je finále svetového pohára v alpskom lyžovaní vo Švajčiarskom Lenzerheide, kde sa svoje snaženie získať najcenejšiu trofej v alpskom lyžovaní bude snažiť dotiahnuť do úspešného konca najlepšia športovkyňa za posledné dva roky na Slovensku Petra Vlhová.Sú to posledné štyri súťaže tohtoročného SP : zjazd(17.3. o 11.00hod),Super G(18.3. o 9.30hod),obrovský slalom(20.3.o 10.30hod) a slalom (21.3. o 9.00hod) v každej disciplíne bude súťažiť 25 najlepších zdoterajších kôl SP.Petra Vlhová je v hre o celkové víťazstvo SP(súčet bodov zo všetkých disciplín) Veľký Krištálový Glóbus a takisto aj v disciplíne slalom Malý Krištálový Glóbus.Je prvá v obidvoch kategóriách a verím, že jej zostali ešte zbytky síl fyzických aj psychických, ako jediná absolvovala všetkých 29 súťaží v rámci SP+ 5 štartov na MS, aby vstúpila do histórie svetového lyžovania celkovým  víťazstvom vo SP.Keď budete môcť držte palce,sledujte v telke fandite, lebo toto je reklama Slovenska a srdca športovca, že keď je vôla je aj cesta byť najlepší na sveta.PEŤA DO TOHO!
             
            Dnes končíme TC basketbal tak Vám posielam pravidlá basketbalu v skratke.Prečítajte si ich a snažte sa ich zapamätať.V škole pri nácviku ich budeme aplikovať v praxi.
             
             Začíname  TC gymnastika.Základom akrobacie sú kotúle a ich rôzne variácie:
            V nasledujúcom videu máte vysvetlené základné postupy pri nácviku kotúľov a aj ich samotné správne prevedenie.

            https://www.youtube.com/watch?v=_HCAbCq7cs0 škola parkúru kotúle

            https://www.youtube.com/watch?v=cCyLNkU6W6k kotúľ vpred

            https://www.youtube.com/watch?v=XReNCEy4ydU kotúľ vzad

            Cviky nie sú náročné a dajú sa vyskúšať aj doma,vonku.

            Dnes si dáme tréning v prírode zameraný na spálenie tukov.Zopakujte aspoň 4x

            https://www.youtube.com/watch?v=8MpIexLDxz8 pálime tuky cvičenia v prírode

            Pekný deň.

            12.3.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,

            doplávali sme v pohode do konca TC plávanie a pokračujeme nácvikom techniky behu cez prekážky.

            Ukážeme si ďalšie cvičenia na zlepšenie techniky prebehu  prekážok tzv.prekážkársky dril:

            https://www.youtube.com/watch?v=08O8MwWm23M&ab_channel=LukasDejdar prekážkársky dril 1

            https://www.youtube.com/watch?v=I8Jx7BnR-wU&ab_channel=MichaelHavl%C3%ADk prekážkarský dril 2

            Doma sme dlho tak tréning vonku, vybehneme von do prírody pobehať minimálne 1-1,5 km ľahučko,abeceda, rovinky 4X 60m, a vyklušeme 1km zasa ľahkým tempom.Po výkluse  postrečingovať. Ak by bolo nepriaznivé počasie zacvičte si TABATU.

            Pekný víkendwink.

            10.3.2021 STREDA TV

            Ahojte,

            naposledy sme pozreli videá kde T.Satoranský vysvetlil zásady streľby z dvojtaktu.Dnes si pozrite dve videá, ktoré dávajú za pravdu starej známej múdrosti, že bez drilu sa výsledky nedostavia.Uvidíte, že aj profesionálny basketbalisti musia  stále dokola a dokola opakovať cvičenia, aby úspešnosť ich streľby bola čo najvyššia.

            https://www.youtube.com/watch?v=wTcvIY2DCa8 Brad Reese tréning streľby na kôš

            https://www.youtube.com/watch?v=QWuOlGMxkos Tomáš Pomikálek driluje streľbu

            Dnes tréning zameraný výbušnosť

            https://www.youtube.com/watch?v=vXgW9F0Y61k tréning explozívna sila

            Pekný deň.

            5.3.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,

            Prešli sme všetky plavecké spôsoby a preto si dnes ukážeme nácvik štartového skoku v plávaní pre Vás známa ako šípka:

            https://www.youtube.com/watch?v=Iy984Ec4-so štartový skok do vody -šípka

            Dnešný tréning: odrazové cvičenia vonku.Členkové ruky za chrbát odraz cez špičku nohy vystreté4x 10,odrazy s mierneho podrepu nohy sú po odraze vystreté 4x10, odrazy s podrepu s dvíhaním kolien 4x10.Posilňovačky brušáky, chrbťáky 5x20 a dievčenské kľuky 6X10.Zopakujeme odrazy a vyklusať cca500m,strečing.

            Pekný víkend.

            3.3.2021 STREDA TV

            Ahojte,

            dúfam,že cez prázdniny ste si oddýchli, využili snehové podmienky a dobré počasie na športovanie,nabrali sily do posledných 4 mesiacov školy.

            Dnes by som,Vás chcel oboznámiť s významnými športovými podujatiami,ktoré sa budú konať tento týždeň v rôznych častiach Európy a jedno z nich bude na Slovensku v Jasnej v Nízských Tatrách.Pekne chronologicky:

            1.MS v severskom lyžovaní (24.2.-7.3.2021) Obersdorf(Nemecko).Čo patrí do severského lyžovania:beh na lyžiach klasickou technikou,voľnou (korčulovanie)technikou na rôzne vzdialenosti od šprintu 1,2km až po maratón 50km,severská kombinácia(skok na lyžiach + beh na lyžiach),skok na lyžiach( zo stredného ,veľkého mostíka).

            2.Halové ME v atletike(4.3.-7.3.2021) Toruň(Poľsko).Slovensko bude mať v akcii 7 pretekárov/rok.najhorúcejším želiezkom bude obhajca titulu majstra Európy v behu na 60m z predchádzajúcich HME Ján Volko(60m). Ďaľší reprezentanti:

            Tomáš Matuščák(60m),Šimon Bujna(400m),Martin Kučera(400m),Monika Weigertová(60m),Iveta Putalová(400m),Stanislava Škvarková(60mprekážok)-Stanka v dorasteneckom veku súťažila za náš klub ŠŠK JAK Bardejov a pomohla nám k 2.miestu na M- SR družstiev dorasteniek.

            3. SP v alpskom lyžovaní žien disciplíny slalom,obrovský slalom(6.3.-7.3.2021) Jasná(Slovensko). V Jasnej bude súťažiť to najlepšie čo nám ponúka ženský slalom a obrovský slalom túto sezónu a som rád, že jedna z najlepších je Petra Vlhová a verím, že v Jasnej ukáže Kto je tu DOMA.Držíme palce!!!

            Všetky tieto podujatia sa dajú sledovať v televízii a to na kanáloch RTVS 2,ČT šport, EUROSPORT, keď máte možnosť tak sledujte a držte palce Slovenským reprezentantom.

            Po avíze na športové podujatia pokračujeme v basketbale.
            Minulú hodinu sme začali rozoberať streľbu na kôš a dnes niečo o najbežnejšej a percentálne najúspešnejšom spôsobe streľby  z pohybu -dvojtakte.Vo videu Vám Tomaš Satoranský vysvetlí a ukáže päť základných krokov na zvládnutie dvojtaktu:
            https://www.youtube.com/watch?v=LXA5AA6GocI Satoranský  vysvetľuje  dvojtakt

            Aby sme nesedeli len pred telkou predpoveď počasia je veľmi priaznivá tak vybehneme von do prírody pobehať minimálne 1-1,5 km ľahučko,abeceda, rovinky 4X 60m, a vyklušeme 1km zasa ľahkým tempom.Po výkluse  postrečingovať.

            Pekný deň.

            19.2.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,
            tak a dnes spojíme vlnenie,kop vo vode s prácou rúk a dostaneme finálny produkt a to je plavecký spôsob motýlik:
            Dnes si choďte zabehať, vonku voľným tempom 4-5km, rozcvička, do behu zakomponujte abecedku a na záver posilňovačky brucho,chrbát.
             
            Prajem Vám pohodové jarné prázdniny,aby ste si oddýchli a načerpali silu do posledných štyroch mesiacov šk.roku 2020/2021

            17.2.2021 STREDA TV

            Ahojte,
            v basketbal sa hrá na body a body sa v basketbale získávajú úspešnou streľbou do koša.Dnes si pozrieme videá s prípravnými cvikmi na úspešné zvládnutie streľby na kôš:
            https://www.youtube.com/watch?v=n5QB0fcmavs ako správne strieľať na kôš
            A niečo pre svoje telo cvičenie an posiľnenie a spevnenie brušného svalstva:
            Pekný deň.

            12.2.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,

            Pokračujeme v plaveckom spôsobe motýlik a po vlnení prejdeme na prácu rúk:

            https://www.youtube.com/watch?v=E7DE1QBX1rs plávanie motýlik záber rukami

            A pokračujeme aj v posiľňovaní nôh:

            https://www.youtube.com/watch?v=m_eXRuXg_Tc cviky na silnejšie nohy vlastnou váhou

            Cvičiť baby , nech Vám kondička nezmizne úplne!!!

            Pekný víkend.

            10.2.2021 STREDA TV

            -online hodina informácie o MS v alpskom lyžovaní,MS v biatlone

            5.2.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,
            dnes prejdeme k poslednému plaveckému spôsobu a to je motýlik.Je to najnáročnejší plavecký spôsob.Základ tvorí vlnenie:
             
            Teplo sa obliecť a vyšantiť sa na snehu,sánkovačka,guľovačka,stavanie snehuliakov .....

            3.2.2021 STREDA TV

            Ahojte.
            dnes Vám ukážem videá na ktorých uvidíte využitie prihrávok priamo v hre.Dôležitá je nielen presná a adresná prihrávka, ale aj práca spoluhráča bez lopty, ktorý si svojim pohybom pýta prihrávku a zároveň sa uvoľňuje od brániaceho protihráča:
            :https://www.youtube.com/watch?v=I7uWghHkENE využitie prihrávky v hre
            Druhé video je zostrih najlepších akcií po sérii rôznych druhov prihrávok, tvorivosti a technickej vyspelosti profesionálnych hráčov:https://www.youtube.com/watch?v=_9EYFpGIFHg najlepšie akcie po sérii prihrávok
             
            No,aby sme len nesedeli a nepozerali na videá tak si zacvičíme cvičenia na spevnenie tela a zlepšenie kondičky.Cvičí sa doma a chlapci nech sa nezľaknú, že to je len pre dievčatá.Je to zaberačka sám som skúsil.Tak poďte na to!!!:

            https://www.youtube.com/watch?v=ETxX8KRN-yU 4 cviky na doma- krátke kardio

            Pekný deň.

            29.1.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,
            máme za sebou nácvik práce rúk aj nôh pri plaveckom spôsobe znak a teraz to spojíme a zosynchronizujeme.

            Pokračujeme v nácviku techniky flop.Videá , ktoré Vám posielam sú pre nácvik začiatočníkov a môžete si na nich všimnúť aj chyby,ktoré sa hlavne vyskytujú pri začiatkoch nácviku skoku do výšky flopom( prechod nad latkou v sede,bez prehnutia).Múdry sa učí na chybách druhých a Vy ste múdre.

            https://www.youtube.com/watch?v=00SvNlntK-E nácvik techniky flop -začiatočníci

            Posiľníme bruško https://www.youtube.com/watch?v=77Q4KQwAvWs - jóga pre pevné brucho
             
            Na rozhýbanie latino cardio Zumba https://www.youtube.com/watch?v=8DZktowZo_k
            Pekný deň.

            27.1.2021 STREDA TV

            Ahojte,
             dnes pokračujeme v basketbale.Po driblingu si ukážeme základné prihrávky v basketbale:

            https://www.youtube.com/watch?v=9R1P7ghfdVI  basketbalova prihrávka –Liberec

            Po pozretí videa si troška zacvičíme, jednoduché cvičenia ktoré zvládne každý:

            https://www.youtube.com/watch?v=nFYzNqEwQaQ  Domácí posilování

            Pekný deň.

            22.1.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte,
            pokračujeme v plaveckom spôsobe znak.Dnes si posvietime na prácu rúk.

            https://www.youtube.com/watch?v=hJtVuH3HIEg znak ruky

            Minule som Vám povedal, že v piatok Vám budem posielať videá z nácvikom techniky niektorej z atletických disciplín.V tomto období sme sa venovali skoku do výšky.

            Pozrite si prvé video na ktorom sú základné prípravné cviky na zvládnutie skoku do výšky.Pozorne si to pozrite a vypočujte si aj vysvetlenie k nemu,prečo sú tie cviky dôležité aj mi ich pri základoch nácviku budeme používať.

            https://www.youtube.com/watch?v=Fvflv6270J0 skákanie nožničkami ,príprava na flop

            Pokračujeme v posilňovaní nôh.Veľmi kvalitné cvičenia,odporúčam.

            https://www.youtube.com/watch?v=m_eXRuXg_Tc cviky na silnejšie nohy vlastnou váhou

            Pekný deň.

            20.1.2021 STREDA TV

            Ahojte,
            dôležitá pri driblingu a následnom uvoľnení je stabilita, ktorá nám umožní dôkladne ovládať loptu,kryť si loptu a následne sa uvoľniť od brániaceho hráča.Vo videu máte cviky na rozvoj stability:

            https://www.youtube.com/watch?v=NVlKD9m5IoU  dribling  stabilita

            V ďalšom videu uvidíte ako mladé talenty dokážu využiť  dribling na uvoľnenie a následné rozvinutie akcie:

            https://www.youtube.com/watch?v=VUdg4MACt54 dribling uvoľňovanie  mladé talenty 1

            Na záver si zacvičte a posilníte svalové partie dôležité na udržanie stability:

            https://www.youtube.com/watch?v=x6hJP2hsNwk makám doma posilňovanie vlastným telom

            Pekný víkend.

            15.1.2021 PIATOK ŠP

            Ahojte pokračujeme v plávaní a prejdeme na plavecký spôsob znak:

            https://www.youtube.com/watch?v=vrn6Rkkvzys znak poloha a nohy

            Budeme sa venovať aj technike atletických disciplín začneme štafetou:


            https://www.youtube.com/watch?v=XkjuBZHOG5Y nácvik štafetový beh

            Budeme pokračovať v posilňovaní nôh cvičenia so stoličkou.Môžte cviky opakovať aj viackrát nelutujte sa baby:

            https://www.youtube.com/watch?v=rFF0Z22hMkM posilňovanie nôh  na stoličke

            Pekný deň.

             

            13.1.2021 STREDA TV

            - online hodina

            18.12.2020 PIATOK ŠP

            Ahojte,

            máme za sebou nácvik práce rúk a práce nôh a teraz to spojíme dokopy, aby sme plavecký spôsob prsia zvládli čo najlepšie:

            https://www.youtube.com/watch?v=0Zus8n7VgaQ  plávame prsia -súhra

            Tie čo neprídu dnes na tréning si dajú pyramídový tréning s reperezentantkou SR v plávaní a študentkou ŠG v Trnave s Barborou Tomanovou, vy si dajte 1/3 opakovaní z toho čo robí Barbora.

            https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=190&IsAll=True&IsTrainer=False pyramídový tréning s Borkou

            Prajem krásne, pohodové a šťastné vianočné sviatky a úspešný rok 2021 a hlavne,aby mal prívlastok BEZ COVIDOVÝ.Majte sa krásne a verím, že sa v roku 2021 stretnemesmiley.

            Nezabudnite si počas prázdnin  zacvičiť za pomoci videí čo som Vám poslal na predchádzajúcich hodinách, alebo ísť von si zabehať, bicykel, prejsť, poprípade nejaké zimný šport.

            Pekný deň.

            16.12.2020 STREDA TV

            -online hodina

            11.12.2020 PIATOK ŠP

            Na minulej hodine sme začali plavecký spôsob prsia .Nácvik práce nôh dnes vystrieda práca rúk:

            https://www.youtube.com/watch?v=UsBnVQshv-c plávanie prsia -ruky

            Dnes si znova zacvičte kardio tréning,tie čo neprídu do školy na tréning, z minulej hodiny, lebo je veľmi kvalitne pripravený:

            https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=110&IsAll=True&IsTrainer=False 10 min kardio

            Pekný deň.

            9.12.2020 STREDA TV

            Ahojte,
            pokračujeme v basketbale v driblingu a dnes to bude o snahe driblovať bez toho, aby sme loptu kontrolovali zrakom:
            https://www.youtube.com/watch?v=Ae7zdv1gy_c basketbal drbling ovládanie lopty
            a ešte niečo nazvyš ukážka basketbalového tréningu 12 ročnej budúcej hviezdy NBA:
            https://www.youtube.com/watch?v=FjPNPTcxz1I 12 ročný basketbalista a jeho tréning
             
            No,aby ste si aj zacvičili tak jedno videjko na posilňovanie vlastným telom  a kočky makáme:
            Pekný deň.

            4.12.2020 PIATOK ŠP

            Ahojte,

            dnes si povieme niečo o ďaľšom plaveckom spôsobe a to prsia.Medzi rekreačnými plavcami veľmi rozšírený, ale málokto z nich ho pláve správne.Budeme sa snažiť ho technicky zvládnuť čo najlepšie.Začneme prácou nôh, ktorá je úplne odlišná od práce nôh pri kraule.:

            https://www.youtube.com/watch?v=om-FE7DDADs  pláveme  prsia -nohy

            Tie čo nemôžu na tréning prísť si zacvičia kardio tréning 10minutový, ale velmi kvalitný.Keď zvladneš tak zacvič 2x:

            https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=110&IsAll=True&IsTrainer=False 10 min kardio

            Pekný deň.

            2.12.2020 STREDA TV

            - online hodina

            27.11.2020 PIATOK ŠP

            Ahojte,

            tie čo prídu na tréning si potrénujeme spolu,ale všetky si naštudujeme ďaľšie video o plávaní,aby sme vedeli čo budeme robiť na plavárni.Na predchádzajúcich hodinách sme precvičovali prácu rúk a nôh pri krauli a dnes pridáme dýchanie a súhru nôh a rúk.Darmo vieme výborne technicky zviádnuť prácu nôh a rúk keď nevieme pri plávaní dýchať.Prvé video nám ukáže cviky ako sa naučiť správne dýchať pri kraule:

            https://www.youtube.com/watch?v=pQd0bal_GR4 plávanie dýchanie kraul

            No a v ďaľšom to všetko spojíme splívanie,ruky,nohy a dýchanie:

            https://www.youtube.com/watch?v=-afwCYAxaYY plávanie kraul súhra

            A ďalšie video nám MIchael Phelps americký plavec držiteľ viacerých svetových a olympijských rekordov a  28 olympijských medailí (23x zlatý,3x strieborný,2 x bronzový) z troch olympiád zapláva plavecký spôsob kraul v plnej kráse:

            https://www.youtube.com/watch?v=Im8SaOubbNs plávanie kraul Michal  Phelps

            Tie čo nemôžete prísť na tréning tak  si zacvičíte cviky na posilnenie a spevnenie brušného svalstva.Precvičiť každý cvik 3x  povinne!!!!

            https://www.youtube.com/watch?v=MfeVqaq8oNY 8 cvikov na pevné brucho

            Pekný víkend.

            25.11.2020 STREDA TV

            -online hodina

            20.11.2020 PIATOK  ŠP

            Ahojte,

            tie čo prídu na tréning si potrénujeme spolu,ale všetky si naštudujeme ďaľšie video o plávaní,aby sme vedeli čo budeme robiť na plavárni.Minule sme si povedali niečo o krauliarských nohách a dnes pridáme ruky:

            https://www.youtube.com/watch?v=CkqSUAK0owA  škola kraulu -záber rukami

            https://www.youtube.com/watch?v=cGNOpkuGZqE&t=71s ako sa naučiť kraul-ruky

            Tie čo nemôžete prísť na tréning tak odcvičiť si niektoré s cvičení TABATA a Kruhový tréning povinne!!!!

            Pekný deň.

            18.11.2020  STREDA TV

            -online hodina

            13.11.2020 PIATOK  ŠP

            Ahojte,
             máme krásny dátum plný šťastia tak môžme začať na hodinách ŠP sa začať venovať technike plávania.Tak to bude každý piatok,lebo sme mali mať plaváreň.Najprv si zopakujeme splívanie:
            Začneme plaveckým spôsobom kraul a to prácou nôh:
             
            Baby ,všetko si pamätajte na bazéne vyskúšame.Teraz,aby ste nielen pozerali,ale si aj zacvičili a mohli zmerať tepovú frekvenciu(určite to robíte ako sme sa dohodli) tak jedno 20 min. cvčenie na celé telo:

            https://www.hybsadoma.sk/Cvicenie?ExerciseID=114&IsAll=True&IsTrainer=False  tréning celé telo

            Piatky Vám priložím aj videá z techniky atletických disciplín.Pozrite si ich a keď sa vrátime do školy budeme z nich čerpať:

            https://www.youtube.com/watch?v=gondlpY8Vaw  technika behu a časté chyby

            https://www.youtube.com/watch?v=_yRdM4jfjxY  rozcvička,abeceda,strečing

             

            Pekný deň aj víkend Vám prajem.

            11.11.2020 TV STREDA

            Ahojte,
            ako som vravel, začíname basketbal a na úvod si zopakujeme  dribling.Prvé video sú základy driblingu a oboznámi Vás s nimi Tomáš Satoranský/český reprezentant a hráč Chicago Bulls/ :                                                                          https://www.youtube.com/watch?v=qimS1F4H9qc  nauč sa driblovať ako T.Satoranský
            Ďalšie dve videá sú pre nás motivácia ako sa dá naučiť ovládať loptu aj v mladom veku.Verím,že aj Vy to tak dokážete.

            https://www.youtube.com/watch?v=Ef1N4vXMINQ  malí frajeri nás motivujú

            https://www.youtube.com/watch?v=F1xEQmQB7nE  choreografia s basketbalkami  ala China

            Treba využiť čas keď neprší,obliecť sa a ísť si zašportovať von.
             

            4.11.2020 TSV

            -online hodina link na podstránke.Jacíkuv motorický test nájdete na stránke Aktuálny rozvrh(pod rozvrhom).

            Na hodinách Tv začneme preberať tematický celok basketbal tak pre motiváciu:https://www.youtube.com/watch?v=EOWDSnL9ERg

             

             

            Ahojte, posielam Vám manuál na odmeranie pokojovej frekvencii srdiečka.Prosím merať si ho ako sme sa dohodli.

            Športom proti KORONE!!!!

             

            Pokojová srdcová frekvencia

            Charakteristika

            • Približný odhad zdatnosti sa dá zistiť z hodnôt pokojovej srdcovej frekvencie vo vzťahu k veku.


            Pomôcky

            • Stopky.


            Prevedenie

            • Meranie srdcovej frekvencie robíme dvoma prstami( ukazovákom a prostredníkom ) na jednom z dvoch miest : radiálna tepna na zápästí či krční tepna. Niekedy je ťažšie nájsť tepnu na zápästí. Za výhodnejšie sa považuje meranie na krku.
            • Pozor na väčší tlak na krčnú tepnu – mohlo by dôjsť k znižovaniu srdcovej frekvencii.
            • Udáva sa počet srdcových tepov za minútu.


            Hodnotenie

             

            Pokojová srdcová frekvencia – počet tepov za minútu.

            Vek

            Pokojová srdcová frekvencia

            Normálny rozsah

            8-12 rokov

            84 úderov za minútu

            52-115 úderov za minútu

            12-15 rokov

            78 úderov za minútu

            47-108 úderov za minútu

            15-18 rokov

            73 úderov za minútu

            43-104 úderov za minútu

            Na druhej strane trénovaní športovci v detskom ,alebo  dospievajúcom veku môžu mať  v odpočinku  nízku mieru úderov okolo 40 až 50 úderov za minútu. Je to preto, že sú tak fit, že ich srdcový sval nemusí pracovať, alebo pumpovať tak ťažko, aby dostal krv cez telo.

            Poznámka : Meranie je nutné vykonať ihneď po zobudení, ešte v posteli.

            Posielam videá na kruháč.

             

            Kruhový tréning:

            https://www.youtube.com/watch?v=c64_s5zvR3s

            https://www.youtube.com/watch?v=R6y2KSaLxgY

            https://www.youtube.com/watch?v=MrTJU-9L7Oc

            https://www.youtube.com/watch?v=MfeVqaq8oNY

            https://www.youtube.com/watch?v=rFF0Z22hMkM


             

            28.10.2020 TSV


            -online hodina link na podstránke

             

            23.10.2020 ŠPP

             

            Ahojte HVIZDY !!  

            Chcem vás oboznámiť s cvičením TABATA, ktoré sa dá cvičiť doma, môžete zapojiť aj rodičov. Ide o súbor cvičení vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Aby som vám neničil estetický zážitok z cvičenia, odporučím vám videá s profesionálnymi cvičiteľmi. 

            Na úvod niečo o cvičebnej metóde TABATA o ktorej sa dočítate na tomto linku: https://www.fitland.sk/tabata/

            Zasielam linky na videá s cvičebnými zostavami: 

            https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws

            https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g

            https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc

            https://www.youtube.com/watch?v=ITy_qAfz9hM

            Prajem príjemné cvičenie pri otvorenom okne (kvôli čerstvému vzduchu)! Susedia v panelákoch, dúfam strpia hodinu telesnej výchovy.
             

            21.10. TSV

            -online hodina link na podstránke